60 év feletti ADHD-vel: Az ADD késői diagnózisa nőknél

A megbánás gyakori (és érthető) reakció a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) diagnózisára az élet későbbi szakaszában. Egyes újonnan diagnosztizáltak panaszkodnak, hogy a nem diagnosztizált ADHD beavatkozott az életükbe, és eltántorította őket az irányból. Dühösnek, keserűnek és szomorúnak érzik magukat az önvád és szégyen elmúlt éveiben.

De sokan, sokan mások tapasztalják a megkönnyebbülést, mint az ADHD-diagnózis elsődleges válaszát – és az általa adott válaszokat. Számukra a késői diagnózis élénkíti elhatározásukat, és alapjaiban változtatja meg útjukat és kilátásaikat jobbra.

Körülbelül 75, általam megkérdezett nő tapasztalatai*, mind 60 évesek vagy idősebbek, akiknél diagnosztizáltak ADHD később az életben. Leírják a diagnózis felállításához vezető utat, és azt, hogy az ADHD ismerete hogyan segít megbirkózni a kapcsolódó kihívásokkal, amelyek a mai napig követik őket.

Az ADHD fordulópontja

Mi készteti a nőket arra, hogy későbbi életükben ADHD diagnózist keressenek? Az állapot fokozott tudatossága, különösen a nőknél, gyakori katalizátor. Sok nő akkor is kér segítséget, ha a napi szükségletek végre meghaladják megküzdési képességeiket, vagy amikor a hormonális változás

változás kora tüneteket okoz.

A nők ezt mondták nekem:

• „Sürgősségi nővér voltam, és sok éven át jól teljesítettem. Aztán áthelyeztek egy asztali munkára, ami gyötrelmes volt. Kirúgtak, mert nem tudtam lépést tartani. A felettesem azt mondta, szervezetlen és feledékeny vagyok. Ekkor kértem segítséget az ADHD-hez.”

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Menopauza és ADHD – kezelések és beavatkozások]

• „Terapeuta vagyok, és körülbelül 20 éve gyanítom, hogy ADHD-s vagyok. 60 évesen próbáltam magánpraxist indítani, de a szerkezet hiánya miatt nagy nehézségekbe ütköztem. Akkor úgy döntöttem, hogy ideje hivatalos diagnózist kérnem.”

• „Sok problémám volt vele zűrzavar. Elmentem egy osztályba, hogy megszabaduljak a rendetlenségtől, és az oktató említette az ADHD-t.”

• – Terápián voltam. A nővérem adott nekem egy könyvet az ADHD-ről, és sok vonást felismertem magamban.”

Bár a kihívások nem diagnosztizált ADHD félelmetesek, néha évtizedekbe telik a diagnózis megállapítása, részben azért, mert a nők nyomást éreznek arra, hogy alkalmazkodjanak a társadalmi normákhoz. az elsődleges háztartásvezető szerepe a részletorientált baráté, aki mindenre emlékszik – ami gyakran ellentétes a ADHD.

[Olvassa el: Miért utasítják el rendszeresen, rosszul diagnosztizálják és kezelik nem megfelelően a nők ADHD-jét]

A pszichológia területén azt mondjuk, hogy az ADHD egodisztóniás a nők számára, mivel ütközik személyes eszményeinkkel és elvárásainkkal. (Én is a ADHD-s nő.) Más szóval, az ADHD miatt úgy érezzük, rettenetesek vagyunk nőnek lenni. Ez lehet az oka annak, hogy az ADHD-s nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak, mint férfi társaik szorongás.

Utódiagnózis: világosság, elfogadás és remény

Igen, néhány nő könnyes sajnálkozását fejezte ki ADHD-diagnózisa miatt, ami az egyszer diagnosztizált állapotot a sikertelenséghez kapcsolta. házasságok, barátságok és karrierek, valamint a gyermeknevelés nehézségei (gyakran egyedül), és más fájdalmas élmények múlt.

Az általam megkérdezett nők többsége azonban megerősítette, hogy diagnózisuk átalakító, izgalmas és megvilágosító volt. Ez arra késztette őket, hogy többet megtudjanak az ADHD-ről, és egyedi megküzdési stratégiákat találjanak. A legfontosabb, hogy újonnan megszerzett tudásuk oda vezetett önelfogadás:

• „Nagyon pozitív módon újra feltöltődtem. Képes vagyok rá, hogy ne töprengjek túl sokat a gyerekkoromban tapasztalt problémákon, és még mindig örülök, hogy itt vagyok, most és tanulok.”

• „Szó szerint olyan érzés volt, mintha egy szalagot távolítottak volna el a fejemről, amikor először vettem stimulánsok.”

• „Most már értem, amivel küzdök idő beosztás, szervezet, halogatás, és motiváció nem jellemhibák. Sokkal kevésbé vagyok önkritikus.”

• "Nekem sokkal jobb van önbecsülés. Úgy érzem, más emberré válok."

• „Élvezem és elfogadom az ADHD-met, most, hogy megértem. Lehet, hogy másnak gondja van vele, de ez az ő bajuk! Most elfogadom azt, aki vagyok."

Az idősebb, ADHD-s nők által jelentett legfontosabb kihívások

Az ADHD még a diagnózis után sem nélkülözi a folyamatos kihívásokat. Néhány nő megjegyezte, hogy minden energiájukat a karrierjükbe és a „maszkolás” ADHD a munkahelyen, a család és az élet egyéb területei rovására. Mások pénzügyi nehézségekről számoltak be, és elismerték, hogy tönkremennének, ha nem lennének a házastársuk.

A kihívástól függetlenül folyamatosan a következőket tanácsolom az ADHD-vel élőknek:

• Keressen vagy hozzon létre egy olyan környezetet, amely sokkal jobban támogatja azt, amire szüksége van.
• Gondolkozz el: „Hogyan teremthetnék olyan életet, amely funkcionálisabb, kényelmesebb és kielégítőbb a magam számára?”

Az alábbiakban felsoroljuk az általam megkérdezett nők szerint az ADHD-vel kapcsolatos legfontosabb problémákat a későbbi életkorban, majd a javasolt megoldásokat.

ADHD kihívás #1: A dolgok elvégzése

A halogatás, az alacsony motiváció, az összpontosítás hiánya és a rossz önfegyelem sújtja az idősebb nőket, különösen nyugdíjas korban.

Megoldások

• Mérje fel újra a motivációit. A tiéd tennivalók által motivált elemek kellene? A listája összhangban van azzal, amit valóban el szeretne végezni? A listája – és a stresszszintek – csak változhat a válaszai alapján. Ne féljen saját napirendjét meghatározni. Jogod van ahhoz, hogy ne felelj meg a generációkkal ezelőtt felállított normáknak.

• Törekedj az egyszerűségre. Azok közülünk, akiknek ADHD-juk van, gyakran túl sok bonyolultságot hoznak létre az életünkben. (Részben összefügg impulzivitás.) A rend megnyugtatja az agyat. Gondolja át a tevékenységeket, tárgyakat és a nap más részeit, amelyeket élvez, és azokat, amelyek lehúznak. Ahogy az egyik interjúalany elmondta nekem: „Igyekszem nem túl sokat beosztani egy napra. Korábban listákat készítettem, aztán kétségbeesettnek éreztem magam, mivel semmi sem sikerül. Most azt mondom magamnak: „A tőlem telhető legjobbat megteszem.”

• Ismerje fel, hogy ez mindig tudatos erőfeszítést igényel elintézni a dolgokat – de megéri rendezett életet élni.

ADHD kihívás #2: Társadalmi nehézségek

„Emberi problémák” – a rossz szavak kimondásától és a túl sok beszédtől kezdve egészen addig hiányzó társadalmi jelek – különösen megterhelőek a nők számára, akik rá vannak kötve a társadalmi kapcsolatokra. Az ebből eredő fájdalom a félreértve érzi magát nehezedik erre a csoportra.

