Alváshiány és önkárosítás: kapcsolatban állnak egymással?

Ha önkárosítással küzd, valószínűleg nem alszik túl jól. A túl sok vagy kevés alvás gyakran érzelmi fájdalommal jár. A rossz alváshigiéné azonban káros lehet mentális egészségünkre. Növelheti önkárosító késztetéseinket vagy más súlyos problémákhoz vezethet, ezért a jó alvási szokások gyakorlása kulcsfontosságú a gyógyulás szempontjából.

Hogyan súlyosbítja az alváshiány az önkárosítást

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint¹, szoros kapcsolat van az alvási rendellenességek és az önsérülés között. A kutatók azt találták, hogy az álmatlanságról beszámoló tizenéveseknél négyszer nagyobb az önkárosodás kockázata. Sőt, az alvászavarral küzdő embereknek nagyobb az öngyilkosság vagy az öngyilkossági gondolatok kockázata.

Természetesen nem kell kutatónak lennünk ahhoz, hogy megértsük, az alváshiány hogyan befolyásolja mindennapjainkat. Érzelmeink mindenfelé repülnek, valószínűbb, hogy ok nélkül rákattintunk valakire, és döntéseink impulzívabbak és kevésbé átgondoltak lehetnek.

Magam részmunkaidős hallgató vagyok, és teljes munkaidőben dolgozom, így értem az alváshiányt. Gyakran késő órákig maradok ébren, és korán kelek, hogy utolérjem az összes feladatom. Ekkor érzelmeim gyorsan lefelé fordulnak. Stresszt és ingerültséget érzek a legkisebb dolgok miatt, és az önértékelés eléri a mélypontját.

Önmarcangként meg kell hallgatnia ezt a jelet, és kétségbeesett ébresztésként kell olvasnia a testétől (vagy inkább alvásig tartó hívásként). Tudom, hogy nehéz lehet pihenni, miközben a gondolataid versenyeznek. Mindazonáltal elengedhetetlen a jó alvási szokások gyakorlása - vagy legalábbis mindent megtesz, és próbáljon rendszeresen aludni.

Gyors tippek a jó alvási higiénia érdekében az önkárosító kockázatok enyhítésére

Az elegendő alvás könnyebben elmondható, mint megcsinálható. Mint mindenhez, ehhez időre, türelemre és gyakorlásra is szükség van. Segít rituálénak gondolni, amelyet minden este vallásosan meg kell ismételnie. Ha azonban további segítségre van szüksége az alváshoz, kérjük, keresse fel orvosát.

Egyébként itt van néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy egy jó éjszakai alváshoz gyógyszerek nélkül kerüljön sor:

• Célozzon a varázslatos nyolc órára, de ne felejtse el hozzáadni egy-két további órát a lezárási időhöz. Például, ha 23 órakor szeretne lefeküdni, akkor győződjön meg róla, hogy este 10 órakor kezdi el lefekvését. Érdemes például fürdeni, inni egy kamilla teát vagy pihenni.
• Nehéz elképzelni egy estét a Netflix nélkül, de a képernyők bizonyítottan ébren tartanak minket éjszaka. Próbáljon meg ütemezni egy képernyőn kívüli tevékenységet lefekvés előtt, például könyvolvasást vagy naplót.
• Győződjön meg róla, hogy hálószobája a szent alvóhelye. Semmilyen körülmények között ne vigye az ágyához a munkáját, ezért hagyja azt a laptopot egy másik szobában.
• Végül próbáljon meg ragaszkodni a rendszeres alvási ütemtervhez. Lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben segít a test állapotában és egészséges szokások kialakításában.

Kapcsolatot észlel az alváshiány és az önkárosítás között? Mit tesz a megfelelő alváshigiéné fenntartása érdekében? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Források

1. M. Hysing és mtsai. "Alvási problémák és önkárosítás serdülőkorban", A British Journal of Psychiatry, 2015. október.