A BPD kiváltó okainak dacolása: Az ellenálló képesség kiépítése

Előfordult már, hogy olyan beszélgetésben találta magát, mintha egy aknamezőn navigálna? Szeretném megosztani, milyen érzés borderline személyiségzavarban (BPD) szenvedni, és súlyos érzelmi kiváltó okokat tapasztalni az interakciók közepette.

Vannak bizonyos helyzetek, amelyek következetesen felgyújtják az elhagyástól vagy az elutasítástól való félelmemet. Például, amikor a terveket hirtelen lemondják, ha megjegyzéseimre nem válaszolnak, vagy amikor rájövök, hogy valaki valamilyen módon megtévesztett. Ezek a kiváltó tényezők abból a kognitív elfogultságomból erednek, hogy méltatlan vagyok a szerelemre, és elhitetik velem, hogy könnyen figyelmen kívül hagyhatnak.

A belső gyermek kommunikációban betöltött szerepének megértése

Felnőttkoromban a kommunikációt a háztartásomban gyakran beárnyékolta a passzivitás vagy az agresszió. Gyerekként rájöttem, hogy az érzéseim nyílt hangoskodása az egyetlen módja annak, hogy kielégítsem szükségleteimet. Korábbi viselkedésembe beletartozott, hogy azzal vádoltam a hozzám legközelebb állókat, hogy egyáltalán nem törődnek velem. Visszatekintve rájövök, hogy tetteimet az a kétségbeesett vágy vezérelte, hogy az elhagyástól való félelmemet elismerjék és megértsék.

Miután felnőtt koromban jelentős kapcsolatokat veszítettem el, látom, hogy ha állandóan azzal vádolnak, hogy nem törődöm, az mennyire demoralizáló és zavarba ejtő lenne azok számára, akik őszintén törődnek velem. Tudom, hogy amikor erős késztetés van kidobni ezt a kijelentést, az azt jelenti, hogy a belső gyermekem fél, és olyan viselkedéshez folyamodom, amely a múltban bevált.

Belső erő ápolása fontos beszélgetésekben

Előrehaladásom egyik legfontosabb pillére a dialektikus viselkedésterápia (DBT) során elsajátított interperszonális hatékonysági készségek voltak. Most újonnan felfedezett felkészültséggel és önbizalommal közelítem meg a fontos beszélgetéseket, hogy megmutassam belső gyermekemnek, hogy megvan a dolog. Tudatosan fenntartom a szemkontaktust, teljes mértékben jelen maradok a pillanatban. Figyelembe veszem a testtartásomat, és gondoskodom arról, hogy tartásom erőt és nyitottságot sugározzon.

Segít jegyzeteket készíteni a legfontosabb vitapontokról, prezentációszerű gondolkodásmóddal közelítve az interakciót. A formalitás ellenére ez a megközelítés ellensúlyozza azt a gyermeki ösztönömet, hogy személyesen vegyem észrevételeiket. Lehetővé teszi számomra, hogy érzékeljem az érzelmi indítékokat annak érdekében, ami valójában. Így tiszta és tárgyilagos perspektívát tartok fenn. Nem minden helyzet jelenti automatikusan az elutasítást és az elhagyást. Alapvető fontosságú, hogy fontolóra vegyük az alternatív lehetőségeket, például azt, hogy a szeretteim beleragadjanak kötelezettségei, elfoglaltságai, vagy olyan átmeneti ítélőképesség-veszteség tapasztalható, amely ahhoz vezetett félreértés.

De tegyük fel, hogy nem láttam az érzelmi indítékomat. Mondjuk egy egyébként kellemes beszélgetés váratlan fordulatot vesz, és képtelen vagyok felkészülni. Ebben a pillanatban megértem, hogy vissza kell nyernem a belső egyensúlyomat, mielőtt folytatnám a beszélgetést. És ez teljesen rendben van. Az erő és az öntudat jele, hogy felismerem korlátaimat, és megteszem a szükséges lépéseket az egészségesebb párbeszéd érdekében. Az egyedül töltött idő alatt saját érzelmi nyomozómmá válok. Mély levegőt veszek, hogy visszaállítsam az idegrendszeremet annyira, hogy felfedjem a kiváltó okát. Leggyakrabban az elutasítottnak vagy elhagyatottnak érzi magát. A lényeges szünet után újra elbeszélgetek. Itt tudatosan törekszem a kíváncsiság befogadására, őszintén kérve annak tisztázását, hogy mit is jelentenek valójában. Az empátia finom táncává válik, ahogy megpróbálok beleállni a helyükbe, és őszintén megérteni a nézőpontjukat anélkül, hogy érvénytelenné tenném a sajátomat.

Betekintések és önfelfedezés

Összefoglalva, bár a DBT nem biztos, hogy teljes mentességet biztosított számomra a BPD-kioldókkal szemben, felbecsülhetetlen értékű képességekkel vértezett fel, hogy nagyobb rugalmassággal tudjak eligazodni rajtuk. Ezekkel a kiváltó tényezőkkel való megbirkózás továbbra is folyamatos kihívást jelent, de ez az utazás mélyreható önfelfedezéseket tárt fel az út során. Minden egyes lépés a kiváltó okok legyőzése felé hangsúlyozta az önrészérzés erejét az értelmes kapcsolatok ápolásában. Az önérzés elfogadásával tovább fejlődök, és olyan valódi kötelékeket kovácsolok, amelyek túlmutatnak a BPD korlátain.

Karen Mae Vister, blogja szerzője, A határon túl, munkáját annak szenteli, hogy értékes tartalmat és támogatást nyújtson azoknak az egyéneknek, akik a borderline személyiségzavarból való felépülés felé haladnak. Keresd meg Karen Mae-t Instagram és a blogját.