A határvonalak kezelésének ereje a borderline személyiségzavarral

Borderline személyiségzavarral (BPD) élek, és hajlamos vagyok a szeretteimmel való kapcsolatra. A kapcsolatokban való összefonódás a kapcsolat diszfunkcionális mintázatára utal, ahol az egyének közötti határok nem egyértelműek, és a személyes identitások elmosódnak vagy összeolvadnak. Az összefonódott kapcsolatokban az egyéneknek nehézségei lehetnek megkülönböztetni saját gondolataikat, érzéseiket és szükségleteiket partnerük vagy családtagjuk gondolataitól. Az én esetemben a BPD miatt félek az elutasítástól, minél közelebb kerülök valakihez. Valós a kísértés, hogy beleolvadjunk és menjünk az áramlással, csak hogy biztosítsuk az elfogadást. De itt lecsapnak a határok, hogy megmentsék a helyzetet.

Határok felállítása KEDVES FÉRFI

A határok felállítása nem azt jelenti, hogy valaki más filmjében játsszuk a főnökösködő rendezőt. A határok felállítása azt jelenti, hogy kommunikálod vágyaid finom körvonalait vagy térképét, és megszakítod az üzletet. A dialektikus viselkedésterápia (DBT) egyik eszköze a KEDVES EMBER. A KEDVES FÉRFI egy mozaikszó, amely segít az egyéneknek hatékonyan kommunikálni szükségleteiket, vágyaikat és határaikat, miközben fenntartja az egészséges kapcsolatokat és magabiztosságot.

A KEDVES EMBER minden egyes betűje ennek a kommunikációs stratégiának egy-egy komponensét képviseli:

D - Ismertesse: Kezdje azzal, hogy leírja a helyzetet vagy a közölni kívánt tényekkel kapcsolatos tényeket. Ragaszkodjon a megfigyelhető és nem ítélkező részletekhez, hogy tiszta képet adjon a problémáról.

E - Express: Fejezze ki érzéseit és gondolatait a helyzettel kapcsolatban. Oszd meg érzelmeidet őszintén és nyíltan, az "én" kijelentésekkel, hogy átvegye érzéseit.

A - Állítsd: Erősítsd meg magad azáltal, hogy elmondod, mit szeretnél vagy mire van szükséged. Legyen világos és konkrét kérése, kerülje a homályos vagy közvetett nyelvezetet.

R - Megerősítés: Erősítse meg álláspontját azzal, hogy elmagyarázza kérésének teljesítésének pozitív következményeit vagy előnyeit. Emelje ki, hogy ez a helyzet mindkét fél számára előnyös lehet.

M – Figyelmes: Legyen szem előtt a másik személy nézőpontja és érzelmei. Fontolja meg érzéseiket és esetleges kifogásaikat, és próbálja igazolni nézetüket, még akkor is, ha nem ért egyet.

A – Magabiztosnak tűnjön: Kommunikáció közben tartson magabiztos és kiegyensúlyozott viselkedést. Használjon határozott testbeszédet és hangnemet, hogy hatékonyan közvetítse üzenetét.

N - Tárgyalni: Legyen nyitott a tárgyalásokra és a kompromisszumokra. Mutasson hajlandóságot a közös munkára, hogy olyan megoldást találjunk, amely mindkét igényeinek megfelel.

Évek teltek el azóta, hogy befejeztem a DBT-t, és a mai napig használom a DEAR MAN-t. Megtanultam, hogy jobb elfogadni a határok felállításával járó kényelmetlenséget, mint átvészelni azt az érzelmi ostorcsapást és elfojtott haragot, ami azzal jár, hogy úgy teszek, mintha jól vagyok. Ez az eszköz olyan, mint egy világítótorony, amely biztonságosan vezeti a hajómat az összefonódás sziklás vizein. Manapság jobban szeretem elkerülni a drámát, és simán vitorlázni a hajómat.

Karen Mae Vister, blogja szerzője, A határon túl, munkáját annak szenteli, hogy értékes tartalmat és támogatást nyújtson azoknak az egyéneknek, akik a borderline személyiségzavarból való felépülés felé haladnak. Keresd meg Karen Mae-t Instagram és a blogját.