Az alaptalan félelmek leküzdése a felépülés során
Helyreállítás alkoholizmus gyakran előfordulhatnak olyan pillanatok, amikor az ismeretlentől való félelem torz belső üzeneteket hoz létre. Ezeknek az érzéseknek az érvényességének megkérdőjelezése a legjobb módja annak, hogy feltárjuk okukat. Miután az alkohol homálya eltűnik, sok bonyolult érzelemmel kell szembenéznünk, és ideges agyunk megpróbál visszatérni a régi gondolkodásmódba. Ez torzítja, hogy ezek a feltételezések érvényesek-e – mindössze némi önértékelésre van szükség ahhoz, hogy az igazat a hamistól elválasztjuk.
Néhány tipp mindenkinek, aki most kezd helyreállni
Az egyik dolog, amire élénken emlékszem a korai felépülésem kapcsán, az a ijesztő érzés volt, amikor a mélybe bámulok. Időnként kissé nehézzé válhat, mert sok elfojtott érzelemmel kell szembenéznie, beleértve az elsöprő érzéseket. bűntudat és szégyen, amelyek nyersnek érzik magukat. De a pillanatban maradni anélkül, hogy az üvegért nyúlna, fordulópont függőség felépülés.
A félelem az erős feloldó érzelem, amely itt játszik, és ebből a pozícióból a legtöbb belső párbeszéd negatív. Van azonban néhány gyakorlati lépés a zaj csökkentésére:
- Írja le konkrét félelmeit.
- Tekintse át, hogy érvényesek/racionálisak-e vagy sem.
- Tegye meg a korrekciós intézkedéseket, ha az Ön irányítása alatt áll.
- Bármilyen bocsánatkéréssel jóvátenni (ha releváns).
- Következtessen minden irracionális félelmet naplóírással.
Ezt az ellenőrzőlistát arra használom, hogy megalapozzam magam, amikor szokatlan szintű félelmet érzek. Segít meghallgatni azt a belső monológot, és megkérdőjelezni bármit, ami szükségtelenül magas szégyen hogy nem illik. Hozzáteszem ezt, ahelyett, hogy elnyomnám ezeket az érzéseket; könnyebb megengedni, hogy megtörténjenek, azonosítani őket, és kiszűrni a tényt a fikcióból.
Javítsa az életminőséget az alaptalan félelmek kihívásával
A felépülés másik aspektusa, amely létfontosságú az úton maradáshoz, az egészséges kapcsolat ösztönzése az elfogadással boldogság vagy elégedettség. Az életminőséggel és a függőségekkel kapcsolatos tanulmányok rávilágítanak arra, hogy az Ön észlelése hogyan kapcsolódik a hosszú távú gyógyuláshoz1.
Dióhéjban: a hosszú távú gyógyulás mögött egy tudomány áll, ahol az öröm és az elégedettség jelentős szerepet játszik. A boldogabbá válás kulcsfontosságú eleme az egészségesebb belső párbeszéd.
Emlékszem egy esetre, amikor nyugtalanító félelmem alakult ki a felépülés korai szakaszában. Ez a kérdés különféle formákban keringett – Megváltozik-e teljesen a személyiségem?
Feltételeztem, hogy a józanság egy teljes személyiség- és ízlésváltáshoz hasonlít. Hirtelen ez az intenzív irracionális félelem attól, hogy egy nap egy újonnan felfedezett zeneszeretettel ébredek fel, amelyet utálok, és vágyam, hogy valóság-tévét nézzek. A legrosszabb az egészben: utálnám azokat a dolgokat, amelyeket szerettem.
De hamar rájöttem, hogy ez nem így van. Ha valami, akkor újult és mélyebb kapcsolatot éreztem a zenével és a filmekkel, amelyeket az iváskorom óta tapasztaltam.
Itt kezdtem el újrafűzni néhány régi gondolatmintát és új asszociációkat kovácsolni. Ebben rejlik a gyógyulás szépsége. Új kapcsolatokat alakítunk ki életünk régi részeivel, amelyek működnek, és elengedünk mindent, ami visszatart bennünket.
Új fejezet írása a helyreállításban
Többször használtam a feltételezések kifejezést ebben a blogban. Ennek az az oka, hogy a felépülés körüli sok megalapozatlan félelem olyan konstrukció, amelyet mi építünk.
Egy időben nem tudtam elképzelni, hogy filmet nézzek minimum nélkül négy kocsi sört. Nem tudom elképzelni, hogy szükségem van egy sörre egy film nézéséhez – és utána emlékszem rá.
A fenntartható gyógyulás titka az, hogy örömet talál a józanságban, és érdemesnek tartja magát a boldogságra. A legjobb módja annak, hogy megdöntsük a felépüléssel kapcsolatos megalapozatlan félelmek mítoszát, ha elkezdjük megírni a narratívát.
Források
Laudet, A. B. (2011, július 1.). Az életminőség mérlegelésének esete a függőségkutatásban és a klinikai gyakorlatban. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
