A legjobb ADHD tervező? Az egyik, amelyet valójában használnak

Az ADHD-s hallgatók és felnőttek ugyanazzal a kihívással szembesülnek: Tervezőrendszer és szokás kidolgozása hosszú távon valóban képes fenntartani, javítva a memóriát, a pontosságot és a stresszt - csak nevezni a kevés. Ijesztő kilátás ez, de megtehető. Kezdje el a 3 lépést.

A tökéletes tervező ígérete olyan csábító - és félrevezető. Biztos vagy abban, hogy ha elég keményen keres az Amazon-on, vagy eleget tesz a #gtd guruknak a Twitteren, akkor megtalálja a tervezőt, amely átalakítja a káoszt rendbe, és megváltoztatja az életét.

De itt van a probléma: Az idővel kapcsolatos érzelmi kapcsolatunk zsibbadt. A tervező csak egy hajlékonylemez üres papír a figyelemhiányos zavarra (ADHD vagy ADD) ész. Nincs izgalma, ha üres, és nagyon hasonlít munkára - nem különösebben….
Mosás.
Tankolja az autót.
WC-papír vásárlása.

Tehát beragadtál egy kötetet: Ha te nem használja a tervezőt, akkor pirítós. De még ha az ember által ismert legjobb tervezőbe is befektet, valószínűleg lepényes lesz, és szenvedni fog, ha megpróbálja működőképessé tenni. Miért? Sokan

ADHD tünetek kapcsolódnak a rossz időtudatossághoz. Az ADHD miatt nem tervezi előre. Ezért felejti el a fontos információkat. Az ADHD miatt szüksége van egy tervezőre; ez is az oka annak, hogy néhány hét után mindig elhagyja ezt a fényes, új tervezőt.

Az ADHD gyógyszeres kezelés segít a figyelem és a gátlás területén, de nem érinti a kapcsolódó problémákat idő beosztás. Ahhoz, hogy egy új tervező valóban énekeljen, három dologra van szüksége: időre, energiára és egy tervre. Itt utaljuk az utóbbira.

[Ingyenes forrás: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

Az Ön ADHD tervezője: Kellékanyagok listája

Az ADHD elméknek papír tervezőre van szükségük havi és napi nézettel. A kezdéshez gyűjtsön össze minden olyan ütemtervet, mint pl. Tanfolyamok, iskolai ütemtervek és határidők.

Szüksége lesz egy ceruzára vagy tollra is. Írjon olvashatóan. Tartsa szem előtt a tervezőt. Néhány ember számára ez színes tollakat és kiemelőket jelent. Másoknak csak ceruzát.

Első lépés: Írja be a felelősségeket és a kinevezéseket

A tervezője egy hatékony idő- és feladatkezelő rendszer. Mint minden rendszerhez, a megfelelő működéshez infrastruktúrára is szükség van. Kezdje meg az infrastruktúra létrehozását a felelősségi körének megadásával. Ha elkötelezte magát, tedd be a tervezőbe.

Ezután írja be az összes ütemezett eseményt és találkozót. Túlterheltek még?

[Ingyenes webinar-visszajátszás: Az időről szól: Az időkezelés tudományának megértése az ADHD-val]

Tartsa be a tervező irányításának ezen aranyszabályait: Ha beírja a felelősséget és a kinevezéseket a tervezőbe, lehetőséget ad önnek a cselekvésre. A cselekvés lehetősége nem ugyanaz, mint a cselekvés kényszerítése.

Meg kell őriznie szabad akaratát és szabadságát mindenkor. A tervező olyan eszköz, amely megadja a cselekvési lehetőséget. Anélkül, hogy cselekedne, kevesebb lehetőséget kínál önnek az életben. Az elmulasztott lehetőségek gyorsan összegyűlnek.

Második lépés: Emlékeztetők hozzáadása

Az emlékeztető egy figyelmeztetés magának, hogy tartson valamit a radaron, így ütemezheti az időt, hogy a cél felé dolgozzon, vagy előre tervezze.

Diákok: Gyűjtsd össze az összes tananyagod, és írj be minden elismert dátumot a tervezőbe. Beleértve az osztály nélküli napokat, a kiosztási határidőket, a teszt dátumait és így tovább.

Szülők: Gyűjtse össze gyermeke iskolai naptárát, és írja be az összes fontos dátumot a tervezőbe.

Szakemberek: Írja be az összes kritikus dátumot és találkozót. Ez magában foglalhatja a esedékességi időket, a szakmai engedély megújítását és az adó esedékességének időpontját.

Otthoni és automatikus emlékeztetők: Adja meg a dátumokat, hogy ellenőrizze az akkumulátorokat a füstérzékelőkön, cserélje ki a légszűrőket, cserélje ki autójának olaját, tisztítsa meg a csatornákat, Télentesse a gyepfelszerelést, előkészítse a kertet, kezdje meg a hajóápolást, és végezzen rutin gondozást olyan tárgyakon, mint drága síléc / snowboard és szabadidős játékok.

Gondolj bele. Mindenki más. Van valami olyan, ami szezonális vagy ismételt figyelmet igényel?

Kapcsolati emlékeztetők: Az életedben élőknek úgy kell érezniük, mintha elég fontosak lennének ahhoz, hogy emlékezzenek rájuk. Ez időt vehet igénybe, de kezdjük el a folyamatot.

Milyen „kapcsolat dátumok” vannak a radaron? Most nézzen meg egy fontos évfordulónapot vagy olyan dátumot, amely más emberek számára fontos lehet (például a munkatársának esedékességideje vagy a barátja vakációja). Szükség esetén tartson 10 percet, és küldjön e-mailt / szöveges üzenetet az embereknek, és kérdezze meg a következőket:

- Hé, csak rád gondolok. Frissítem a naptáromat. Mikor van a születésnapod? Remélem jobban emlékszem az idei születésnapokra. ”

3. lépés: A helyes gondolkodásmód elfogadása

Az időgazdálkodás az ismételt interakciótól és a tervezővel való kapcsolatfelvételtől függ. Szokjon meg napi egy-háromszor lépni a tervezővel. A tervezővel való kapcsolatfelvétel elmulasztását személyes mutatóként is felhasználhatja arra, hogy az életed hamarosan halad. Hogyan?

1. Hozzon létre egy „otthoni alapot” a tervező számára minden olyan helynél, ahol gyakran látogat. Példa erre a konyhaasztal, az asztal, a hátizsák, a telefonod. Tartsa látható és hozzáférhető helyen.
2. Összekapcsolja a szokásokat. Próbálja meg összekapcsolni a reggeli kávét a tervező frissítésével és áttekintésével. Vagy hozzon létre egy másik kombinációt. A szokások összekapcsolása azt jelenti, hogy az egyik tevékenység általában a másikhoz vezet.

Teljes szívből tudomásul veszem, hogy a cikkben kiemelt készségek kissé trükkösek. Tudom, hogy komoly erőfeszítéseket kérek tőle, azonnali jutalom nélkül. Hiszek benned. Tanúja voltam annak, hogy az emberek súlyos ADHD-vel élnek, és átveszik az időeszközöket, és jelentősen megváltoztatják életét. Megtörténhet. Ha két vagy 200 kísérletre van szükség, akkor próbálkozz tovább. A gyakorlat révén sikeresen, stratégiailag, átgondoltan és a lehető legkisebb káosz mellett érheti el céljait és úticéljait.

[Időnként a régimódi tervező a legjobb]

Frissítve 2019. december 13-án