Hogyan ne unatkozz? Játék! Tippek az ADHD agyhoz

Az unalom a mi ellenségünk.

Az ADHD-s agy kriptonitjához hasonlóan az unalom is rosszabb, mint elviselhetetlen – kifejezetten fájdalmas. Az alacsony dopaminszint azonban azt jelenti, hogy az ADHD-s agy gyakran unalomban van – komoly probléma az élet napi feladatai és hosszú távú céljainak megkezdése és kitartása során. Egyszerűen fogalmazva az unalom halogatást szít, és meghiúsítja a motivációt. Az sem segít, hogy jelenlegi digitális korunkban túlságosan könnyű az elmét zsibbasztó unalom alól éppoly elmebeteg szórakoztatással enyhülést keresni.

Unalom jobb ellenszere van: Játék.

Tovább definiálva, a játék belső motivációjú, kreatív cselekvés, amely örömet okoz. A szabadidős játékoktól a művészi kifejezésig a játéknak számos formája van, amelyek mindegyikében egy közös dolog van: az öröm és a boldogság érzését váltják ki. A nevetés, a móka és a játék izgalma fokozza a dopamint, felszabadítja a jó közérzet hormonjait, és segít nekünk – igen, még az ADHD-seknek is – pozitívan átfogalmazni az olyan kellemetlen érzelmeket, mint az unalom.

Találd meg a belső GYERMEKED, hogy több játékot tölts a napodban, és elhárítsd az unalmat ezekkel a tippekkel.

[Olvassa el: 9 gyorsbillentyű a boldogsághoz]

1. Ca kíváncsiság a kalauz

Légy kíváncsi az emberekre, a helyekre és a körülötted lévő világra. Figyeld meg az előtted álló személyt a sorban, és tippeld meg, mi érdekli őt. Hallgassa meg az étterem fürdőszobájában felhangzó dalt, és táncoljon együtt. Érdeklődjön a munkahelyi konferenciaterem kialakításáról, és arról, hogyan segíti elő a megbeszéléseket (vagy sem!). A kíváncsiság révén megnyílik az élet minden szegletében előforduló játékos pillanatok előtt.

2. Hevezd fel magadnak

Amikor részt vesz a játékban, tegye azt a pusztán öröméért, hogy valami szórakoztatót csináljon magadért. Gyűjtsd össze ezeket a pillanatokat, hogy varázslatosak és különlegesek maradjanak számodra – a te szórakoztató kis titkaidra. Ne rohanjon megörökíteni és megosztani ezeket a pillanatokat a közösségi médián keresztül. Ha így tesz, az örömtelinek vélt dolgokat külső megerősítésre irányuló könyörgéssé változtathatja. Ha meg kell osztanod, írd le a naplót.

3. énmite gyerekek

A gyerekek tudják, hogyan kell játszani és a pillanatban lenni. Figyeld meg, milyen mókát töltenek a gyerekek az életedben, és csatlakozz! Énekeljen együtt, ha gyermeke dalt énekel. Mondj elcsépelt vicceket. Kuncogás! Gondolj arra, hogy mit játszottál gyerekként, és gondolj arra, hogyan csinálj valami hasonlót ma is. Tetszett a LEGO? Szerezzen be új készletet, vagy legyen kreatív az építés más módjaival. Szeretett a szabadban lenni? Keressen túraútvonalakat, sziklamászó helyeket, parkokat vagy tavakat, amelyek kielégítik a természet iránti igényét.

4. Laugh

Ha nem nevetsz, nem játszol (vagy nem játszol)! A humorérzék segíthet lazítani, és más szemszögből látni a dolgokat – még azt a feladatot is, amelyet az unalom miatt halogatsz. Gondolj arra, hogy mitől nevetsz, és próbáld meg ezeket a pillanatokat a napodba belevinni. Ha szeretsz emberek között lenni, tölts időt a barátaiddal, és kuncogsz a hét szerencsétlenségein. Az intellektuálisan szórakozottabbak számára nézzen meg néhány szójátékos rejtvényt vagy stratégiai játékot, amelyek nevetésre késztetnek. Élvezed a könnyed szórakozást? Ezután játssz a spontaneitásoddal, és rögtönözz egy randevúzást, miközben vihogsz az élményeiden. Szeszélyes akarsz lenni? Próbáljon ki valami újat és szokatlant, és nevessen az általa létrehozott emlékeken.

[Olvassa el: Hogyan találjunk humort a mindennapokban ADHD-vel]

5. Djátékokat fejleszteni

Mary Poppins szavaival élve: „Minden munkában, amit el kell végezni, van egyfajta szórakozás. Megtalálod a szórakozást és a pillanatot – a munka egy játék!” Tehát hallgassa meg tanácsát, és alakítsa unalmas munkáit és feladatait játékokká. Be tudod fejezni a mosogatást, mielőtt a kedvenc dalod véget ér? Meg tudod írni az összes napi munkahelyi e-mailt a „de” szó használata nélkül? Miközben az orvosi rendelőben ül, ábécé sorrendben kiválaszthatja a körülötte lévő tárgyakat, amíg el nem éri az utolsó betűt? A játékok mindenhol megtalálhatók – csak saját magadnak kell megkeresned őket.

Hogyan ne unatkozz: Következő lépések

• Olvas: Minden munka veszedelme, játék nélkül
• Olvas: Vegye ki az „unalmast” a házimunkából
• Olvas: 17 boldogságszabály, amikor az ADHD érzelmek balul sülnek el

---

A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest