Reggeli rutin létrehozása mentális betegség esetén
A reggelek nehézek lehetnek, ha mentális betegségben szenved. A meleg borítók, egy óra görgetés és a felelősség teljes megtagadása volt a rutinom. Miközben beletörődtem a menekülésembe, tudatlanul egy kiegyensúlyozatlan napra szántam magam. Most már rájöttem, hogy sokkal nehezebb rossz napot tölteni, ha jó reggelem van, ezért az egészséges reggeli rutin kialakítása elengedhetetlen volt a felépülésem során.
Így használom ki a reggeleimet:
Ébredjen fel azonnal, és használja a zenét
A telefonom stratégiailag nem elérhető, ezért kénytelen vagyok felkelni az ágyból, hogy kikapcsoljam az ébresztőt. Miután felállt, sokkal könnyebben elkerülhetem a csábító „alvás” gombot, amely korábban a mankóm volt.
A riasztás elnémítása után kihagyom a közösségi média görgetését, és bekapcsolom a zenét. (Alább van egy videó, amely részletesebben bemutatja, hogyan használom a zenét a rutinomban.) Azon túl, hogy van egy konkrét dal, Legyen a napom nagyszerű indítója, készítettem egy reggeli lejátszási listát is, tele energikus dalokkal és pozitívumokkal megerősítések.
A felkészülés öngondoskodás
Az ágyam megvetése nem alku tárgya, mert tudom, hogy a rendezett hely segít enyhíteni a szorongásaimat, különösen azért, mert távolról dolgozom a hálószobámtól. Iszok egy pohár vizet, beveszem a gyógyszereimet, és elkezdem a bőrápolási rutinomat. Ez az én személyes öngondoskodásom. Tudom, hogy a testem és az elmém mitől érzi magát a legjobbnak, és ezt tiszteletben tartom.
Élelmiszer és üzemanyag
A reggeli az abszolút kedvenc étkezésem a nap folyamán. Mindenki más és más, de ha egy laktató, egészséges reggelit eszek, akkor jobban koncentrálok, és megfékezi az ingerlékenységemet. Ráadásul kihagyom a kávét. Korábban napi 2-3 csészényi voltam, de amióta elhagytam a kávét, a szorongásom jelentősen csökkent. Rájöttem, hogy a teát éppúgy (ha nem jobban) élvezem, mint a kávét, és nem volt szükségem rá, hogy „üzemanyagként” legyen, ha bevezettem egy megfelelő rutint.
Moving My Body
A reggeli mozgás nagyon sok energiát adott nekem. Imádom az edzőtermet, de egy rövid séta, egy edzésvideó vagy akár egy könnyű nyújtás általában megteszi a trükköt. Ez a gyakorlat nemcsak az energiatartályomat tölti meg, hanem új megbecsülést teremtett a testem és mindaz, amit értem tesz.
Önmagam központosítása
Mielőtt fejjel merülnék a „valódi” világban, időt szakítok arra, hogy először az elmémet összpontosítsam. Ez lehet egy rövid meditációs alkalom, egy inspiráló könyv olvasása, vagy annak feltérképezése, hogyan fog kinézni a napom. Ez segít abban, hogy türelemmel és céltudattal vágjak bele a napba.
Az, hogy az ágyból való kigurulásból egy meglehetősen kiterjedt reggeli rutinná vált, nem egyik napról a másikra történt. Valójában évekbe telt, mire kialakítottam ezeket a szokásokat, de ha egyszer megtettem, soha nem néztem vissza. Mindenki más, de megtaláltam a számomra legmegfelelőbbet, és mindenkit arra biztatok, hogy fedezze fel a lehetőségeket, hogy felkészüljön egy kiegyensúlyozott napra.
Michaela Jarvis folyamatosan az önfejlesztés felé vezet, miközben kezeli a bipoláris zavart, figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD), és az élet kihívásai, amelyek azzal adódnak, hogy az életedben élsz 20-as évek. Keresd Michaelát Instagram, LinkedIn, és a weboldalát.
