Ünnepi stresszoldás: Hogyan segítsünk ADHD-s szorongó gyerekeknek
K: „Az ünnepek közeledtével a gyerekeim ADHD-tünetei rosszabbodnak. Későn alszanak, alszanak, és nincs napi szerkezetük. Amikor átjön a család, a kisebbik visszavonul, a nagyobbik pedig el akar szökni barátokhoz. A családom decemberben egy hétre meglátogat és nálunk lakik. Hogyan akadályozhatnám meg a gyerekeimet, hogy ne legyenek idegesebbek és stresszesebbek, mint amilyenek? — Nyaralás anya
Kedves Nyaraló Anya!
Az ünnepek lehetnek az öröm, a boldogság és a családi együttlét időszaka – vagy nem. Egyes ADHD-s gyerekeknél ez az évszak stresszt és szorongást okoz. Hiszen még a szülők is stresszesek az ünnepi időszakban (és manapság jó néhány oka van a szorongásnak).
Íme a 10 legjobb stratégiám a gyerekek megkönnyítésére ünnepi stressz így mindenki élvezheti az ünnepeket.
Ünnepi stresszoldás: 10 stratégia ADHD-családok számára
1. Készítse fel a gyerekeket a változásokra
Kerülje el a stresszt és az esetleges összeomlásokat azzal, hogy felkészíti gyermekeit a rutinjuk változásaira, és elmondja nekik, mire számíthatnak a rokonok érkezésekor (vagy mit várnak el tőlük). A különböző forgatókönyvek szerepjátéka megadhatja a gyerekeknek a nyugalmat és a váratlan vagy stresszes helyzetek kezeléséhez szükséges eszközöket.
2. Ragaszkodjon a rutinokhoz
A gyerekek könnyen túlstimulálhatók az ünnepek alatt. A nyüzsgés, az extra édességek és finomságok, valamint a stresszes szülők hamar túlzottan szorongó gyerekhez vezethetnek. Gyermekek – különösen azok, akik ADHD — következetesen és kiszámíthatóan boldogulni. Amennyire csak lehetséges, ragaszkodjon a szokásos rutinokhoz. Úgy gondolom, hogy egy kiszámítható reggel simább naphoz vezethet.
3. Sweat it Out. Kívül!
A stressz és a szorongás enyhítésének egyik legjobb módja az gyakorlat - főleg kívül. Gondoskodjon arról, hogy gyermekei sok fizikai tevékenységet végezzenek az ünnepek alatt – és csatlakozzon hozzájuk! Erősítsd fel az endorfinokat sétálni, szánkózni, hógolyózni, biciklizni vagy fogós játékot játszani. A tájváltás, a friss levegővel párosulva, jót tesz a világnak.
[Ingyenes letöltés: Mintaütemek a megbízható családi rutinokhoz]
4. Játssz a Family Connection Games játékkal
Még ha az időjárás nem is kedvez, akkor is szeretné mozgatni családját. Válassz olyan játékokat, amelyeket az egész család játszhat és élvezhet. Próbáljon ki egy beltéri dodgeball játékot Dobd, dobd Burritót
(An Order Out of Chaos kedvenc!), élvezze a családi táncot vagy a charádes játékot.
5. Ütemezze be az állásidőt
Az állásidő is kritikus csökkenti az ünnepi stresszt és túlterheltek a felgyorsult téli szezonban. Már egy rövid szünet is segíthet a gyerekeknek kikapcsolódni és feltöltődni. Gondoskodjon arról, hogy otthonában legyen egy csendes hely, távol a nyaralás zajától és nyüzsgésétől, ahová elmehetnek dekompresszióra. Tökéletes anekdota lehet, ha csendes időt töltenek a szobájukban, vagy zenét hallgatnak a fejhallgatójukon.
6. Ne csinálj tökéleteset
Sokszor mondtam, de megéri ismételni: Ne csinálj tökéleteset, csinálj eleget. Könnyű belefogni, hogy az ünnepek tökéletes legyen az ételek és a dekoráció ideális elosztásával, de a gyerekek mindennél jobban emlékezni fognak arra, hogy milyen érzéseket keltettél bennük. Tehát lassíts, élvezd a pillanatokat, és ne a tökéletességre koncentrálj!
