Kapcsolat javítása: problémák és megoldások ADHD-párok számára
A kommunikációval, szervezéssel és érzelmi szabályozással kapcsolatos problémák nem csak az ADHD által érintett kapcsolatokra jellemzőek. Az olyan tünetek, mint az impulzivitás és a végrehajtói diszfunkció azonban súlyosbíthatják ezeket a kihívásokat. Ha Önnek és/vagy partnerének ADHD-ja van, akkor valószínűleg olyan hosszú távú megoldásokra van szüksége, amelyek a neurodivergens párok számára működnek.
Nemrég megkérdeztük az ADDitude olvasóit, hogyan nagy kapcsolati kihívások megoldása élettársukkal vagy házastársukkal. A romantikus kapcsolatokhoz nem tartozik használati útmutató, de a következő példák segíthetnek. A Megjegyzések részben tudassa velünk, hogyan oldja meg a partnerével fennálló konfliktust.
ADHD kapcsolat helyreállítása
Probléma: „Ha az enyém ADHD házastárs takarítás (akár maga után, akár csak úgy általában) nagy küzdelem a házasságunkért. Úgy érezzük, hogy ezt felerősíti az ADHD, mivel jelenleg nem részesül semmilyen kezelésben.”
Megoldás: „Egy dolog volt, ami hasznos volt
hozzon létre egy diagramot az egész család számára az elvégzendő feladatokkal és mindegyiket egy személyhez rendelje. Ez útmutatást és felelősséget adott a feladatai elvégzéséhez.”- Egy ADDitude olvasó
Probléma: "Szervezet. Az én nem ADHD partner és nagyon eltérő szervezőrendszereim vannak. Szereti típusok szerint csoportosítani a dolgokat; Szeretem a használatuk szerint csoportosítani a dolgokat. A párom úgy érezte, hogy próbálom irányítani őt, amikor ragaszkodtam a dolgok megszervezéséhez az én módszeremmel.”
Megoldás: „Egy házassági terapeutát látogattunk meg, akinek erős háttere volt, aki kettéosztott házasságokkal foglalkozott (az egyik neurodivergens, a másik neurotipikus). Segített [társamnak] látni, hogy a szervezési módszereim külső rendszerek számomra végrehajtó funkció. A legfontosabb, hogy hitelesített engem és azt, ahogyan gondolkodom. Most, amikor szervez, nem sértődik meg, ha azt mondom neki, hogy nem működik nálam a rendszer. Jobb nyelvezetem van, hogy leírjam, miért nem működik. Méltányosabb együttműködést tesz lehetővé.”
- Egy ADDitude olvasó
[Letöltés: Irányítsd életed és időbeosztásod]
Probléma: „Érzelmi összeomlásaim vannak, amikor zavart, frusztrált vagy túlterhelt vagyok. Általában egy „tökéletes vihar”, amikor nem alszok jó minőségűt, nem étkezem egészségesen, és egyszerre túl sok van rajtam. Vagy olyan terveket szőttünk, amelyekről az univerzum az utolsó pillanatban döntött.
Megoldás: „A párom nagyon együgyű. Amikor összeomlásom van, még nyilvánosan is, kitartó és nyugodt. Soha nem ad olajat a tüzemre. Emlékeztet arra, hogy szeret. Csendes hangon szól hozzám. Megfogja a kezem, és emlékeztet, hogy lélegezzek. Megpróbál kompromisszumot találni, ahol csak lehetséges, és soha, de soha nem szégyell ezért.”
– Wendy
Probléma: "A legnagyobb kihívás számunkra a kommunikáció volt. A miénk kommunikációs stílusok nagyon különbözőek; a párom finomabb, kevésbé fontos részleteket sikol, amikor mond valamit, és elvárja, hogy pótoljam a hiányosságokat. Hajlamos vagyok túl sok részletbe belemenni, elmélyedni, és elveszteni a nyomát, hogy hol vagyok.”
Megoldás: „Ezt a problémát úgy oldottuk meg, hogy felkerestünk egy tanácsadót. Az ő segítségével, Megismertük egymás kommunikációs stílusát és azt, hogy az ADHD hogyan befolyásolja a feldolgozási sebességemet. Ezen keresztül finoman kezdtük emlékeztetni egymást, hogy több-kevesebb részletre van szükség. Idővel megtanultam gyakrabban átsiklani a finomabb részleteken. Megtanulta, hogy készen álljon a kérdések tisztázására, anélkül, hogy frusztrált volna.”
- Egy ADDitude olvasó
[Olvassa el: Lassú feldolgozási sebesség: Jelek és megoldások a félreértett hiányra]
Probléma: „A férjemnek és nekem is ADHD-sek vannak, és csak a 40-es éveinkben diagnosztizálták őket. A megoldhatatlannak tűnő nézeteltérések és konfliktusok gyakran hetekig tartó veszekedésekké, kőfalakká fajultak. Több tucatszor álltunk a válás szélén. Pusztító volt számunkra, hogy ilyen szenvedélyesen szeretjük egymást, és nem tudtuk kitalálni, hogyan tudjunk egyszerűen kijönni egymással.”
Megoldás: „30 év házasság után végre elkezdtük a napi, heti és havi rituálékat, amelyek segítettek minket kapcsolatban maradni konfliktuson keresztül. A rituálék nem alkuképesek. Megtörténnek valamilyen formában, függetlenül attól, hogy mit érezünk egymás iránt.”
– Emily, Kalifornia
Probléma: "Kezd unatkozni. Azt hiszem, ez a látszólagos önmegsemmisítés iránti igény néha az unalommal függ össze. Amikor minden kiegyensúlyozott és hétköznapi, egy idő után egyszerűen nem érzem jól magam.”
Megoldás: „A párom türelmes. Ő is szereti – és együtt jár – a legtöbb új ötletem. Miután egy ideig forgolódok, általában új tervet készítek, hogy megváltoztassuk életünk mintáját. Általában hajlandó kipróbálni vagy támogatni.”
- Egy ADDitude olvasó
Probléma: „Az egyik legnagyobb kihívásunk az, hogy hogyan közelítünk a feladatokhoz. Az én neurotipikus férjem olyan ember, aki azonnal meg akarja oldani a feladatot. ADHD-s vagyok, és természetesen nem követem állandóan az idővonalát.”
Megoldás: „A két nagy dolog, ami segített delegálnak és kommunikálnak. Szüksége van rá, hogy megcsináljam a dolgot, vagy ő maga is meg tudja csinálni? Miért van szüksége rá, hogy megtegyem, és milyen határidőig? (A határidők mindig hasznosak.) A test megduplázódása az is csodálatos.”
- Egy ADDitude olvasó
Probléma: “Idő beosztás volt a legnagyobb problémánk. Ez nagyon elkeserítette a férjemet, amiért időben eljuttattam a gyerekeket az iskolába, a találkozókra és a rendezvényekre.”
Megoldás: "Sok ilyen dolog megoldásán dolgoztunk azáltal, hogy különböző időpontokban és folyamatosan elmondta nekem felelősségre vonni engem negativitás vagy lejáratás nélkül.”
– Erika, Tennessee
Probléma: "Nekem van ADHD és nem emlékszel a tervekre, nem sikerül beütemezni a hetet, vagy leszögezni a részleteket. Ez időnként káoszhoz vezet. Ha az utolsó pillanatban emlékszem a barátokkal vagy a családdal kapcsolatos tervekre, és általában nagyon szervezetlen vagyok, az nagyon hatással van a partneremre.”
Megoldás: „Úgy döntöttünk, hogy megpróbáljuk legalább hetente kétszer jelentkezzen be, hogy hangot adjon a felmerülő dolgoknak, események, amelyekre el szeretnénk menni, és olyan dolgok, amelyeket meg kell tenni. Az aktív szervezésben segítségre van szükségem; ennek felismerése valóban segített.”
- Egy ADDitude olvasó
Kapcsolati megoldások és ADHD: Következő lépések
- Letöltés: Kezelje az ADHD kapcsolatra gyakorolt hatását
- Olvas: A kapcsolatok működése
- Olvas: A szeretődnek ADHD-ja van?
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
