Hogyan éljük túl a szakítást: Összetört ADHD szívek
A szakítások mélyen belevágtak az ADHD szívébe. A miénk elutasító érzékenység csaknem fizikai fájdalomig fokozza a kidobás okozta fájdalmat. Hajlamosak vagyunk a rögeszmés gondolkodásra is. Egy szakítás veszi át az uralmat az életünkön, megszakítva azt a képességünket, hogy bármi másra koncentráljunk. Szomorú dal ismétlődik a fejünkben, szívszorító és megkerülhetetlen. Folyamatosan emlékeztetik exünket, bármerre nézünk – mert az ADHD-s agyban minden mindennel összefügg.
A szívfájdalmakat megosztjuk barátainkkal, szüntelenül újragondoljuk a szakítás részleteit, amíg senki sem akar többé hallani róla. Lehet, hogy képtelenek vagyunk abbahagyni a sírást a munkahelyi szakítás miatt, pedig tudjuk, hogy ez mennyire szakszerűtlenül néz ki.
Nem túlzás azt állítani, hogy az ADHD rontja és meghosszabbítja a fájdalmat a szakítás, akár depresszióhoz és alacsony önbecsüléshez is vezet. Nekünk sokkal nehezebb túllépni egy szakításon, mint a legtöbb neurotipikus ember számára.
Ha szívfájdalmon megy keresztül, íme néhány dolog, amivel enyhítheti a fájdalmat és továbbléphet:
Hogyan lehet túllépni a szakításon, ha ADHD-ja van
1. Készíts egy jó hangulatú/katartikus lejátszási listát. Vegyen fel vidám dalokat, amelyek jobb lelkiállapotba hoznak; függetlenségi kiáltványok arról, hogy nincs szüksége az exedre (gondold: „Túlélem”); vagy szomorú dalok, amelyek lehetővé teszik, hogy elsírja az egészet. Az éneklés során felszabadul a dopamin (az ADHD agyában hiányzó vegyi anyag), amitől Ön is jól érzi magát.
[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Kezelje az ADHD kapcsolatra gyakorolt hatását]
2. Napló rögeszmés gondolatok. Ez egy rendkívül hatékony módja annak, hogy kiűzd a fejedből a sérelmeket vagy aggodalmakat, és megszakítsd a fájdalmas gondolatok hurkát, amelyekben esetleg elakadtál.
3. Legyen temetés a szakításra. A gyógyulási folyamat beindításának egyik módja, ha van egy pillanat a kapcsolat dicséretére és a búcsúra. Ezt követően gyűjtsön emléktárgyakat, és helyezze el őket szem elől. (Ha ki tudod vinni őket a házból, még jobb.) A bezárás egyéb módjai:
- Írj egy el nem küldött búcsúlevelet.
- Sorolja fel az összes olyan módot, amely nem volt megfelelő az Ön számára.
- Sorolja fel, mit tanult, és remélem, hogy a következőben is behozhatja kapcsolat.
- Sorolja fel azokat a tulajdonságokat, amelyeket keresni fog egy leendő partnerében.
- Ha van értelme és mindkét fél bírja, találkozz az exeddel egy búcsú kávéra.
4. Azonnal ne semmisítsd meg az emléktárgyakat. Csábító lehet fényképeket, leveleket és más olyan tárgyakat égetni, amelyek a kapcsolatodra emlékeztetnek, de ha teheted, várj egy kicsit, mert megbánhatod, hogy impulzív módon elpusztítottad őket.
[Olvassa el: Mentsd el a dátumot! Társkereső tanácsok és stratégiák ADHD-s felnőtteknek]
5. Tölts sok időt a barátaiddal.Ha nincsenek közeli barátai, most van szabadideje, hogy készítsen néhányat. Csatlakozzon egy tevékenységhez vagy egy csoporthoz hasonló gondolkodású emberek számára. Próbáljon ki új dolgokat, vagy tanuljon új készségeket. Vagy nézze meg a már ismert emberek körét – a jóga barátságos személy nagyszerű új barát lehet.
6. Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeket élvez. Jobban fogod érezni magad, ha tudod, hogy kezedbe veszed az életed irányítását, és olyan dolgokat csinálsz, amelyek örömet okoznak, ahelyett, hogy csak egy kapcsolat végét gyászolnád. Ennek érdekében fogadjon el egy újat önellátó gyakorlat, legyen az egy pihentető bőrápolási rutin; naplóírás; forró fürdők gyertyákkal; vagy meditáció és éberség. Önimádat nagyon fontos számunkra, akiknek ADHD-ja van, mivel több negatív üzenetet kapunk magunkról, mint a neurotipikus emberek, ami gyakran az önértékelésünk romlását okozza.
7. Kiáltás. Sírj, amennyit csak akarsz. Sírj napokig, hetekig vagy hónapokig, ha szükséges. Adjon némi szerkezetet a sírási üléseinek, ha szüksége van rá, például napi öt vagy tíz perc ütemezett sírást. Nagy érzéseink vannak, ezért gyászolja a kapcsolatot, ameddig csak kell, hogy átvészelje a fájdalmat.
8. Kerülje a helyes randevúzást. Csábító lehet, hogy kapcsolatba lépj a következő személlyel, de ha nem szánsz időt a gyógyulásra, akkor a fájdalmaidat beleviszed az új kapcsolatodba. Ön a lehető legjobb változataként szeretne megjelenni, amikor új kapcsolatban él, ezért szánjon időt a gyászra, hogy megfelelően tovább tudjon lépni.
9. Emlékeztesd magad az erődre és a kitartásodra. Vettem magamnak egy napkő nyakláncot az egyik kapcsolatom megromlása után, hogy emlékeztessen arra, hogy én készítem a napfényt. Rám tetoválták a „bátor” szót is, amit egy újabb szakítás után kaptam, hogy emlékeztessen arra, hogy folytatnám, még akkor is, ha a kapcsolatom nem.
A szakítások a legfájdalmasabb tapasztalatok közé tartoznak, amelyeket emberi lényként elviselünk. Egy ember elvesztése, akit szerettünk, és a jövő, amit vele együtt elképzeltünk, összetöri a lelket. A szakítás legjobb módja, ha megengeded magadnak, hogy érezd az érzéseidet, és együttérzéssel bánj magaddal.
Tegyen meg mindent, hogy ne feledje, a szeretet nem véges erőforrás. Rengeteg látnivaló van, és újra megtalálja.
Hogyan lehet túllépni az ADHD-vel való szakításon: Következő lépések
- Olvas: Az ADHD-vel való randevúzás (és a szakítás) szabályai
- Kérdések és válaszok: „Nem tudom kezelni az elutasítást. Megváltozok valaha?”
- Olvas: Hogyan borít felhőt az elutasítás iránti érzékenység a házasságomra
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