Megoldások

• Csatlakozz a támogató csoport. A szociális kapcsolat az egyik leggyógyítóbb élmény, amelyet ADHD-s nőkként szerezhetünk. Tanúja voltam annak, hogy az idősebb nők olyan elfogadásra, biztonságra, bajtársiasságra és érvényesítésre találtak, amilyet még soha nem tapasztaltak az évek során általam vezetett támogató csoportokban (online és személyesen is).

ADHD kihívás #3: Érzelmi diszreguláció

Az ingerlékenységtől és a szorongástól az összeomlásokig és elutasító érzékenység, a nők, akikkel beszéltem, arról számoltak be, hogy az érzelmi szabályozási zavar megzavarja a kapcsolatokat és a mindennapi életet.

Megoldások

• Érzelmi diszreguláció az ADHD természetes, jelentős része. Nem sokan ismerik fel, hogy az ADHD az érzelmekre is hatással van. Véleményem szerint az ADHD-t az önszabályozás zavarának kell tekinteni, mielőtt elkezdené fejleszteni az érzelmi szabályozási készségeket.

• Mérje fel a triggereket. Mi stresszel téged? Milyen nyomás nehezedik rád, ami miatt elveszíted a hidegvéred? Még néhány fájdalompont azonosítása is változást hozhat.

ADHD kihívás #4: Időgazdálkodás

Az idősebb felnőttek a következő problémákat tapasztalják ezzel a klasszikussal ADHD fájdalom küszöb:

• Idővakság
• Rugalmatlanság
• A beállítás és karbantartás elmulasztása a napi rutin

Megoldások

• Szerkezet keresése. Ennek hiánya szinte mindig az időgazdálkodási nehézségek oka. Kezdje kicsiben néhány rögzítő elemmel – lefekvés, étkezési idő stb. Néhány idősebb felnőtt számára előnyös lehet egy nyugdíjas közösségben élni, ahol a számukra kialakított struktúra. (Úgy gondolom, mint egy nyári tábort felnőtteknek.)

ADHD kihívás #5: Nyugtalanság

A fizikai hiperaktivitás az életkorral csökken, de a belső nyugtalanság továbbra is fennáll. A nők azt mondták nekem, hogy mindig tenniük kell valamit (vagy több dolgot), és nem bírják elviselni, hogy nyugodtan üljenek vagy pihenjenek. Ennek eredményeként gyakran túl sok dolgot vállaltak magukra, és projekteket hagytak befejezetlenül. A hiperaktivitás száguldó gondolatokként is megnyilvánul – ennek egyik fő oka alvási nehézségek.

Megoldások

• Gyakorold a mértéktartást. Több ideje van, mint gondolná, hogy hobbival és érdeklődési körével foglalkozzon. Egyszerre néhány apró lépéssel irányítsa ambícióit és nyugtalanságát. Ahelyett, hogy 200 hagymát vásárolna a kertbe, kezdje egy kis viráglappal. Mindig kaphatsz többet, ha kész vagy rá.

• Koncentrálj pontosan egy dologra hogy lefekvés előtt lecsillapodjanak a száguldó gondolatok. Hallgass például egy podcastot, miközben jól érzi magát az ágyban, kikapcsolt világítás mellett.

Ne feledje, életkorunktól függetlenül mindig folyamatban van a munka. Sok olyan dolog van, amit megtanulhatunk megváltoztatni későbbi éveinkben, hogy életünket kielégítőbbé és teljesebbé tegyük.

*Az interjúalanyok válaszai a tömörség kedvéért szerkesztve

60 felett ADHD-vel: Következő lépések

• Ingyenes forrás: Nélkülözhetetlen támogatás ADHD-s nők számára
• Olvas: Megéri ADHD diagnózist keresni 50 év után?
• Olvas: Az öregedő ADHD agy belsejében

A cikk tartalma részben az ADDitude ADHD Experts webináriumból származik, melynek címe: Megbánás és megoldás: Hogyan tudják átalakítani az ADHD-s nők a késői diagnózis kihívásait [Video Replay & Podcast #392] Kathleen Nadeau-val, Ph. D.-vel, amelyet 2022. március 15-én sugároztak.

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest