Miért adjon hozzá a teendők listájához a visszajelzést vagy a nyelvet

Az ADHD agyai elfoglaltak és kaotikusak. A gondolatok, vágyak és törekvések úgy forognak, mint egy hurrikán, amíg elengedik. Megpróbáljuk ezeknek az ötleteknek a szerkezetét megadni, kodifikálva őket célok vagy tevékenységek listájaként, vagy összeállítva egy teendők listáját, amelyekből dolgozni kell. A teendõk listájának létrehozásához azonban fel kell ismerni és el kell kerülni azokat a közös bûnösöket, akik aláássák az idõkezelési kísérleteinket.

Íme hét gyakori hiba, amelyet el kell kerülni, amikor hatékony teendők listáját állítják össze - és dolgokat készítenek el ADHD.

Teendők 1. feladata: A lista túl hosszúvá tétele

Hozzáad mindent, amit meg kell tenni tennivalók zavarossá teszi, nehezen rangsorolható és könnyebben elkerülhető a használata.

• A napi feladatok, például az ételek készítése, soha nem szerepelhetnek a listán.
• A legfeljebb két percig tartó feladatokat azonnal végre kell hajtani, és soha nem szabad elkészíteni a listát.
• Csak azokat a feladatokat sorolja fel, amelyek határidővel rendelkeznek és ésszerű időn belül elvégezhetők, a napi és a heti ütemterv szerint (nem havonta).
  instagram viewer
• A sok lépéssel rendelkező nagyprojekteket külön projektfájlban kell tárolni, ahol felvázolja és sorba rendezi a lépéseket, és kiosztja a befejezés dátumait. Válassza ki a listából az egyes feladatokat, hogy minden héten végre tudja hajtani, és minden nap meghozza a választását.
• Sok dolgot szeretnénk csinálni, de nincs ideje megválaszolni, ezért tartson külön „nagyszerű ötlet” listát azokról a csodálatos ötletekről, amelyeket emlékezni szeretne. Döntse el ezeket a projekteket, amikor a megfelelő idő van. Ha egyszerre túl sok dolgot indít, akkor a kudarchoz vezet.

Teendők listája 2. probléma: A lista elkészítése, de nem nézete

Nézze meg listáját reggel, délben és este, vagy legalább napi rendszerességgel. Válassza ki, mit szeretne ebédelni, és mit szeretne elérni, mielőtt elhagyja a munkát. Vizsgálja meg újra, hogy van-e valami tennivaló, amikor hazaér. Lehet, hogy a hétvége ideje személyes feladatok elvégzésére. Válasszon egy heti egy napot a projekt mappákba való felvételhez, és havonta ellenőrizze a naptárát, hogy megtervezze a vakációkat és a munkahelyi utazást.

[Szerezze be ezt az ingyenes forrást: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

Feladatlista 3. probléma: Túl sok lista van, vagy a fő lista helytelen

Az ADHD-vel többségünk számára nehéz a szervezés, de elengedhetetlen az Ön számára működő tennivalók listájának rendszerének kidolgozásakor. Mivel a telefonunk szinte mindig nálunk van, a naptárunkat, a projektlistáinkat, a nagyszerű ötleteket és a tennivalók listáját szinkronizálni kell számítógépünkkel, így mindent elérhetünk, amire szükségünk van, függetlenül attól, hol vagyunk. Számos ilyen van ADHD-barát alkalmazások és szoftver rendszerek, amelyek segítenek nekünk abban, de ne feledje, hogy a kevesebb több és egyszerűbb a legjobb. A túl sok harang és síp kezelése nehézkes lehet.

4. teendő feladat: A lista feleslegesítése / gyötrelmezése

Ünnepeld, amit mindennap elértél, ahelyett, hogy elcsábítanád azt, amit nem. Mindig lesz még tennivaló, és a listánk soha nem fog eltűnni, ezért szánjon egy pillanatra minden nap egy-egy pillanatra, hogy a hátán tetszés szerint teljesítse az eredményeit, függetlenül attól, hogy kicsinek tűnnek. A kis dolgok, amelyeket minden nap csinálunk, hozzáadódnak ahhoz, hogy a nagy dolgok valósággá váljanak.

Teendők 5. feladata: Nem határozza meg a feladatot a listán

Leírja az egyes feladatokat elég jól, hogy később tudja, mit jelent ez. Lehet, hogy egy vagy két szó nem elegendő ahhoz, hogy memóriánkba mozogjon az egyik szétszórt ADHD nap! Ahelyett, hogy feljegyzést készített volna a „Hívja Billre” feliratra, írja be az „a vakáció dátumait” című részt. Ha több névjegyzékkel rendelkezik Bill vagy Robert nevű névvel, add hozzá a vezetéknevet. Egy jegyzet, amely arra emlékeztet, hogy menjen a Home Depotba vagy az élelmiszerboltba, nem emlékezteti Önt arra, hogy mindent megszerez, amire szüksége van, ha nem adja meg az összeset.

Feladatlista 6. probléma: A későbbi feladatokhoz nem áll rendelkezésre idő

Ha egy nagy projektet egyszerűen felsorol a tennivalók listáján szereplő sok elem közé, szinte garantálja, hogy nem fog megtörténni. Ehelyett zárja ki az időt, amikor meg fogja oldani ezt a feladatot. Túlbecsülje azt az időt, amire gondol, ez eltart, így biztosan befejezi. Nem minden feladatot kell ütemezni, de a nagyobb projektek ütemezése, amelyek nagy időigényt igényelnek és / vagy teljes figyelmünk hozzájárul ahhoz, hogy befejeződjön.

[Kattintson a letöltésre: Kezelje életét és ütemezését]

Teendők listája 7. probléma: Elhaladás

Könnyen elvonjuk magunkat, tehát a véletlenszerű események és az internet zavarják a teendők listáján szereplő tételeket. Tegyen meg mindent a zavarások azonosítása érdekében, és távolítsa el őket, vagy minimalizálja azokat. Ha a teendők kutatást igényelnek az interneten, állítson be korlátozásokat a kutatáshoz fordított időre vagy a megtekintett webhelyek számára.

A teendők nagyszerű eszköz dolgokat elintézni és elérje azokat a dolgokat, amelyeket el szeretne érni, tehát válassza ki céljait az Ön értékelése alapján. Van értelmes, kezelhető teendők listája.

[Olvassa el ezt a következőt: Népszerű termelékenységi tanácsok, amelyek torpedálják az ADHD agyát]

Frissítve 2019. december 4-én