"Hogyan tanultam meg meditálni (bár nem tudok még ülni)"

Figyelem, nos... nem egészen az erős öltönyöm. De egyre jobban vagyok, és hiszem, vagy nem, az éberség miatt.

Vegye el neked ADHD-tól tud a vonat az agyad, jobban érzi magát, és használja a magasabb szintű működését éberségi meditáció. Tudom, mert még magam is meglepett.

1. Dobja ki az előre elképzeléseit.

Mindig gondoltam elmélkedés csak a zenre vonatkoztak, azoknak a természetellenesen nyugodt embereknek, akiknek oltárai vannak otthonukban. Vagy legalább azok számára, akik hosszú ideig nyugodtan ülhetnek. A kántálás és a mantrák mindig elkísértek.

Az elmém nagyon gyorsan mozog, és gondolataim szétszórtak, így a csendes és csendes gondolat sosem vonzott rám.

Amíg ezt meg nem tanultam: Nem kell csendben ülnie, hogy meditálj. Valójában a narrátor vezette, irányított meditációk könnyebbek a kezdők számára.

Egyáltalán nem kell énekelnie vagy beszélnie. Csak én igazán volt másképpen gyakorolni a "figyelmet" más módon.

[Ingyenes letöltés: A Mindfulness működjön az Ön számára]

2. Használja az alkalmazásokat.

A legtöbb meditációs alkalmazás ingyenes (vagy van egy ingyenes verziója hasznos forrásokkal). Letöltöttem egy csomót, majd kiválasztottam azokat, amelyek tetszettek. Időnként egy bizonyos narrátor hangja, amely az idegeimre ragadt, vagy más stílus, jobban vonzott nekem, mint a többiek.

Minden alkalmazás rendelkezik bevezetéssel, amely elmagyarázza, hogyan kell lépésről lépésre elgondolkodni.

Kedvenceim:

• headspace
• Egyszerű szokás
• Nyugodt

Egyszerre vagy egyszerre többet használom.

3. Gyakorold a légzést.

A légzés elég egyszerűnek tűnik, igaz? Viccesnek hangzik, de a légzés az első olyan képesség, amelyet el kellett tanulnom, ha még mielőtt meditációval tudtam volna kezelni a hangsúlyomat és az érzelmeimet.

[A kedves meditációm]

Kezdtem azzal, hogy gyakoroltam az öt számlálást, miközben belélegeztem, és számoltam a hét számlálását, amikor kimerültem. Nincs varázslatos szám, csak bármilyen lélegzetet számít kényelmesnek.

Megpróbálom észrevenni, hogy a tüdőm és a hasam miként boncolódik ki, és mindenképpen kilégzek, amikor megyek. Megtanultam, hogy ha helyesen lélegzem, sokkal gyorsabban meglazulok, és könnyebben követhetek egy vezetett ülést.

4. Tegye szokássá.

Ha van ADHD, nehéz megszervezni az idejét. Még nehezebb, hogy időt talál magának.

Néhányannak alig van ideje zuhanyozni, nem is beszélve arról, hogy minden nap fél órát meditáljunk. Értem. Ehelyett öt percet veszek meditálni elsőként reggel vagy utolsóként éjjel.

5. Keresse meg az előnyöket.

Az egyik első dolog, amit észrevettem, amikor elkezdtem meditálni, az, hogy hogyan változott a fizikai stresszválaszom. Már nem kapok szoros csomót a gyomromban, amikor túlterheltek. És ha igen, akkor a csomó sokkal gyorsabban eltűnik.

A prioritások meghatározása is könnyebbé vált. Most, amikor megnézem a tervezőmet és a munkanaptárat, úgy érzem, nyugodtan eldönthetem, mit kell tennem az első, a második és a harmadik.

Drámai módon megnőtt a munkahelyi és otthoni működésem. Soha nem leszek tökéletes háziasszony vagy tökéletes munkavállaló, de a „tökéletes” manapság nem igazán a célom.

Látja, a meditáció tompította a negatív önbeszélgetés éles széleit. Megváltozott a véleményem.

A meditáció nem gyógyítja meg az ADHD-t. A meditáció nem könnyű. Még nehezebb megtanulni meditálni az ADHD segítségével.

De akarat segít az agyad kiképzésében, jobban érezheti magát, és magasabb szinten is működhet. Legyen nyitva, kísérletezzen, és kitalálja, mi okozza jó érzését.

[Figyelemre méltó tudatosság: Hogyan lehet az ADHD tüneteit legyőzni a meditációval]

Frissítve 2019. szeptember 23-án