6 módszer a munkahelyi szorongás és depresszió kezelésére

Az egyik legnehezebb dolog bármelyikben mentális egészségi állapot az, hogy kiszámíthatatlanok. Ugyanez igaz a munkámra is. Néhány nap nagyon nehéz a munkahelyemen érzett szorongás és depresszió miatt. Számos tevékenység azonban megkönnyíti a műszakom átvészelését. Íme hat stratégia, amelyek segítenek legyőzni a szorongást és a depressziót a munkám során.

Hogyan kezelem a munkahelyi szorongást és depressziót

1. Emlékeztetem magam, hogy többre vagyok képes, mint gondolnám. A szorongásom egy része magában foglalja jövőt jelző és katasztrofális. Néha, amikor új kihívással nézek szembe, elhiszem, hogy el fogok bukni, mert ezt tettem a múltban. De az igazság az, hogy többre vagyok képes, mint gondolnám.

   Három évvel ezelőtt nem hittem volna, hogy képes leszek kezelni a pénztáros lét okozta stresszt. Négy hónappal ezelőtt nem hittem volna, hogy képes leszek annyit többfeladatos munkát végezni, mint most. De minden nap tanulok valami újat, ami segít fejlődni és fejlődni a munkámban.

2. Átfogom az apróságokat.
   instagram viewer
    Amikor először előléptem, az ünnepi szezon környékén volt. Akkoriban minden nap az egekig terjedő stresszem volt. Szóval nehéz volt hálát találni.

   Most sokkal könnyebben találok hálát. Például a munkatársaim nagyon segítőkészek. Továbbá, bár sok a durva vásárló, vannak kedvesek is. Néha valami olyan egyszerű dolog, mint egy mosoly vagy egy kellemes interakció, sokkal könnyebbé teszi a nehéz napjaimat. Bár vannak még nehéz napok, mindig találok valamit, amiért hálás lehetek.

3. A szüneteim alatt feltöltődöm. Jewel Osco a munkahelyem mellett van. Így a szüneteimben általában grillcsirkét eszem és Gatorade-t iszom. A leghosszabb szünetem alatt pihentető zenét hallgatok és szundítok egyet. Fehérje fogyasztása, hidratáltsága és pihenek a szüneteim alatt segítsen jobban összpontosítani a nap folyamán.
4. Az írással megreformálom a gondolataimat. Néha, amikor én kudarcnak érzi magát, segít írni róla. Az én negatív gondolatok papíron az én módszerem a súlyuk felszabadítására. Írok a gondolataimról és érzéseimről, a kiváltójaimról és a reakcióimról. Aztán arról írok, hogyan tehetek másként dolgokat, hogy segítsek az irányításban szorongás és depresszió tünetei.
   
5. Pozitív idézetekkel olvasok és színezem a képeket. Mivel a színezés pihentető számomra szívesen színezek képeket pozitív idézetekkel és megerősítésekkel. Néhány héttel ezelőtt kiszíneztem egy idézetet, amely így szólt: "Nyugodt és türelmes vagyok." Annak ellenére, hogy a legtöbb nap nem érzem magam nyugodtnak vagy türelmesnek, ez az idézet arra emlékeztet, hogy ilyenné válhatok.
6. Gondolok azokra a szórakoztató dolgokra, amelyeket munka után fogok csinálni. A barátokkal való társalgó megtervezése ad valamire, amire számíthatok a nehéz időkben. Munka után minden héten Bar Bingót játszom egy-három barátommal. Ezalatt a házigazda mindenkit megnevet. Nem kell alkoholt innom, hogy élvezzem az időmet. Csak jó társaságra és szórakoztató játékra van szükségem.

   Vannak még olyan dolgok, amelyeket szívesen csinálok a barátaimmal: vicces tévéműsorokat nézni, zenét hallgatni, sétálni, vacsorázni és vásárolni. A munka utáni társasági élet és a szabadnapomon megéri a nehéz napokat.