BPD érzelmek és önmagam érvényesítésének megtanulása

Megtanulni érvényesítsd magad Ez egy hatékony eszköz, különösen azok számára, akik folyamatosan erős határvonalas személyiségzavar (BPD) érzelmekkel küzdenek. Tudtam, hogy a kísértés, hogy rosszul alkalmazkodjak, továbbra is fennáll a gyógyulás felé vezető úton. Nem számítottam azonban arra, hogy milyen mértékben fogok megtanulni érvényteleníteni és lényegében gyújtsd meg magam.

BPD érzelmek és a tudatosság nehézségei

Időnként tudomást szerezve magamról káprázatos gondolkodás hihetetlenre vezetett önbelátás. Ugyanakkor azt is megkockáztatta, hogy könnyen leszek gázlámpás. Folyamatosan mérlegelem, hogy megfelelően reagálok-e a környezetemre, és néha nehéz megfejteni, mikor érvényesek az érzéseim, és mikor túlreagálni. Egyrészt ezt tudom szélsőséges érzelmek általában nem megfelelőek. De másrészt mi van akkor, ha ez valóban extrém helyzet, és a reakcióim megfelelőek?

Bár igaz, hogy néha látok szellemeket ott, ahol nincsenek (metaforikusan), legtöbbször nem veszek észre semmit. Az együttélés egyik szuperereje

BPD ez az én hihetetlen intuícióm. Nagyon jól érzékelem az érzelmeket a szobában. Gyorsan és könnyen felveszem a negatív érzelmeket, mint pl szorongás, csalódottság, gyanakvás, megvetés stb. Néha én érzékelek egy érzelmet, mielőtt az átélő maga érzékelné.

Segít emlékeznem arra, hogy a probléma általában nem az én felfogásom, hanem az én felfogásom értelmezése. Más szóval, igazam lehet, ha csalódottságot észlelek valakiben, de erre a frusztrációra a harc vagy menekülés válaszával valószínűleg nem helyénvaló reagálni.

Múltbéli intenzív BPD érzelmek látása

A következő kérdések segítenek megfejteni a tényeket a fikcióból egy érzelmi találkozás során.

1. Írja le a helyzetet ítéletek nélkül, tények segítségével! Ne adj hozzá érzéseket vagy gondolatokat.
   • Rossz példa: A párommal veszekedtünk, és nem tudom eldönteni, hogy ő akar-e irányítani, vagy én túl érzelmesnek lenni.
   • Jó példa: A párommal veszekedtünk. Kiment a lakásból. A vita a családlátogatásról szólt.
2. Írja le, mit érzett/érzett a fenti helyzet miatt. Vállalj felelősséget saját érzelmeidért.
   • Rossz példa: dühösnek érzem magam, de nem tenne senki?
   • Jó példa: Megbántottnak érzem magam, amiért elhagyta a lakást. Szorongok, amikor úgy tűnik, haragszik rám. Fáj, hogy hirtelen elhagyta a helyzetet, nem pedig most próbálta megoldani.
3. Hogyan jelennek meg benned a fenti érzelmek? Ismertesse hatásukat!
   • Rossz példa: Nem tudom abbahagyni a sírást, mert nagyon ideges vagyok.
   • Jó példa: Ha megbántottnak, elutasítottnak és elhagyatottnak érzem magam, akkor elsírom magam.
4. Írja le, hogy milyen lépéseket tett (ha volt ilyen) abból a szempontból, hogy ez a helyzet milyen érzéseket keltett benned. Vállalj felelősséget tetteidért.
   • Rossz példa: tönkretettem egy üvegtálat, mert nem értem, hogyan kellene érezni.
   • Jó példa: Az intenzív érzelmek miatt úgy éreztem, hogy nem irányítottam magam, és válaszul egy üvegtálat dobtam a konyha padlójára.
5. Elméletileg, miért viselkedhettek úgy, ahogy. Vegye figyelembe a logikus okokat anélkül, hogy negatív feltételezéseket tenne.
   • Rossz példa: Nem ért engem. Kihívó vagyok, hogy együtt legyek.
   • Jó példa: Talán ő elutasítottnak érezte magát mert azt mondtam, hogy nem szeretek a családjához látogatni. Elhagyhatta volna a lakást, mert nem akart veszekedni, és egyre melegedett.
6. Mit lehet tenni a helyzet javítása érdekében?
   • Rossz példa: Magyarázd el, miért viselkedtem úgy, mint amikor hazajött.
   • Jó példa: Nézze meg, hogyan érzi magát, amikor visszatér. Ha a dolgok nyugodtabbak, és beszélni akar, megbeszélhetjük a veszekedést. Ha nem tűnik nyugodtnak, én megteszem csinálj valami zavaró dolgot és korán lefeküdni. Nem rossz ötlet a holnapi dolgokról beszélni, amikor mindkettőnknek van perspektívája.

Hogyan reagál a BPD érzelmeire? Van valami gondolatod ezzel kapcsolatban? Kérjük, ossza meg őket a megjegyzésekben.