PTSD és biztonság: Hogyan érezzük magunkat biztonságban a trauma után
A trauma elviselése vagy a poszttraumás stressz-zavar (PSTD) kialakulása utáni biztonságérzet kihívást jelenthet. Felnőttkoromban tartósan kellemetlen érzés volt a bélrendszeremben, ami állandó gyomorfájásként nyilvánult meg. Miután szexuálisan zaklatott egy másik (bár idősebb) gyerek, képtelen voltam jól érezni magam a saját testemben. Nemcsak a személyes biztonságom miatt aggódtam, hanem a családom biztonságáért is – különösen azért, mert a fiú azzal fenyegetőzött, hogy bántani fog engem és a szeretteimet, ha bárkinek elmondom, mit tett velem.
Ez a bizonytalan érzés évekig megmaradt a támadás után. Valójában egyfajta hógolyó-effektust hozott létre, amely látszólag több traumát vonzott, és megerősítette azt az elképzelést, hogy veszélyben vagyok. Szerencsére a terápia révén felfedeztem néhány módot arra, hogyan vigasztaljam magam és ápoljam ezt a biztonságérzetet.
A biztonságérzet fontossága traumatúlélőként
A traumám után biztonságban érezni magam nehéz teljesítmény volt. Még mindig vannak olyan pillanataim, amikor az idegrendszerem téves riasztásokat indít el, és irracionális félelmet és pánikot kelt. Azonban hosszú utat tettem meg a terápia terén azáltal, hogy átéltem gyermekkori szexuális zaklatásomat és az azt követő traumákat. A biztonságos kapcsolatokon, támogató csoportokon, egészséges rutinokon és egyéb gyakorlatokon keresztüli biztonság megtalálása jelentősen befolyásolta és elősegítette a gyógyulásomat. Amikor eszembe jut, hogy biztonságban vagyok, és van egy szeretteim közössége, akikre támaszkodhatok (és fordítva), sokkal nyugodtabbnak érzem magam.
Szinte lehetetlennek éreztem, hogy átvészeljem a traumámat, amikor még mindig éreztem a fenyegetés vagy a veszély fizikai érzését, amikor csak megérintettem ezeket az emlékeket. A biztonság, a stabilitás és a biztonság révén növeltem az önbizalmamat és a magamba és másokba vetett bizalmamat, ami lehetővé tette számomra, hogy szembenézzek néhány félelmeimmel, és feldolgozzam a múltam.
Hogyan érzem magam biztonságban PTSD-vel
Hogy biztonságban érezzem magam a PTSD-vel való küzdelem során, életem azon területeivel foglalkoztam, amelyek heves félelmet vagy szorongást keltettek. Például néhány kapcsolatom nem volt olyan egészséges, mint hittem. Bár fizikailag biztonságban lehettem az életemben élő emberekkel, rájöttem, hogy érzelmileg nem mindig vagyok biztonságban velük. Nem tudtam mindig önmagam lenni, és nem tudtam mindig kifejezni az érzelmeimet anélkül, hogy ne szembesültem volna ellenreakciókkal, ítéletekkel vagy kemény kritikával. Gyógyulásom szerves részét képezte, hogy olyan baráti és szeretteiből álló támogató csoportot építsek fel, akik teljes mértékben elfogadnak engem.
Egy másik módja annak, hogy a biztonságot ápoljam, a kreatív önkifejezés. Érzelmeim és élményeim kreatív írással és más művészi utakon keresztül történő megfogalmazása lehetővé tette számomra, hogy fájdalmaimat kevésbé intenzíven, jobban gyógyítsam. A kreativitás segített abban, hogy hitelesebben kapcsolódjak másokhoz.
Ezenkívül, ha valami szorongást vagy pánikot vált ki belőlem, azonnal közlöm az érzéseimet, ahelyett, hogy szégyellném magam miatta. A múltban megpróbáltam "bátor arcot ölteni" és erőt adni a triggereimnek. Most már elég biztonságban érzem magam ahhoz, hogy elmondjam a körülöttem lévőknek, hogy támogatásra vagy megnyugtatásra van szükségem. Ez a sérülékenység megváltoztatta a játékot.
Ha PTSD-s vagy, kérdezd meg magadtól, mi segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül és félj, és hogyan erősítheted meg a biztonságérzetet, hogy olyan életet élhess, amit szeretsz.
Mitől érzi magát biztonságban? Nyugodtan ossza meg az alábbi megjegyzésekben.
Sammi Caramela szabadúszó író, szépirodalmi író, költő és a mentális egészség szószólója, aki arra használja az írásait, hogy mások kevésbé érezzék magukat egyedül. Találd meg őt TikTok, Instagram, Facebook, és a blogját.
