Poszttraumás növekedés: Gyógyulás a csapásokból, PTSD
Hogyan lehet az, hogy a connecticuti Newtown-i iskolai mészárlásban meggyilkolt gyerekek két szülője pozitívvá tudta változtatni szívfájdalmát azzal, hogy megalapította? Sandy Hook ígéret, egy nonprofit szervezet, amelynek célja a fegyveres erőszak megelőzése? Nehéz elképzelni egy tragédia idején, de az életet megváltoztató trauma értelmet nyerhet, és arra sarkallhatja az embereket, hogy tartós, előnyös eredményeket hozzanak létre a nagyobb jó érdekében.
Ezt hívják a pszichológusok poszttraumás növekedés (PTG) — pozitív pszichológiai változások, amelyek a gyógyulási folyamat részeként jelentkeznek. A kutatók felfedezték, hogy azok, akik komoly nehézségekkel küzdenek, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a PTG-t, mint ők poszttraumás stressz zavar (PTSD), amely gyakran intenzív szorongással, álmatlansággal, depresszióval vagy tolakodással jár gondolatok.
Traumatikus helyzet után az embereknek időre van szükségük a fizikai, mentális és érzelmi gyógyuláshoz. Az újjáépítés folyamata megváltoztatja azt, ahogyan az emberek érzékelik az őket körülvevő világot. A PTG akkor fordul elő, amikor az emberek ellenállnak a trauma miatti legyengülésnek, és támaszkodnak erősségeikre. Az önmagukról és másokról alkotott alapfelfogásuk megváltoztatásával lehetővé teszik, hogy valami hasznos fejlődjön ki.
[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Mindful Meditation for ADHD]
A PTG fejlesztése a menedzseléssel kezdődik PTSD tünetek. Kezdje a traumák megismerésével, és keressen hatékony kezeléseket az elme-test gyógyítására. Nem tud a növekedésre összpontosítani, ha álmatlan, depressziós vagy fizikai fájdalomtól szenved. Kövesse az alábbi öt lépést a PTG elősegítéséhez:
Poszttraumás növekedés: 5 lépés
- Kezdje azzal, hogy átdolgozza az érzéseit. Beszéljen egy gondoskodó, engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakemberrel, és ha szükséges, kérjen segítséget a mindennapi élet, a gyógyulás és a továbblépés reális céljainak kitűzésében.
- Kerülje el a kísértést, hogy visszavonja magát, vagy anyagokat használjon, hogy megbirkózhasson szorongásával. Keressen jó hírű támogató csoportokat; megosztja tapasztalatait más traumát túlélőkkel, vigaszt nyújt. Töltsön időt családjával és barátaival, akik támogatnak téged.
- Válasszon egészséges öngondoskodási lehetőségeket. Kezelje az intenzív érzelmeket úgy, hogy gyakorlás közben észreveszi és megnevezi őket éberség és egyéb beavatkozások.
- Töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak. Célod a testi és lelki jólét építése most és a jövőben is.
- Tervezz olyan életet, amely összhangban van megváltozott éneddel. Vizsgálja meg, hogyan változtak a prioritásai. Az új elbeszélésed nemcsak neked, hanem másoknak is segíthet. Gondold át, hogyan használhatod fel tapasztalataidat mások szolgálatára. Csatlakozzon egy olyan szervezethez, amely egy olyan ügynek szentel, amely megindítja Önt, vagy indítson egy sajátot.
Poszttraumás növekedés: következő lépések
- Néz: „A mentális egészség hangosan: Hogyan befolyásolja a stressz és a trauma az agy fejlődését”
- Letöltés:5 Mindfulness gyakorlat
- Olvas: ADHD és PTSD: Fear Circuit Deficits Link Conditions
- Kezelés: Szomatikus terápia – Az ADHD agy, test és trauma megértése
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
