Ha egy kis szünetet tart a napi rutinból, az segíthet a gyógyulásban

Verbális bántalmazás áldozataként tudom, milyen kihívást jelent a folyamatos harc, menekülés vagy fagyos mód napi szinten tartása. Következésképpen az agyam és a testem a bántalmazó helyzet elhagyása után is abban az ismerős állapotban maradt. Ezért a terápia során az egyik bemutatott módszer az volt, hogy teljesen mindentől szünetet tartok.

Szerencsére az intenzív terápia, valamint a barátok és szeretteim támogatásával rájöttem, hogy a napi rutinból való időszakos szünetek jótékony hatással vannak a gyógyulásomra.

Saját támogatási rendszer

Nagyon hálás vagyok házastársamnak és élettársamnak, aki utam minden lépésében támogat. Látott engem a legrosszabb helyzetben, és továbbra is hallgat, és megpróbálja megérteni, mi segít a gyógyulásban. Ráadásul a férjem felismeri annak fontosságát, hogy mikor jövök hozzá, és szükségem van egy kis szünetre.

Sajnos nem mindenkinek lesz támogató személy az életében, akire támaszkodhat. Sok verbális bántalmazás áldozata számára kritikus fontosságú, hogy megtalálja a módját ennek az időnek a kihasználására, hogy elkezdhesse a gyógyulást, és újra megtanítsa testét és elméjét, hogyan kell ellazulni, és megbirkózni azzal, hogy ne legyen válságban a nap 24 órájában.

Ha azon a ponton vagy, ahol az életed a küzdelem, a menekülés vagy a fagyás folyamatos körforgása, próbálj meg egy kis szünetet, és nézd meg, segíthet-e ez a módszer.

Hogyan tartok szünetet

Egyes egyének számára ez sokkolóan hangozhat. Amikor először eszembe jutott ez az ötlet, biztos voltam benne, hogy a családom szétesik, ha nem vagyok ott, hogy orvosi időpontokat kérjek, kirakjam a mosogatógépet, vagy pontosan 45 percig sétáltassam a kutyát. Sajnos még mindig nehezen tudom elengedni ezeket a dolgokat, amikor megpróbálok szünetet tartani, de egyre könnyebb.

Néha a szüneteim a városba megyek estére a barátaimmal, gyerekeket és kutyákat hagyva hátra, anélkül, hogy a vacsoráért aggódnék. Máskor a szünetembe beletartozik néhány nap egyedüli táborozás a hegyekben, a kutyámmal az oldalamon. Nem mindig hosszúak vagy napokig tartanak, de hasznos lehet, ha gyakran talál egy kis időt is a megállásra, levegővételre és létezésre.

Könnyebb lesz 

Évekig tartó terápia után egyre könnyebben felismerem azokat az időket, amikor túlterheltek, szorongok vagy ideges leszek. Sajnos a stresszes helyzetek alapértelmezése a repülés, ezért ahelyett, hogy szembemennék az ösztöneimmel, inkább a gondolkodásmód megváltoztatására használom őket.

Amikor otthon dühös leszek vagy ideges leszek, az első válaszom az, hogy megragadom a pórázt, és kimegyek a kutyáimmal. De sajnos a férjem túlságosan is jól ismeri a hangnememet és az aktuális érzelmi állapotomat, amikor pánikosabb vagy feldúltabb hangnemben kiabálok: "Kutyát sétálok." 

Ezek az apró szünetek azok, amikor egy pillanatra elfelejtem az e-mailt, amely felzaklatott, és kerülöm a tervezést ütemterv holnapra, vagy ismételje meg a korábban valakivel folytatott beszélgetésemet, ami miatt szomorú voltam vagy mérges. Ehelyett a légzésre koncentrálok, figyelem, ahogy a kutyáim az út mellett sétálnak, és hallgatom a madarakat. Észreveszem, hol van a nap a horizonton, és ha bármi mást is észreveszek a kint töltött idő alatt.

Természetesen nem tudok egyedül elszökni és kempingezni a hegyekbe minden alkalommal, amikor stresszes vagy ideges leszek, de minden nap tudok időt szakítani arra, hogy a kutyáimmal sétálva élvezzem a szabadban. Takarítás vagy sürgős munkán való munka helyett más estéken egy órát festek.

A trükk az, hogy találj valamit, amit élvezel, ami segít megszökni, ha csak néhány percre is. Ezek a szünetek segítenek a szervezetnek megtanulni normális állapotban létezni, és elősegítik a gyógyulást.

Ha fogalma sincs, hol kezdje, próbálkozzon apró dolgokkal. Például, ha öt percet szán arra, hogy kint álljon a napsütésben, vagy játsszon pasziánszot tíz percig, csodákat tehet a gondolkodásmódjával. Remélhetőleg te is használhatod a szüneteket, hogy segítsd a gyógyulásod időben.

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyvet publikált, köztük egy mentális egészségügyi forrást a gyermekek számára. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás a gyógyítás és mások segítésének módja lett. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.