5 lecke, amit megtanultam a negatív gondolatokról

Amióta az eszemet tudom, küzdöttem a negatív gondolatokkal. Néha ezek a gondolataim az önmagamról alkotott nézeteimre, egy helyzettel vagy személyre vonatkozó rossz érzéseimre, vagy általában az életről alkotott gondolataimra vonatkoztak. Ha azt hallom, hogy mások azt mondják, ne legyek ilyen negatív, úgy érzem, hogy a gondolataim érvénytelenek. Az évekig tartó terápia során azonban sok igazságot megtudtam a negatív gondolatokról. Íme, öt tanulság, amit megtanultam.

5 lecke a negatív gondolatokról

1. Mindenkinek vannak negatív gondolatai. Néha úgy érzem, én vagyok az egyetlen, akivel küszködik negatív gondolatok. De miután beszéltem a barátokkal, a családdal és a támogató csoportok tagjaival, rájöttem, hogy sokunknak hasonló bizonytalanságai vannak. Emellett másoknak is voltak gondolatai olyan helyzetekről, amelyeket én nem tapasztaltam: terhesség, szülői bántalmazás, hajléktalanság és kábítószer-függőség. Bár elszomorít a tudat, hogy mások komoly problémákon mennek keresztül, megvigasztal, hogy nem vagyok egyedül.
instagram viewer
2. Minden gondolat átmeneti. Amikor úgy tűnik, hogy a gondolataim sokáig tartanak, azon tűnődöm, hogy valaha is véget érnek-e. A terapeutám azt mondta, hogy úgy gondoljak rájuk, mint az égen elvonuló felhőkre. Sötét és felhős égbolt ismét kitisztul. A gondolatok bármikor megnyugodhatnak és eltűnhetnek.
3. A gondolataimnak nem kell tönkretenniük a napomat. A kellemetlen gondolataim sokszor reggel kezdődnek. Például azt képzelem, hogy a napom túl kaotikus lesz ahhoz, hogy kezeljem. én katasztrófát okozni azzal, hogy azt mondom magamnak, hogy nem fogom tudni túlélni a napot. A negatív önbeszédem táplálja a negatív gondolataimat. Ennek azonban nem feltétlenül kell így lennie. Néha a gondolataim olyanok, mint a vidámházi tükrök. Elferdítik az igazságot. Ha emlékezem arra, hogy a gondolataim nem jósolják meg a valóságomat, megállíthatom, hogy gondolataim tönkretegyék a napomat.
4. Az írás erős megküzdési készség. Akár naplózom a gondolataimat, akár írok egy kitalált történetet, az írás nagyon hatékony volt. A történeteimben mindig vannak konfliktusok, de általában pozitívan végződnek. Erről jut eszembe, hogy gondolataim felvetnek és néha konfliktusokat szülnek, de ezek pozitív eredménnyel is végződhetnek. Ily módon az írást a problémák megoldására és átkeret gondolataim.
5. A hála csökkenti a negatív gondolatok súlyát. Noha számos dolog indítja el a negatív gondolkodást, sok minden érzelmet vált ki belőlem hálás. Például hálás vagyok a barátaimért, a családomért, a munkatársaimért, a munkámért, a technológiáért, a hitemért, a levegőért, a vízért és a szép napokért. Amikor kiváltó okok merülnek fel a jövőben, emlékszem a hálalistámra, hogy megakadályozzam a negatív gondolatok hatalmát abban, hogy átvegyék az elmémet.