K: Elfoglaltam magam az irreleváns dolgokkal, miközben hiányzik a kritikus határidő
K: "Annyira megterhelve a felelősségről, a rendkívül fontos és egy nagy mennyiségű véletlenszerű gondolat között. Nem tudom, hol kezdjem, ezért belemerülök valami olyanba, amely megakadályozza az összes fontos dolgot, amelyet még nem fejezem be. Ezen idő alatt ideges vagyok és csalódott vagyok, hogy ezt csinálok, de nem tudok megállni! Tényleg felcsavarom az életem. Mit tehetek, hogy szembekerüljek és befejezzem a figyelmen kívül hagyott munkát? Tudom azt a stratégiát, hogy ezt a munkát apróbb, kezelhetőbb darabokra darabolom, de ezzel nem sikerül. ”- Jdrazz
Szia Jdrazz:
Először hadd erősítsem meg, hogy nem vagy egyedül. A lakosság több mint fele procrastinates valamilyen formában. Mindannyian képesek vagyunk a dolgokat - még a fontos dolgokat is - elhalasztani, de képesek vagyunk ezt a tendenciát felülírni. Íme néhány kipróbálható stratégia:
Kérdezd meg magadtól "Mi az az egyetlen dolog, amit megtehetsz, ami mindent megkönnyít?" Próbáljon meg változtatni a fejében lévő narratívát a következőről:
Annyira meghökkentem MINDIG, amit tennem kell ”, hogy„ Mi a legjobb dolog kezdeni? ”Ha felteszi ezt az egy kérdést, megszabadította magát a szorongástól és az elárasztástól, ehelyett arra koncentrálhat, hogy ezt az egy lépést elérje haladó. Próbáld meg azt is megkérdezni: „Mi juthat az útjába?” Szeretem ezt a kérdést, mivel megölöm a démonomat, mielőtt megölnének. Írásuk még erősebbé és könnyebbé teszi őket a szembenézést.[Ingyenes leírás: Tisztítsd meg és szervezzétek össze egy hétvégén]
Az indulás rendkívül egyszerű. Ha egy feladatot valami könnyű és kicsivel elindítunk - még ha rosszul is kezdődik -, felkészíthet bennünket a sikerre. A kutatások azt mutatják, hogy még a legrosszabb procrastinátorok is javulhatnak, ha egy nagyon kicsi célt kitűznek az induláshoz. Egy döntést hoz, egy e-mailt ír, egy ruhadarabot eldob, egy számlát fizet. Megkapod az ötletet. Jó esélyek arra, hogy ha elindulsz, folytatod.
Hallottál már a következőkről:a test megduplázódik? test dupla horgonyként funkcionál. Egy másik személy jelenléte az embert összpontosítja, és lehetővé teszi a fontos feladatokra való koncentrálódást. Lehet, hogy behív egy barátot vagy családtagot, hogy üljön veled. Ez a közelség segíthet abban, hogy lehorgonyzott, fókuszált és ügyes maradjon.
Bocsáss meg magadnak. Nagyon mérgesek vagyunk magunkra, amikor újra és újra elhalasztjuk. És a kutatások azt mutatják, hogy mindez a negativitás tovább súlyosbítja a problémát! Tehát ahelyett, hogy az ügyével foglalkozna, bocsáss meg magadnak. Jobban leszel vele.
Ha további tippeket szeretne, nézd meg az 1 órás cikket „Kicsi késleltetés a járdára” videó, tele eszközökkel, hogy kibocsássa és elindítsa. Sok szerencsét!
[Ingyenes forrás: Kezelje életét és ütemezését]
Leslie Josel, a Rendezés a káoszból, válaszol a (z) kérdéseire ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.
Küldje el kérdéseit a Kedves Szervező Edzővel itt!
Frissítve 2019. június 13-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
