Túlterheltnek érzi magát? Hogyan növelheti a napi rutin a termelékenységet
K: „Otthonról dolgozó anyuka vagyok, nincs napi rendszere. Annyira elveszítem az irányítást, ugrálok egyik dologról a másikra. Megpróbálok dolgozni, de aztán rájövök, hogy ki kell mosnom. Vagy telefonálok, és soha nem fejezem be a munkámat. A férjem azt mondja, rutinokat vagy rituálékat kell beállítanom, hogy elkerüljem, hogy túlterheltnek érezzem magam. Tudom, hogy igaza van, de elvesztem. Ez súrlódásokat okoz a háztartásomban. Nem értem, hogy a rutinok vagy a rituálék hogyan segítenek nekem.” -Fuldokló Anya
Szia Drowning mama:
Imádom ezt a kérdést! Gyakran mondom ezt a hallgató-coaching ügyfeleimnek rutinok és rituálék kialakítása könnyebbé és nagyobb termelékenységet hozhat az életükbe.
Így magyarázom el a rutinok kialakítását coaching ügyfeleimnek: A tervezés, a szervezés és az időgazdálkodás folyamatos, tudatos, aktív agyi erőt igényel. A rutinok szinte definíció szerint nem. Gondoljon egy rutinra: „Egyszer megtervezem, és kész”. Más szóval, a napi rutin lehetőséget kínál a feladatok elvégzésére anélkül, hogy a következőre gondolna.
A rutinok nagyszerű eszközök a harchoz halogatás mert ha az agyát pihenteti a tudatos tervezéstől és konkrét teendők előkészítésétől, akkor kevesebb dolog akadályozza meg az erőfeszítést igénylő munka elvégzését.
Vicces dolog a rutinokban és rituálékban, hogy néha természetes módon, különösebb szándékos gondolkodás nélkül alakulnak ki. Az arcmosás előtti (vagy utáni) fogmosás olyan rutin, amelybe valószínűleg csak beleesett egy nap. Ugyanez vonatkozik a zokni és a cipő felhúzására is. Más rutinok jelentős átgondolást és erőfeszítést igényelnek. Amikor a tanulók egy tanév vagy félév elején megkapják az új órarendjüket, teljesen új rutinokat kell kidolgozniuk napjaik szerkezetének támogatására. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is.
[Ingyenes letöltés: Az ADHD-s felnőttek napi rutinja]
Rituál vs. Rutin
Mi a különbség a rutin és a rituálé között? A rutint úgy írom le, mint olyasvalamit, amit a tervezett időpontban végzel, és felveszed a terveződbe vagy a naptáradba, például minden kedden 19 órakor mosol.
A rituálé azonban egy parancs vagy eljárás, amelyet követsz, amikor egy feladaton vagy tevékenységen dolgozol (vagy munkára készülsz). A munka előtti rituálé például így nézhet ki:
- öntsön kávét
- szkennelés tervező és a napi feladatlista
- kapcsolja be az asztali lámpát
- kapcsolja be a zenét
- gyertyát gyújtani
- összegyűjti az adott munkafeladat megkezdéséhez szükséges anyagokat
Bár ezek a példák nagyon eltérően hangzanak, a rutinok és a rituálék egyaránt hatékony eszközök a szokások kialakításában. Hatékonyságuk bizonyításának legjobb módja az, ha megmutatjuk, mi történhet nélkülük.
Miért fontosak a rutinok és a rituálék?
Tegyük fel, hogy nincs meghatározott ütemezése a mosásra. Hétfő reggel 9 óra van, és épp most kezd belemerülni a 11-kor esedékes munkabeszámolóba. Úgy érzi, két óra elegendő időt biztosít annak elkészítésére. Ahogy az otthoni irodába indul, megpillantja a szennyeskosarat, amely tele van egyhetes piszkos szennyessel. Természetesen úgy dönt, hogy megterheli, mielőtt megvizsgálná, hogy mindkettőt egyszerre tudja-e kezelni. – Mi a nagy baj? gondolod.
[Ingyenes letöltés: Étkezéstervezés egyszerűen!]
Ezért lehet nagy baj: 15 percet vesz igénybe a ruhanemű elindítása a válogatás, a zsebek kiürítése, a ruhadarabok előáztatása stb. után, így késve kezdheti a munkát. Negyvenöt perccel a munka megkezdése után félbeszakítja magát, hogy a mosást a szárítóba helyezze, felakasztja a ruhákat száradni, további vállfákat keres, és elkezdi az újabb töltést. Hamarosan ismét sípol a mosó- és szárítógép, jelezve, hogy több ruhanemű van. Miután elkészült, visszaül az íróasztalához, és rájön, hogy most délelőtt 11 óra van túlterhelt érzés mert még csak félig készültél a jelentésével. A mosás elég ártatlannak tűnt, igaz? Most azonban időt veszített az öblítési ciklusra, ami váratlan következményekkel jár. Egy apró döntés kibillentette a délelőttöt, és a hullámzás hatása délutánig is folytatódott.
Ha azonban hétfő esténként bevett rutint mosott volna, akkor csak a jelentésére összpontosíthatott volna, és megszakítás nélkül dolgozhatott volna.
Most nem azt mondom, hogy életed minden pillanatát percre pontosan meg kell tervezned. Egyikünk sem élhet így. De bizonyos rutinok kialakítása és betartása megkönnyítheti az életét, értékes időt takaríthat meg, és megszabadulhat a találgatásoktól. hogyan a dolgok elvégzése, valamint a nyugalom és a kontroll érzése.
Bónusz tipp: A Habit Hub az egyik kedvenc alkalmazásom, amely segít a rutinok kialakításában. A Habit Hub arra ösztönzi Önt, hogy alakítson ki egy napi szokást azáltal, hogy emlékezteti Önt egy feladat elvégzésére, és annak nyomon követésére, amikor az elkészült. Az alkalmazás vizuális „láncot” hoz létre, amely a feladat elvégzésének minden napját mutatja. Ahogy a lánc hosszabbodik, arra ösztönzi, hogy tartsa a feladatot, így nem szakad meg. Teendőit kategóriákba rendezheti, és mindegyiket testreszabhatja aszerint, hogy milyen gyakran kell elvégeznie. Hihetetlenül rugalmas, és a beállítást és a rutinban való tartózkodást gyerekjáték.
Sok szerencsét!
Napi rutin: Következő lépések
- Letöltés: Ingyenes Útmutató az egészséghez és fitneszhez: életmódbeli változások ADHD-s felnőttek számára
- Tanul: Hogyan lettem felszabadult (és szervezett) 15 perces lépésekben
- Olvas:5 ok, amiért a rutinok felpörögnek – és hogyan lehet újjáépíteni az egészséges szokásokat
- Néz: „Fix My Families reggeli rutin! Szakértői megoldások a legrosszabb ADHD-ütemezési problémáira”
Leslie Josel ADHD családi edző, a Rendeld ki a káoszból, válaszol a kérdésekre ADDitude az olvasók mindenről, a papírzsombortól a katasztrófa sújtotta hálószobákig, a teendőlisták elsajátításától a mindenkori időben történő érkezésig.
Tegye fel kérdéseit az ADHD Family Coach-nak itt!
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
