Tolakodó gondolatai vannak az önbántalmazásról? Ne hagyd figyelmen kívül őket

Ha voltak tolakodó gondolatai az önsértésről – még akkor is, ha soha bántsd magad, és ne hidd, hogy valaha is megtennéd – ha figyelmen kívül hagyod őket, nem fognak eltűnni. Valójában ez ronthatja a dolgokat.

A tolakodó gondolatok önkárosításhoz vezetnek?

A gondolatok nem mindig vezetnek tettekhez. Sokat gondolkodtam azon, hogy megszökjek, hogy az erdő boszorkányává váljak, de ez nem jelenti azt, hogy valaha is csináld azt. (De sosem lehet tudni.)

De gondolatok csináld befolyásolják cselekedeteinket és érzelmeinket – és például az önsértéssel kapcsolatos tolakodó gondolatok esetén ezek a piros zászló az elkövetkezendő rosszabb dolgokról.

Hosszú idő telt el azóta, hogy először megsértettem magam, de tudom, hogy nem a pillanatban hozott döntést. Korábban gondolkodtam rajta. És már jóval azelőtt küzdöttem a tolakodó gondolatokkal, amelyek végül hozzájárultak az önsérülésemhez, jóval azelőtt eszköz arra, hogy megsebesítsem magam val vel.

De szokásom volt eltitkolni a dolgokat. Úgy éreztem, nincs jó okom a bántódásra – általában elég jó gyerekkorom volt, és a családom kényelmes életet élt –, ezért nem mondtam el senkinek. Nem akartam „őrült” lenni, de az akkori gondolataimtól minden bizonnyal úgy éreztem, hogy elvesztem az eszem.

Az önsértéssel kapcsolatos tolakodó gondolatok proaktív kezelése

Ha lenne nekem meséltem valakinek, hogy mivel foglalkozom, ha tettem volna valamit ezekkel a gondolatokkal, mielőtt a kitörési pontig taszítottak, ki tudja? Talán hamarabb jobban lettem volna. Talán soha nem bántottam volna magam.

Nem mindenki bántja magát, akinek tolakodó gondolatai vannak az önsértéssel kapcsolatban. De tény, hogy ha tolakodó gondolataid támadnak, az annak a jele, hogy valami baj van. Minél hamarabb intézkedik ezek megoldására, annál hamarabb kezdi jobban érezni magát – és annál kisebb az esélye annak, hogy megsérüljön az úton.

Néhány dolog, amit megtehetsz Most ha tolakodó gondolatai támadnak – önsérüléssel vagy bármi mással kapcsolatban, amelyet aggasztónak találhat –, többek között:

• Gyakorold a tolakodó gondolatok azonosítását– keresd azokat a gondolatokat, amelyek visszatérnek, zavarnak, és nehezen űzhetők ki az elmédből
• Kérdezze meg gondolatait-írja le őket, majd nézze meg, talál-e bizonyítékot, amely megcáfolja őket
• Képzeld el, hogy valaki más vagy- Mit mondanál annak, akit szeretsz, ha azt mondanák, hogy ezekre a dolgokra gondol?
• Próbáljon ki egyszerű stresszkezelési technikákat—légzőgyakorlatok, a jóga és a meditáció mind segíthet alacsonyabb stressz, ami megnehezítheti a tolakodó gondolatok kezelését
• Találj ki egy erősítő mantrát– valami, amit emlékezni tudsz és elmondani, amikor elkezded tolakodó gondolatokkal küzd
• Mesélj róla valakinek– ideális esetben egészségügyi szakember, de egy barát vagy családtag megszólítása is segíthet perspektívát nyerni

Ez az utolsó pont a legfontosabb. Ha te nem áll készen a terápiára és úgy érzi, hogy személyes életében nem tud megszólítani senkit, nézze meg, vannak-e forródrótok, helyi támogató csoportok vagy online források, amelyekhez támogatásért fordulhat. Még egyszerű megjegyzés írása is egy ilyen blogbejegyzéshez lehet lépés a helyes irányba.

Mindenekelőtt ne add fel. Tolakodó gondolatok látszik mintha kívül esnének az irányításon, de nem. Ön tud irányítsa át gondolati mintáit kiegyensúlyozottabb irányba. Csak tegye meg egy lépést, és egy napot, egyszerre.