Személyes mottók, amelyek szerint élni kell: Inspiráció ADHD-felnőttek számára
Soha nem gondoltam volna, hogy életet megváltoztató kinyilatkoztatásban lesz részem a Walmart gabonafolyosóján, de pontosan ez történt. Miközben próbáltam eldönteni, hogy melyik reggelit vegyem meg, valahogy így jártak a gondolataim:
nem tudom mit vegyek.
Nagyon szeretném a Cinnamon Toast Crunch-t.
De ezt nem kaphatom meg. Meg kell vennem a Special K-t.
A muszáj és a muszáj egészen kicsi korunktól kezdve belénk ivódott. Néhány ilyen szabály értékes. Mások önkényesebbek, de végül mégis szabályként irányítják életünket. Ebben az esetben hoztam egy szabályt, amely megszabta, hogy mely gabonaféléket vásárolhatom és nem.
Ekkor ért rám.
Várj, nincsenek szabályok! Megvehetek, amit akarok. Azt csinálhatok, amit akarok!
ADHD mottó #1: Nincsenek szabályok
Lehet, hogy a Walmart pillanatom nem tűnik nagy dolognak, de számomra ez volt az epifánia. Látod, felnőtt koromban a szüleim nagyon konkrét módszereket tanítottak meg szinte mindenre. Az összecsukható törülközőktől a mosogatógép ürítéséig mindent el kellett végezni egy bizonyos módon, ami hasznos és káros is volt. Csak akkor értettem meg, amikor felnőtt koromban ADHD-t diagnosztizáltak nálam, és akkor értettem meg, hogy miért küzdök annyit azért, hogy lépést tartsak a mindenki más szabályaival és normáival.
[Olvassa el: Az élet 25 szabálya – gyakorlati gyógymód az ADHD szégyenére és stagnálására]
A neurotípusos agyak által meghatározott szabályok szerint élni – vagy megpróbálni élni – az egyik legfrusztrálóbb aspektusa az ADHD-val való együttélésnek. Ennél is rosszabb, hogy nem mindig ismerjük fel, mi történik – hogy saját magunkat verjük, mert olyan szabályokon botlik meg, amelyek nem működnek a neurodivergens agyunknak.
A Walmart pillanata után, és megértettem, hogyan működik az agyam, folyamatosan emlékeztetem magam, hogy nincsenek szabályok. Nincs „helyes” módja a dolognak. Csak az a mód létezik, ami számomra működik.
Hány szemetes edény legyen az irodámban? Nincsenek szabályok – annyi, amennyire szükségem van. Össze kell hajtanom a ruháimat, mielőtt elteszem? Nem. Nincsenek szabályok.
ADHD 2. mottó: Mindent, amit érdemes megtenni, érdemes rosszul csinálni
Kitartás, perfekcionisták - maradj itt velem.
A második mottóm egy közösségi médiában látott bejegyzésből származott, amely részben olvasható: „Amit érdemes megtenni, azt érdemes rosszul csinálni… mert jobb rosszul csinálni, mint nem csinálni.”
[Olvassa el: Szándékhiányos zavar – Miért küzdenek az ADHD-s elmék a célok elérése érdekében tettekkel]
Nem kell mondanom, hogy a dolgok elindítása rendkívül nehéz az ADHD-s agy számára. Egyrészt van túlterheltség, aztán van kudarctól való félelem, amelyek mindegyike megállíthat bennünket, állandósítva a kimerültség körforgását, amelyet hajlamosak vagyunk létrehozni.
De ez a mottó lehetővé tette, hogy megtegyem, amit tudok, és elfelejtsem a nagy célegyeneset. Számomra ez a mottó segített abban, hogy megértsem, hogy a feladat 10%-át elvégezni jobb, mintha egyet sem végeznék el.
Lehet, hogy egyáltalán nem tudok rávenni magam, hogy minden mosogatást el tudjak mosogatni – de csak a poharakat. A mosás fárasztó – de csak a rövidnadrágom összehajtására tudok koncentrálni. Nem, most nem tudok 40 oldalas dolgozatot írni, de néhány ötletet le tudok írni. Azzal, hogy megengedtem magamnak, hogy egyszerre csak keveset tegyek, csökkentettem a stresszt és növeltem a termelékenységemet.
Életed két mottójának elfogadása
Ezek a mottók segítettek gyakorolni önsajnálat és megerősítem saját neurodiverzitásomat.
Felismertem azt a tényt, hogy nincsenek szabályok, és hogy bármit érdemes megtenni, azt megéri rosszul csinálni, segített alkalmazkodnom, és megtanultam elfogadni a dolgokat úgy, ahogy történnek, nem pedig úgy, ahogyan valaki más mondja, hogy kellene.
De a saját munkámban segítve a felnőtteket ADHD, hallok néhány aggályt, amikor megosztom ezeket a mottókat ügyfeleimmel. Ügyfeleim többnyire attól tartanak, hogy kicsúsznak az irányításuk alól, ha túlságosan együttérzővé válnak önmagukkal – az egyedüli dolog, hogy kemények legyenek önmagukkal szemben, az egyetlen dolog, ami kordában tartja az életüket. Jártam ott, és tudom, hogy ez a fekete-fehér gondolkodási forma csapdában tart bennünket.
Kezdje ezzel a négy lépéssel annak érdekében, hogy nagyobb önérzettel éljen. Talán használja ezeket a mottókat, vagy kidolgoz néhányat a sajátjából:
- Ügyeljen a mintákra. Mely feladatokat szoktad gyakran nehezen elvégezni? Hol találod a legtöbb ellenállást és forró pontokat az életedben?
- Hibaelhárítás az agyát szem előtt tartva. Ideje kreatívkodni. Nehezen teszed el a ruháidat? Láttam, hogy néhányan az akasztóikat S-kampóra cserélték, vagy akár egy akasztót is behelyeztek az asztalukra. Gyűlik a szemét az asztalon? Vigye karnyújtásnyira a szemeteskukáját.
- Bontsa le az ijesztő feladatokat. Gondolj kisebb lépésekre, és emlékezz a második mottómra. Ha egy nagy feladat lebontása önmagában nehéz, használjon olyan eszközt, mint pl Magic ToDo – GoblinTools hogy lebontsa neked. (Komolyan, ez fantasztikus.)
- Ne feledd, mindig van holnap. Lesznek napok, amikor nem tudunk mindent (vagy semmit) elvégezni. Ezek azok a napok, amikor úgy kell beszélnünk magunkkal, mint a legjobb barátunkkal. Nem végeztünk el mindent, amit szerettünk volna, és ez rendben van – megpróbálhatjuk újra
Az ADHD személyes mottói: Következő lépések
- Olvas: 10 ADHD-idézet, hogy megmentsen egy rossz napra
- Olvas: Don't Should On Me
- Olvas: 7 kulcs a boldog élethez ADHD-vel
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