7. Hagyjon időt a barátokra és a szórakozásra
Az idősebb gyerekek is szeretnének majd saját tervet készíteni! Annak ellenére, hogy szeretné, hogy mindig ott legyenek, ügyeljen arra, hogy legyen sok idejük a kikapcsolódásra és szórakozásra a barátaikkal. Azt javaslom, hogy az ünnepek előtt tartsunk egy családi találkozót naptárral a kezünkben. Ezután világosan mondja el, hogy gyermekeinek milyen tevékenységeken, ünnepségeken és étkezéseken kell részt vennie. Így tervezhetnek barátaival, váratlan változások nélkül.
[Önteszt: van-e a gyermekemnek ADHD-ja? Tünetteszt gyerekeknek]
8. Önkéntes
Könnyű lekötni a szórakozás és az ünnepek okozta stressz, de ne veszítse szem elől azt, ami a legfontosabb: a család, a kedvesség és a hála. A visszaadás nagyszerű módja a stressz kezelésének, miközben együtt töltik az időt. Legyen szó egy idősebb szomszédnak az élelmiszerhordásról vagy a hólapátolásról, vagy a helyi népkonyhában való önkéntes munkáról, a visszaadás és mások segítése mindig jól esik.
9. Részesítse előnyben az alvást
ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni. Az alvás minden gyermek számára nélkülözhetetlen (felnőtteknek is!), de különösen fontos egy olyan gyermek számára, aki stresszes és nyugtalanul érzi magát. Próbáljon ésszerű és következetes lefekvésidőt tartani az egész ünnepi szezonban. A tinédzserek számára ösztönözze őket arra, hogy kora este használjanak „sötét módot” vagy kék fényszűrőt az elektronikán, és néhány órával lefekvés előtt kapcsolják ki az elektronikus eszközöket. A fehér zajos gépek segítenek elnyomni a látogatókkal teli ház zaját, és jobb alvást biztosítanak. Ha késő este van, tervezzen leállást másnapra.
10. Hozzon létre ünnepi hagyományokat
Legyen szó családi körben autózásról ünnepi fényeket nézegetni (a családom kedvence), süteményt sütni együtt, vagy részt vesz egy kedvenc ünnepi koncerten vagy előadáson, tervezzen egy szórakoztató és tartalmas elfoglaltságot hagyományok. A szorongó gyerekek szeretik a kiszámíthatóságot, amely a minden évben ismétlődő kedvenc tevékenységekkel jár. Bónuszként ezek a hagyományok alapozzák meg a kedves gyermekkori emlékeket. Gyakran nemzedékről nemzedékre adják tovább!
Élvezze az ünnepeket!
Ünnepi stressz és ADHD: Következő lépések
- Letöltés:Ünnepi túlélési készlet ADHD-s gyerekek szüleinek
- Olvas:Minimalizálja az ünnepi pusztítást ezekkel az ADHD-barát stratégiákkal
- K: „Hogyan kerülhetjük el a családi drámákat és az ADHD tudatlanságot ebben az ünnepi szezonban?”
Leslie Josel ADHD családi edző, a Rendeld ki a káoszból, válaszol a kérdésekre ADDitude az olvasók mindenről, a papírzsombortól a katasztrófa sújtotta hálószobákig, a teendőlisták elsajátításától a mindenkori időben történő érkezésig.
Tegye fel kérdéseit az ADHD Family Coach-nak itt!
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
#Jutalékok Az Amazon munkatársaként az ADDitude jutalékot kap az ADDitude olvasói által az általunk megosztott kapcsolt linkeken végrehajtott megfelelő vásárlásokból. Az ADDitude Store-ban linkelt összes terméket azonban szerkesztőink egymástól függetlenül választották ki és/vagy olvasóink ajánlották. Az árak pontosak, a megjelenés időpontjában a termékek raktáron vannak.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
