ADHD-s munkamániás: A csendes kilépés választása vs. Kiég

Mindannyian hallottuk már ezt a kifejezést: „Keress egy olyan munkát, amit szeretsz, és soha életedben nem fogsz dolgozni.”

Azt hittem, ez történt velem. Nem a cím vagy a fizetés miatt estem bele az ötéves munkámba, hanem azért, mert mély, őszinte érdeklődésem volt a terület iránt. A munkahelyem állandó ingerforrás volt. Tudtam szocializálódni és kreatív lenni. Könnyű volt a hiperfókusz intenzív állapotába kerülni, és elveszíteni az időérzéket.

Jól hangzik, igaz?

Amit akkor nem vettem észre (nevetnék, és ecseteltem a férjem megjegyzéseit ezzel kapcsolatban), az az volt, hogy a látszólag tökéletes munkahelyem munkamániás. Végül a munkától való elszakadás képtelensége ért utol, amikor én kiégtek és hirtelen felmondott a munkáról, amelybe annyit beleadtam magamból.

Később megtudtam, hogy ADHD-m van, és hogy a tünetei a munkafüggőségemhez vezettek.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Hogyan gazdálkodjon a munkahelyén töltött idejével]

Munkamániás és ADHD

Más munkamániásokhoz hasonlóan az önértékelésem is a munkámhoz kötődött. Sokat szenteltem és fektettem bele a munkámba, részben a dopaminhajsza miatt, részben pedig azért, mert nem tudtam nemet mondani. Ennek ellenére azon kaptam magam, hogy irigykedem a többi 20 év körülire, akiknek egészséges volt

munka és magánélet egyensúlyát, hobbit űzött, minőségi időt töltött szeretteivel, és tudta, hogyan szabjon határokat. Nem tudtam, hogyan törjek ki a spirálból. Hagytam elfogyasztani, amíg el nem ér egy töréspont.

A munkahelyi kiégésem és minden, ami ehhez vezetett, teljesen logikus volt, miután diagnosztizáltak nálam ADHD-t. Képes voltam meglátni az intenzitás, a kényszer, ill hiperfókusz az iskolában és a szakmai pályafutásom során. Még azt is megtanultam tanulmányok összefüggésbe hozták a munkamániát és az ADHD-t. A terapeutám segített világosan meghatározni a munkamániát, és hogyan ADHD tünetek és a benne betáplált tulajdonságok:

• Olyan érzés, mintha „motor hajtana”, ennek tünete hiperaktivitás, amely a munkavégzésre való kényszer érzésében nyilvánul meg
• A figyelmem szabályozására való képtelenségem miatt túlzottan egy feladatra koncentráltam, és azon dolgoztam, amit elvártak tőlem, még akkor is, ha ez más kötelezettségek lemondását jelentette.
• Elutasításra érzékeny diszfória (RSD) olyan emberkedvelővé tett, aki nem tudott nemet mondani
• Perfekcionizmus, szintén az ADHD-hoz kötött, a munkaszüneti órákon is el kellett gondolkodni
• Mindent vagy semmit gondolkodásAz ADHD-s embereknél gyakori, nem hagyott teret a kétértelműségnek. Most minden feladatot el kellett végeznem, és tökéletesen

Csendes kilépés és munkavállalás

Szóval ADHD-m van, és hajlamos vagyok a munkamániára. És most?

[Olvassa el: „Annyira aggódtam, hogy kirúgnak, hogy a szorongásom elhatalmasodott… és ezért kirúgtak”]

Ahogy egy új munkahelyen újra megtalálom magam, és ismét olyan munkát végzek, amit igazán élvezek, a munkamánia helyett a munkavállalásra koncentrálok. Az előbbi előtérbe helyezi az erőfeszítést, hogy örömet találjon a munkában. Utóbbit a kényszer, a szabályozási zavarok és a munka örömének csekély vagy semmi sem okozza. Ez egy finom vonal, és még mindig tanulom, hogyan kell határokat felállítani.

Véletlenül (vagy nem), az utam a közösségi médiában népszerűsített „csendes kilépés” trendhez igazodik. mely munkavállalók gondolkodnak komolyabban a határokon, a munkahelyi elvárásokon és a munkához való hozzáállásukon teljesen. Míg a kritikusok azt mondják, hogy a csendes kilépés kevesebb elköteleződést jelent a munkában, a trend elfogadása az ellenkezőjét váltotta ki számomra. Pontosan erre volt szükségem, hogy lecsökkentsem a tárcsát a munkaidőben, és feljebbre állítsam a munkával való elégedettséget, ami vitathatatlanul sokkal fenntarthatóbb.

Most megpróbálom gyakorolni a következőket:

• Soha ne vigyen haza munkát az irodából. Ha otthonról dolgozom, csak erre a célra kialakított helyen fogom csinálni.
• Kerülje a túlzott elkötelezettséget és az emberek tetszését. Találja meg az önbizalmat, hogy nemet mondjon.
• Kövesd a Pomodoro technika hogy elkerülje az időérzék elvesztését és élvezze a szándékos pihenést.
• Emlékezzen arra, hogy emberként érdemes megbirkózni, amikor az RSD szóba kerül.
• Tedd azt, amit a szerep megkíván, se többet, se kevesebbet. (Az én ADHD az agynak még mindig baja van ezzel!)

Még mindig új vagyok a diagnózisomban és az új munkámban. Ennek ellenére már sokkal jobb helyen vagyok. Boldogabb vagyok, és a családom is. Karrierem nem torpant meg, csendes önbizalmam van, tudván, hogy a munkám önmagáért beszélhet anélkül, hogy elérnék a kiégésig.

Munkamániás, csendes leszokás és ADHD: következő lépések

• Ingyenes letöltés: Mit tegyen fel magának, hogy megtalálja a tökéletes munkát
• Olvas: Karrier boldogság formula ADHD-s felnőttek számára
• Olvas: 9 józanságmentő stratégia ADHD vezetők számára

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest