Ne csak beszélj, kommunikálj

Az ADHD-s felnőttek tudják, hogy a kommunikáció megszakíthat, ha egy adott problémával foglalkoznak, és nem adják át - vagy nem tudják - átadni érzéseiket partnereiknek.

Ha aggódik és megszállottja egy aggodalomtól, kérdezd meg magadtól: mi az a véleményem? Ezt továbbadtam a társamnak? Más szokások ADHD kommunikációs problémákat okozhatnak a kapcsolatokban. Itt található hét forró pont, megoldások mindegyikre.

Túl sokat beszélek

Probléma: Nyílt száj-beszúrás-láb szindróma.

A jó kommunikáció nem jelenti minden felmerülő gondolat, érzés vagy reakció azonnali kifejezését.

Megoldás: A fenntartás szempontjából kritikus az a kérdés, hogy megkérdezzük magunktól, hogy mondjuk - és hogyan mondhatjuk el kapcsolatok. Egész életünkben a kritikai észrevételek beérkezését vártuk, tehát tisztában kell lennünk azzal, hogy milyen hatással lehetnek impulzív észrevételeink partnereinkre.

Probléma: Mindent kiömlött.

Néhány ember ADHD arra kényszerülnek, hogy elmondják, mi van a fejükben, mielőtt elfelejtik, és így partnereiket frusztrált szavak okozza.

[Ingyenes forrás: Kezelje az ADHD hatását a kapcsolatokra]

Megoldás:
Miután megszólalt, forduljon partneréhez, és mondja: „Rendben, ezt mondtam. Most beszéljünk róla. ”Vagy mondja el a házastársának a légtelenítésre való kényszerét, kérje meg, hogy legyen türelmes, majd indítsa újra a beszélgetést.

Focus elvesztése

Probléma: Tárgyak váltása.

A hirtelen irányt megváltoztató beszélgetések nem-ADHD-partnereinket csalódják. Elutasítják azt, amit mondunk, ha a beszélgetésünk hatalmas, és lehetetlen egy fontos kérdést megoldani, ha új kérdéseket vezet be, mielőtt az eredeti megoldódott volna.

Megoldás: Vigyázzon erre a tendenciára, és próbáljon megismerkedni a témák megváltoztatásával -, és hívja fel partnere segítségét a pályán maradáshoz. Ha valóban fontos kérdés merül fel számodra, amikor valami másról beszélget, akkor ismeri el, hogy megváltoztatja a témát, tegye meg véleményét, majd térjen vissza a témához.

Probléma: Hangjainak hangolása.

Elfoglalt agyunk mindkettőben van, különösen akkor, ha nyomást vagy szorongást érezünk, tehát alig tudjuk meghallgatni partnerünket - soha ne válaszolj rá. Lehetetlen fenntartani az intimitást vagy megoldani a problémákat, ha csak egy maroknyi szót fogsz el, amelyet a partnere mond.

[Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Megoldás: Amikor a partnere veled beszél, kérdezd meg magadtól: „Hallgatok rá?” Emlékeztess magadra, hogy a partnered gondolatai és szavai fontosak, és hogy részt kell vennie annak, amit mond.

Konkrécióssá válni

Probléma: Partnerét hibáztatja.

Az ADHD-kkel küzdő emberek inkább a valódi vagy képzeletbeli kritikákkal szemben védekeznek, ahelyett, hogy panaszokra válaszolnának. Annyira elfoglaltunk vagyunk, hogy megvédjük magunkat, hogy nem halljuk valaki más észrevételeit.

Megoldás: Ha többször meghallja magát, amely azt mondja: „Ez nem volt az én hibám” vagy „Te is csinálod”, tartson egy kis szünetet. Menj a fürdőszobába, és fröcskölj hideg vizet az arcodra, vagy sétáljon a blokk körül, hogy megnyugodjon és visszaállítsa hozzáállását.

Probléma: antagonista hangzású.

Egyes ADHD és magas stimulációt igénylő embereknek tudatosan - vagy tudattalanul - szükségük van a problémára, amikor az unalom sztrájkol. A dráma életmódvá válik, lezárva a valódi kommunikációt és a konfliktusmegoldást.

Megoldás: Ha úgy találja, hogy ebben a helyzetben van, beszéljen orvosával a kezelési terv módosításáról, vagy kérdezze meg terapeutáját az antagonista poszter okairól.

Olyan érzés, hogy nem tudsz felszólalni

Probléma: Összecsapódás.

Időnként, amikor az érzelmek magasra fordulnak, az ember ADHD agya bezáródik, és úgy érzi, hogy csak te tudsz sikolni és sírni. Egyszerűen ki van téve annak, hogy gondolkodjon és magyarázza meg, hogyan érzi magát.

Megoldás: Írja le előre gondolatait és érzéseit, így van egy forgatókönyve, ahonnan olvashat. Vagy ahelyett, hogy egyedül beszélne, írjon levelet vagy jegyzetet partnerének.

Tippek minden beszélgetéshez

Nem kell Ph.D. a kommunikációban, hogy produktív beszélgetést folytassunk. Négy szempont, amelyet minden beszélgetés során figyelembe kell venni:

• Ne felejts el lélegezni.
• Lassíts. Ha túl gyorsan beszél, lassítsa le azt, amit mond. Ha a beszélgetés túl gyorsan megy ahhoz, hogy lépést tartson, mondja el a feleségének, hogy szüksége van rá, hogy lassítsa az ütemét, hogy mindketten meghallgassák és megértsék őket.
• Világosan és tömören fogalmazza meg pontjait, majd legyen csendes és hallgasson. Kérdezze meg partnerét, hogy fogalmazza meg újra az ön véleményét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy világosan kommunikált-e egymással.
• Ha ADHD-gyógyszert használ, mindig vegye be az adagot, mielőtt egy fontos beszélgetést megkezdené.

[Olvassa el: Ez nem te vagy. Az nem én vagyok. ADHD.]

Frissítve 2019. október 30-án