Lefekvés-rituálék a nyugodt verseny elmékhez és a gyorsabb elalváshoz

Számos felnőtt és gyermek, akinek figyelemhiányos rendellenessége van (ADHD), küzd, hogy elaludjon és ott maradjon. Az alvást könnyen megzavarhatja a mentális és fizikai nyugtalanság, amely viszont befolyásolhatja az ember ADHD-kezelését.

Ezek az ADHD-barát alvási tippek segítenek minden éjszakában jobb éjszakai pihenést biztosítani, és megtanulják, hogyan lehet elaludni.

italok

Tegye: Igyon meleg tejet. A tej triptofánt tartalmaz - ugyanazt a természetes nyugtatót, amely a pulykaban található -, és még a legforgalmasabb ADHD elme számára is trükköt tud tenni.

Nem: Alkoholt inni. Az alkohol emésztése befolyásolhatja az alvásképességét, és gyakori ébredést okozhat. Az alkohol vizelethajtó, és éjszakánként gyakori fürdőszobai látogatásokat is okoz.

[Ingyenes letöltés: Mobil alkalmazások a jobb alváshoz]

Koffein

Csinál: Igyon kamillateát. A kamilla enyhe nyugtató hatású, amely növekszik, ha a meleg folyadék nyugtató hatásával kombinálják.

Ne tegye: Fogyasztjon bármit, amely koffeint tartalmaz (beleértve a kávét, a koffeinmentes teát és a csokoládét) kevesebb, mint négy órával a lefekvés előtt. Amellett, hogy stimuláns, a koffein, mint az alkohol, szintén erős diuretikum, amely felébresztést okozhat a fürdőszobába való menéshez.

Zuhanyozás és étkezés

Tegye: Forró zuhanyozás vagy fürdés egy órával lefekvés előtt. Ez megnyugtatja és ellazítja az izmait, és tudatosítja a testét, hogy ideje aludni.

Ne: Enni egy nagy ételt. Körülbelül négy órát vesz igénybe egy étkezés emésztése, amely ébren tarthat, így korán csomagolja össze az ételeket.

Csináljon: enni kis ételeket. Ha hosszú ideig nem eszik, a test jeleket küld a véráram cukorszintjének növelésére.

[Vezetékes, fáradt és alvásmentes]

Gyógyszerek és feltételek

Ne: ne vegyen be bizonyos gyógyszereket lefekvés előtt. Sok vény nélküli fájdalomcsillapító tartalmaz izmos adagot koffeint - annyira, mint egy csésze kávé! Bizonyos asztma - gyógyszerek, migrén és hideg készítmények, valamint antidepresszánsok szintén hozzájárulhat az álmatlansághoz.

Csináld: értékeljék és / vagy kezeljék nyugtalan lábak szindrómáját (RLS). Ennek a gyakori alvási rendellenességnek a neve a hátborzongató lábados érzékenységére utal, amely mozgásra késztetést okoz, és megnehezíti az alvást.

[Unod már, hogy fáradt-e? Hogyan lehet megoldani a gyakori alvási problémákat]

Frissítve 2019. december 13-án