Digitális méregtelenítés az ADHD-agyak számára: Hogyan korlátozzuk a közösségi médiát, a szövegeket
K: „A férjem, a középiskolásom és én mind ADHD-sek vagyunk, és könnyen elvonjuk a figyelmünket. Nagyon nehéz elszakadnunk az elektronikus eszközeinktől, és elveszítjük az időérzékünket. Például dolgozni fogok, elkezdek zenét hallgatni, és azon kapom a figyelmemet, hogy elzavarnak a csoportos szövegek vagy a közösségi média. Akkor teljesen elvesztem. A férjem mindig a Netflix-et zabálja. Hogyan tehetjük kevésbé zavaróvá a technológiát?” — HRF
Szia HRF!
Edzői gyakorlatom során sok időt töltök azzal, hogy megvitassam azokat a belső kiváltó okokat, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy elvonjuk a figyelmünket. Az unalom, a környezet, de még a mozgáshiány is alapvető szerepet játszik abban, hogy miért nyúlunk újra és újra a technológiánkhoz.
Az igazság az, hogy elektronikus eszközeink és közösségi média úgy tervezték, hogy a lehető leghosszabb ideig rajtuk maradjunk. Szándékosan arra tervezték, hogy lezuhanjunk abba a közmondásos nyúllyukba! Ez a katasztrófa receptje azoknak, akiket eleve könnyen elterelhetünk.
Szilárd meggyőződésem, hogy nincs szükségünk tömérdek akaraterőre a kísértések elleni küzdelemhez. Csak el kell távolítanunk ezeket a kísértéseket környezetünkből. (Ezért nem tartok fagylaltot a házamban!)
Stratégiákat dolgoztam ki annak érdekében, hogy segítsek a felnőtteknek és a diákoknak elektronikus eszközeiket úgy beállítani, hogy elkerüljék az esetleges zavaró tényezőket. Ne feledje, hogy minél több erőfeszítést igényel vagy kényelmetlen, hogy elterelje a figyelmét, annál könnyebb lesz összpontosítani.
[Szerezze meg ezt az ingyenes útmutatót gyermeke képernyőidejének kezeléséhez és védelméhez]
Íme 10 jó módszer a „tekercs terhelésének” leküzdésére és a digitális méregtelenítés.
Digital Detox 1. lépés: Zárd be
Ha mélyen kell dolgoznia a munkavégzéshez, helyezze telefonját egy másik helyiségbe, vagy zárja be egy fiókba, szekrénybe vagy dobozba. A fiam tanított meg erre a trükkre! Amikor főiskolára járt, vettünk neki egy zárdobozt az értéktárgyak tárolására, és végül arra használta, hogy elrejtse a telefonját tanulás közben. Szó szerint ez volt az egyetlen módja annak, hogy leváljon a telefonjáról. Felejtsd el.
Digitális méregtelenítés 2. lépés: Használja a Csend vagy a Repülőgép módot
Meg akarja szüntetni az aktív telefon összes zümmögését és csörömpölését? Állítsa néma vagy repülőgép üzemmódba, és kapcsolja ki az összes push értesítést. Ha naponta akár néhány órára frissíti ezt az egyszerű beállítást, akkor megszűnik az azonnali késztetés az Instagramra vagy a TikTokra való ugrásra. Ez az első számú tippem. Az összes hang kikapcsolásával elfelejthetem, hogy a telefonom még a közelben van.
Digitális méregtelenítés 3. lépés: A nem alapvető alkalmazások és a böngészőlapok elrejtése
Ugyanúgy, ahogy fizikai munkaterületét megtisztítaná a papírtól vagy a rendetlenségtől; Azt javaslom, hogy zárja be és rejtse el az összes nem alapvető alkalmazást és böngészőlapot a telefonján vagy számítógépén. Így csak azt látja, amin éppen dolgozik.
Digitális méregtelenítés 4. lépés: Tedd fel az utolsó „oldalra”
Helyezze át a leginkább zavaró alkalmazásait egy mappába, és helyezze el a kezdőképernyő utolsó „oldalára”. Így még akkor is, ha ránéz a telefonjára, kevésbé érzi magát az Instagram megnyitására, mert az el van rejtve.
[Önteszt: Lehet, hogy a gyermekem internetfüggő?]
Digitális méregtelenítés 5. lépés: Légy láthatatlan
Jelölje meg magát láthatatlannak vagy távolinak, hogy az emberek tudják, hogy nem vagy elérhető.
Digital Detox #6. lépés: Távolítsa el az arcfelismerést vagy a Touch ID-t
Az én mantrám azoknak ADHD vagy a kihívások összpontosítása az, hogy ha valamihez több mint két-három lépésre van szükség, akkor kevésbé valószínű, hogy megteszi. Tehát távolítsa el az arcfelismerést, vagy érintse meg az ID-t a telefon megnyitásához. Ha minden alkalommal meg kell adnia egy jelszót, amikor egy eszközt használni szeretne, az kiküszöböli a „tekercselés terhét”.
Digital Detox #7. lépés: Zene letöltése
Töltsd le zenéidet, hogy offline hallgathasd, és kapcsold repülő módba a telefont.
Digital Detox #8. lépés: Jelentkezzen ki a közösségi médiából
Ahelyett, hogy bejelentkezve maradna, jelentkezzen ki közösségimédia-fiókjaiból, hogy ne tudjon egy pillanat alatt visszaugrani. (Bár ez egyszerű, sok ügyfelem számára változást hozott.)
Digital Detox #9. lépés: Keressen új böngészőt
Ösztönözze fiát, hogy más internetböngészőt használjon iskolai feladatokhoz és „szórakoztatáshoz”. Felejtsd el!
Digital Detox Tipp #10: Kapcsolja ki az automatikus lejátszást
Kapcsolja ki az automatikus lejátszás funkciót a Netflixen! A streamelési platformok alapértelmezés szerint ezt a beállítást használják. Ha fizikailag ki kell választanod a következő falási epizódot, jobban tudatában leszel annak, hogy mennyi ideig nézel televíziót.
Nem könnyű mindent kiiktatni elvonja a figyelmet elektronikus eszközeinkről. De ha van egy szilárd terv, akkor legalább jobban tudatában lesz annak, hogy mennyi időt tölt velük, ami nagyszerű első lépés!
Sok szerencsét.
Digitális méregtelenítés ADHD-vel: Következő lépések
- Olvas:„A telefonom volt a drogom”
- Tanul: K: „Hogyan kerülheti el a tinédzserem a zavaró tényezőket online munka közben?”
- Letöltés:„Etikai kézikönyv” a tizenévesek elektronikájához
- Néz:„Idő a kikapcsoláshoz: Hogyan hat a képernyőidő az ADHD agyára”
Leslie Josel ADHD családi edző, a Rendeld ki a káoszból, válaszol a kérdésekre ADDitude az olvasók mindenről, a papírzsombortól a katasztrófa sújtotta hálószobákig, a teendőlisták elsajátításától a mindenkori időben történő érkezésig.
Tegye fel kérdéseit az ADHD Family Coach-nak itt!
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
#Jutalékok Az Amazon munkatársaként az ADDitude jutalékot kap az ADDitude olvasói által az általunk megosztott kapcsolt linkeken végrehajtott megfelelő vásárlásokból. Az ADDitude Store-ban linkelt összes terméket azonban szerkesztőink egymástól függetlenül választották ki és/vagy olvasóink ajánlották. Az árak pontosak, a megjelenés időpontjában a termékek raktáron vannak.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
