K: Hogyan tudom megszervezni a papírmunkáimat egy ADHD elme segítségével?
K: „A papírmunka kiemel engem, és szeretnék néhány tanácsot arra, hogyan lehetne felzárkózni az összes papírral kapcsolatos feladatomhoz. Nagyon jól tudom fenntartani a ház többi részét, de az irodám területe katasztrófa. ”- ADHDHQ
Szia ADHDHQ:
Ó, rettegett papírmunka. Néha úgy érzi, hogy soha nem áll meg a halmozódás, és mintha csak egy mentőmellényre van szüksége, hogy ne fulladjon meg. Azért vagyok itt, hogy megmentse Önt néhány javaslattal, hogyan kell megszervezni a papírmunkát, hogy kibocsássa és elindítsa:
- Menjen papírmentesen, amennyit csak tud. Fizessen a számlákat online, ellenőrizze a bevételeket, és iratkozzon fel egy mobilalkalmazási programra, amely az összes orvosi nyilvántartását tárolja. Hozzon létre mappákat a számítógépén ugyanúgy, mint a fájltároló. Bármilyen módon csökkentheti a beérkező papír mennyiségét, csökkenti a stresszt és a túlterhelés érzését.
[Vedd meg ezt az ingyenes útmutatót: Mindent szervezz ma!]
- Változtasd meg a környezetet. Ez az egyik kedvenc stratégiám. Szeretsz kívül lenni? A kertedben? Kényelmes kanapén vagy az ágyban? Az egyik mód arra, hogy motiválja Önt a nehéz feladatok elvégzésére, ha elvégzi azokat egy olyan helyen, ahol élvezi.
- Legyen szórakoztató! Crank a kedvenc zenéjét, és vegyen magát bulit. Állítson be egy időzítőt, és játssza le a „Beat the Clock” játékot, látva, hogy mennyit tud elérni, mielőtt az kikapcsol. (Természetesen ez nem lehet a legjobb stratégia, ha tanulunk vagy házi feladatokat végezzünk!) Fogd meg kedvenc édességüket vagy snackedet és „élvezze az élvezetét, amíg csinosá teszi.” Az energia és a játék beadása a rutinba egy csodálatos módja annak, hogy megkapja ADHD agy mozog.
- Próbálja meg megduplázni a testet. Van barátja, akinek dolgokat kell készítenie? Egy másik személy jelenléte gyakran segít összpontosítani minket, és gyakran segít figyelmen kívül hagyni a zavaró képességeket, hogy maradjunk. Próbáljon meghívni egy barátot egy papír partyra, és nézd meg, segít-e ez koncentrálj, lehorgonyzott és képes befejezni munkáját.
- Ütemezze az „irodai látogatásokat”. Válassza ki azt az időt, amikor tudja, hogy havonta néhány megszakítás nélküli óra áll rendelkezésére. Ha nem tervezi az idejét, akkor valószínű, hogy a munkát elvégzi. Ezután adja hozzá ezt az időrészt a tervezőjéhez vagy a telefon naptárához - ugyanúgy, mintha egy orvos kinevezne, vagy éjszaka eltöltne barátaival. Ha ugyanolyan fontosnak ítéli meg a feladatot, mint a többi feladat, akkor valószínűbb, hogy ugyanúgy teljesíti azt.
[Ingyenes letöltés elérhető: Az útmutató a rendetlenség ellenőrzéséhez]
Sok szerencsét!
ADHD családi edző, Leslie Josel, Rendezés a káoszból, válaszol a következőtől származó kérdésekre: ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.
Küldje el kérdéseit az ADHD Family Coach-hoz itt!
Frissítve 2019. december 10-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
