Termelékenységi hack az ADHD-agyak számára: Túl a házimunkákon
A háztartási feladatok hétköznapiak és megterhelőek az ADHD-s agy számára. Az alacsony végrehajtói funkció, az unalom és az újdonság hiánya bonyolítja a mások számára triviálisnak tűnő feladatokat, ami szégyenérzethez és kudarc érzéséhez vezet az ADHD-s emberekben.
Gyakran azonban az egyszerű változtatások mindent megváltoztatnak: sok ADHD-s ember ezt tapasztalta ha a feladatokat a tüneteikhez (és erősségeikhez) szabjuk, könnyebben és gyorsabban elvégezhetjük azokat kevesebb stressz. Ha úgy tűnik, hogy a teendők listája elsöprő, kölcsönözze ezeket az újítókat termelékenységi hackek más ADHD-s felnőttektől, majd adja hozzá megoldásait az alábbi Megjegyzések részben.
„Ha minden káosz vagy én bénultnak érzi magát, gyakran működik 10 meghatározott dolog megtétele mellett. Bármi számít: eltenni egy ceruzát vagy bedobni egy nyugtát a papírkosárba. Ha egyszer elkezdtem, gyakran túllépek a 10 dolgon, de ez nem tűnik kritériumnak.”– Emma, Dánia
„Körbejárom a házat, és fokozatosan végzem a házimunkát. Ha befejezetlen feladatok vannak egy szobában, égve hagyom a lámpát – ha a lámpa ki van kapcsolva, tudom, hogy kész vagyok.
A feladatok közötti mozgás azt jelenti, hogy nem unatkozom a házimunkában, a lámpák pedig fontos vizuális emlékeztetők, amikor félreértek.”- Egy ADDitude olvasó„Hangoskönyveket hallgatok, amikor esztelen feladatokat kell végeznem, például mosogatni vagy hajtogatni. Eléggé lefoglalja az elmémet ahhoz, hogy kielégítse, és megóvjon a zavaró tényezőktől, miközben a szemem és a testem szabadon dolgozhat. Bónusz, a soha nem olvasott könyvről évente talán 60 könyvet olvastam át!” - Julie, Minnesota
[Olvassa el: „Üsd el az órát” a személyes termelékenységi tippekkel]
„Csak időérzékeny találkozókhoz állítok be ébresztőt. Minden máshoz csendes homokórát használok. Amikor készen állnak arra, hogy újra megfordítsák, tudom, hogy ideje megtenni a következőt. A pályán maradok anélkül, hogy el akarnék bújni a zaj elől.” – Linda, Washington
"ÉN mindig gondjai voltak az időben történő érkezéssel mert elsősorban arra koncentráltam, hogy mikor kell megérkeznem. Elkezdtem a szükséges időre koncentrálni elhagy ehelyett csak a vezetési idő helyett a felkészülést, az autó felpakolását, majd az odavezetést kell figyelembe venni. Aztán elkezdtem figyelni az indulás idejét, ahelyett, hogy mikor kell ott lennem. - Cecil, Minnesota
„Megtanultam, hogy a dolgokat oda tegyem, ahová használom, nem oda, ahová hagyományosan „menniük kell”. A vitaminjaim az asztalomon vannak, nem a gyógyszeres szekrényben, a dezodor az autóban stb. Ha könnyen elérhető helyen vannak a dolgaim, nagyobb valószínűséggel használom őket.”– Marcela, Kalifornia
„Amikor tanácsadói mesterképzésen tanultam, A megbízásom esedékességét 24 órával előbbre raknám be a telefonomba, mint a valós határidő. Ez adott időt a szerkesztésre a benyújtás előtt.” – Shaunna, Ausztrália
[Letöltés: Az ADHD agy titkai]
„Létrehoztam egy élelmiszerbolthoz hasonló felépítésű élelmiszerbolt-ellenőrző listát. Ha kifogytunk bármiből, az, aki tudott róla, bejelölte a négyzetet. Így amikor vásárolni mentem, nem kellett üljön le listát készíteni, derítsük ki, miből voltunk ki, vagy próbáljunk emlékezni arra, mire volt szükségünk. A lista folyosónként koncentrált, hogy ne tegyek kört a boltban.” - Egy ADDitude olvasó
„A mosókonyhámban egy drótpolcot szereltem fel az ajtó fölé. Ez láthatatlanná teszi, amikor a mosókonyhán kívül áll, és benéz nem tűnik zsúfoltnak. Most már pontosan tudom, hol található az összes háztartási papírcikk, és azt is meg tudom állapítani, hogy mikor fogynak el ezek a cikkek.”- Rudie, Dél-Karolina
„Sok olyan ruhám van, amit soha nem hordok, mert elfelejtem, hogy léteznek, amikor eltemetik a választásaim alatt. Kidolgoztam egy forgó rendszert, ahol az utoljára hordott ruhákat a kupac alá teszem, és csak azt viselem, ami a tetején van.. Most már folyamatosan „új” ruhákat fedezhetek fel.” - Egy ADDitude olvasó
Termelékenységi feltörések az ADHD-agyak számára: Következő lépések
- Olvas: 40 ADHD-barát tipp a dolgok elvégzéséhez
- Néz: További termelékenységi hackek ADHD-s felnőttek számára
- Letöltés: 19 módszer a határidők betartására és a dolgok elvégzésére
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
