Az R.A.I.N. Módszer az önkárosító sürgetések kezelésére

Figyelemfelkeltő tevékenységek mint az R.A.I.N. A módszer nem azonnali gyógyítani az önkárosodást, de a gyakorlattal segíthet ön irányításában önkárosító sürgeti. Gondolj rá mint a jóga gyakorlására az elmédre - ha rendszeresen jelentkezel, erősebbé, ellenállóbbá és jobban uralkodni fogsz érzelmeitek felett.

Vajon az R.A.I.N. A módszer működik?

Legtöbbünk az éberséget a lelkiséggel társítja. Mindazonáltal sok tudományos bizonyíték támasztja alá annak számos előnyeit a mi számára mentális jólét.

Az éberség segít az érzelmek ellenőrzésében. Csökkentheti a stresszt és segítséget számos mentális egészségügyi probléma kezelésében, például depresszió, szorongás, kétpólusúvagy táplálkozási zavarok. Hogyan? Bizonyos gyakorlatokkal az éberség lehetővé teszi, hogy elhatárolódjon a negatív érzéseidetől. Az én esetemben ez segített megakadályozni, hogy bizonyos káros gondolatminták fizikai sebekké váljanak.

Az R.A.I.N. Módszer az önkárosító sürgetések kezelésére

Egy nagyszerű figyelemfelkeltő technika, amelyet azonnal kipróbálhat, az R.A.I.N. Ez egy módszer, amelyet a

kognitív viselkedésterápia. Tanítja a betegeket, hogyan kell kezelni a stresszes napi kihívásokat, de bármilyen helyzetben alkalmazhatja. Így működik:

• R - ismerje fel: Szüneteltesse és nyugtázza az önkárosító vágyát.
• A - Fogadja el: Rossz nap, és nem érzed magad a legjobban. Rendben van. Ezek a dolgok történnek, és a helyreállítás egy folyamat.
• I - Vizsgálja meg: Próbáld meg azonosítani, miért akarod magad bántani. Feszültnek, szorongónak vagy szomorúnak érzi magát? Miért érzed magad így?
• N - nem azonosítás: Ez trükkös, de próbáld meg elszakadni tőle az érzéstől. Ez történik veled, de nem része tiéd. Tudja meg, hogy ez csak átmeneti, és mint az önkárosító késztetése, akkor is elmúlik.

Távolítsa el az önkárosodást, ha használja az R.A.I.N. Eljárás?

Tudom, hogy nehéz lehet megbirkózni veled ösztönzés az önsebesülésre, különösen, ha nehéz időkön megy keresztül. De hidd el, az alagút végén fény van. Erősen ösztönözlek, hogy próbálja ki az R.A.I.N. technika magadnak. A rendszeres gyakorlás során észreveszi, hogy képes lesz megszelídíteni a negatív érzelmeit.

Nagyszerű dolog ebben a módszerben az, hogy felhatalmazza arra, hogy objektív legyen, mintha madártávlatból nézi magát. Meg fogja tanulni, hogy az önkárosító vágyait kisebb, mögöttes érzésekre bontsa ki. Végül el is különítheti a kiváltó okot, és kezelheti a terápiában.

Az éberség gyakorlása kihívást jelenthet, és elméje először sokat vándorol. Ez rendben van - ez teljesen normális. Miután megszerezte a lassulási és reflexiós képességeket, meg fog lepődni az a pozitív hatás, amelyet ez gyakorol a felépülés felé.

Használ olyan figyelmes gyakorlatokat, mint például az R.A.I.N. módszer az önkárosító készségek ellenőrzésére? Tudassa velünk a megjegyzésekben.