Bipoláris és álmatlanság – Nem érzem magam jobban, ha többet alszom

Az álmatlanság gyakori a bipoláris zavarban. Az alvászavarok (ami lehet álmatlanság vagy hiperszomnia [túlalvás]) a súlyos depressziós rendellenesség tünetei, amely a bipoláris zavar része. Valójában arra fogadnék, hogy gyógyszer nélkül, mindenki A bipoláris zavar alvásproblémákkal járna. Az én esetemben álmatlanságom van a bipoláris zavarom miatt, és három éve szenvedek. De tegnap este szerencsém volt. Tegnap este majdnem nyolc órát sikerült aludnom (megszakítva, de akkor is). Szóval, miért nem érzem magam jobban?

Bipoláris és álmatlanság kezelése

Minden este nagyon keményen dolgozom, próbálok aludni és aludni. Valójában sok munka, az álmatlanság és a bipoláris betegség kezelése. Ez magában foglalja az éjszakai menetrendet, gyógyszer, relaxációs gyakorlatok, a megfelelő hálószobakörnyezet kialakítása és szorongásoldó technikák. Ez mind jelentős fájdalom. Emlékszem, amikor csak aludtam, amikor fáradt voltam. Ez most sokkal bonyolultabb.

Azonban mindig azt mondom, hogy az alvással való foglalkozás kritikus fontosságú a sikeres bipoláris kezeléshez. Ha nem optimalizálja az alvását és a cirkadián ritmusát, akkor egyszerűen nem fog jól érezni magát. (Arról nem is beszélve, hogy az alvás megváltozása gyakran a bipoláris zavar változását jelzi, és ezt is nagyon fontos felismerni.)

Az álmatlanság hatása a bipoláris zavarra

Nem meglepő, hogy az álmatlanság miatt az ember szarnak érzi magát. Ha nyolc helyett öt-hat órát alszol minden este, akkor ezt érezni fogod, és nem lesz jó érzés. És hosszú távon ezek az érzések csak rosszabbodnak és rosszabbodnak.

Az én esetemben az elégtelen alvás rontja a bipoláris zavar tüneteit, és naponta jelentősebb szorongást okoz. Bármit megtennék, hogy megszabaduljak álmatlanságomtól, ha másért nem, mint hogy segítsek a bipoláris zavaromon.

Jó éjszakai alvás az álmatlanság és a bipoláris zavar ellenére

Mint mondtam, tegnap este tényleg aludtam egy kicsit. Többet aludtam tegnap éjjel, mint hónapok óta. Ma ugyanolyan kimerültnek és levertnek érzem magam, mint mindig. Úgy tűnik, ez a plusz alvás nem tett semmit.

Gyanítom, hogy ez valójában valami halmozott alváshiány, más néven alvási adósság miatt van. Ez az alváshiány, amelyet idővel felhalmoz, ha nem alszol eleget.¹

Például, ha az egyik éjszaka nem alszik egy órát, az alváshiány egy óra. Ha a második éjszaka két órát nem aludt, most az alvástartozása három óra, és így tovább. Az én esetemben több mint egy hét alatt az összesített alváshiányom valószínűleg 14+ óra. Nem akarom kiszámolni, mekkora alváshiányt hoztam létre az évek során.

Tehát, amikor bipoláris zavarával küzd az álmatlanság ellen, nemcsak az elmúlt éjszakai alvás miatt kell aggódnia, hanem az alváshiányt is figyelembe kell vennie.

Más szóval, egy jó éjszakai alvás nem csökkenti, ha évek óta álmatlanságban szenved, mint én.

A kumulatív alváshiány nem csökken egy az egyhez az évek során.¹ Nem ez a lényeg. A lényeg az, hogy a kumulatív alváshiány valós jelenség, és valószínűleg egy jó éjszakai alvás nem oldja meg az évek óta fellépő problémát. Ezt természetesen elbátortalanítónak tartom, de logikus.

Ez azt mondta, minden a remény nem veszett el. Talán egy jó éjszakai alvás egy másikhoz vezethet. És talán többre vezethetnek. És idővel talán sikerül kiharapnom a hatalmas alvástartozásomból. Azt hiszem, az a fontos, hogy minden este a tőlem telhető legjobbat csináljam.

Forrás

1. Larson, J. (2022, december 13.). Alvásadósság. Az alvásdoktor. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/