A felosztás megértése Borderline PD-vel
Küldetésemmé tettem, hogy megértsem a szétválást, tekintettel arra a mélységes szégyenre, amely gyakran követi azt, amikor szakítok a szeretteimmel. Ha borderline személyiségzavarban (BPD) szenved, tudhatja, hogy a felosztás egy védekező mechanizmus ahol az embereket, beleértve azokat is, akikre mélyen törődünk, teljesen jónak vagy teljesen rossznak tekintjük.
A szétválás önészlelésre gyakorolt hatásának megértése
De miért vezet ez az intenzív érzelmi hullámvasút gyakran szégyenérzethez? Íme az én véleményem:
-
Félelem az elhagyástól: A szétválás megértéséhez fontos tisztában lenni az elhagyástól és a BPD-től való félelemmel. A szétválás intenzív félelmet válthat ki az elhagyástól. Amikor elménkben eltaszítjuk vagy hirtelen meggyalázzuk az embereket, az gyakran azért van, mert megpróbáljuk megvédeni magunkat a sérülésektől. Számomra a szégyen akkor tör rám, amikor rájövök, hogy lehet, hogy ellöktem valakit, aki őszintén törődik velem.
-
Az irányítás elvesztése: Amikor nem nagyon értettem a szétválást, nehezen tudtam uralkodni az érzelmeimen. Ez azért van, mert a szétválás érzelmi eltérítésnek tűnhet, így tehetetlennek és kontrollálhatatlannak érezhetjük magunkat. A szégyen akkor jön, ha arra gondolunk, hogyan cselekedtünk úgy, hogy az nem igazodik a valódi énünkhöz.
-
Identitásválság: Mielőtt megértenék a szétválást, szégyellném magam, mert nem mindig tudtam, ki vagyok, és nem is tudtam, hogy valójában mit érzek. A szétválás elmoshatja önérzetünket. Lehet, hogy az egyik pillanatban imádunk valakit, a másikban pedig megvetjük. Ez a következetlenség önazonosságunk válságához vezethet.
- Hatás a kapcsolatokra: A szakítás valódi károkat okozhat kapcsolatainkban. Például a szeretteim nehezen értették meg a szétválást, és azt gondolták, hogy heves reakcióim a semmiből jöttek. Egy nagyobb epizód utóhatása miatt bűntudatot és lelkiismeret-furdalást éreznék az általam okozott fájdalom és zavarodottság miatt. Ez a bűntudat gyorsan szégyenné válhat.
A kettészakadó lavina megelőzése: A triggerpontok hatástalanítása
Mit tehetünk tehát, hogy megbirkózzunk a szétválás utáni szégyenérzettel? Az első döntő lépés annak felismerése, hogy a szégyen a tapasztalatunk része. Ahelyett, hogy belemerülnék egy szégyenspirálba, úgy képzelem el, mintha kis hógolyókat akadályoznék meg, hogy leguruljanak a dombról, hogy megakadályozzam a teljes körű lavina kialakulását (lásd: fő epizód). Ezután egy kis nyomozói munkát végzek, és felteszek magamnak néhány kérdést: "Mikor változott meg a felfogásod valakiről? Pontosan mi csípte meg? Volt olyan kielégítetlen szükséglete, amelyet nem közölt? Az elutasítástól való félelem volt, ha valami negatívat olvas?".
Megtanultam, hogy a szétválás megértéséhez ezeket a trigger pontokat hógolyóknak kell látnom, amiket a tények ellenőrzésével hatástalaníthatok, amíg készen nem állok lehűlni. Utána jó helyen leszek, hogy elbeszélgessek az illetővel. A legtöbbször azonban egy egyéni lehűlésből kiderül, hogy ez csak egy félreértés vagy félreértés volt.
Végezetül azt javaslom, hogy gyakorold az önegyüttérzést. Nem árt hibázni, heves érzelmeket érezni és szégyent tapasztalni. Idővel és erőfeszítéssel megtanulhatjuk megérteni szétváló epizódjainkat, és csökkenteni tudjuk az őket gyakran kísérő szégyent.
Karen Mae Vister, blogja szerzője, A határon túl, munkáját annak szenteli, hogy értékes tartalmat és támogatást nyújtson azoknak az egyéneknek, akik a borderline személyiségzavarból való felépülés felé haladnak. Keresd meg Karen Mae-t Instagram és a blogját.
