Hogyan hagyja abba a szorongás gondolkodását

Ha valaha is panaszkodott: „Nem tudok abbahagyni a szorongásomat”, vegye szívesen. Nem vagy egyedül, és nincs semmi baj veled vagy az agyad gondolkodásmódjával. Ez a panaszos betegek körében gyakori panasz. Azért történik, mert szorongás annyira mindenfogyasztó, hogy gondolataink előtérbe helyezi magát. Nem kell így maradnia. Olvassa tovább, hogy felfedezze, hogyan lehetne abbahagyni a szorongását.

Véletlenek vannak, ha frusztráltak a tény, hogy tartsa meg gondolkodás szorongás és a szorongás tünetei, tisztában van a gondolataiddal. Gratulálunk. Hiszed vagy sem, tudván, hogy te gondolsz a szorongás egy fontos első lépés a negatív gondolatok leállítása. Stephen Hayes (2007) szerint az idő múlásával beleolvadunk a gondolatainkba, hogy azok középpontjá váljanak, akiknek gondolunk; következésképpen kezdjük látni a világot és magunkat a gondolatokat. A gondolataink képesek látni a dolgokat.

A szorongás annyira feltűnő, mi természetesen belegondolunk látszólag folyamatosan. Tudva, hogy csinálunk ez egy fontos lépés, amit tanulni kell gondolni a szorongás. A tudatosság lehetővé teszi, hogy folytassa az alábbi tippeket.

Gyakorold az önellátást, hogy ne gondoljon a szorongásra

Amikor elkezdi vigyázni az egész énjére, „akkor a gondolatainak vezetője lesz, nem pedig a félelmeinek követője” (Tristan, 2012, p. 62). Amikor továbbra is a szorongásra gondolkodunk, szorongáson keresztül látjuk a világot, és az aggodalom és a félelmek hajlamosak átvenni. A gyakorlás öngondoskodás megerősít bennünket, hogy vegye vissza a gondolatainkat.

Figyelembe véve azt, amit eszik és igyál, hogy az agyad és a test megfelelő tápanyaggal rendelkezzen, lendületet ad az agynak, és ezáltal az elmének (vannak ételek, amelyek segítik a szorongást és vitaminok szorongáshoz megpróbálni). A megfelelő alvás, csakúgy, mint a rendszeres testmozgás, segít. Amikor fizikailag jól vagyunk, kevésbé érzékenyek vagyunk olyan átélésekre, mint a szorongás, a stressz és a depresszió; További tudunk felállni a gondolatainkat és gondolni szorongás.

Gondolj Popeye-re. Felkészülve arra, hogy harcoljon a nemes miatt, jól evett és énekelt: „Erõs vagyok a célig”, mert enni spenótot eszel nekem. Én Popeye a tengerész ember!”Ő hajtott fel, és tudta, ki ő. Nem gondol a szorongás, de halad előre felé a céljait. Csatorna a belső Popeye.

Legyen távoli megfigyelő

A szorongással kapcsolatos folyamatos gondolkodás megragad minket. Annyira belezavarodunk a szorongásba, hogy nehéz megszabadulni saját magunktól és gondolatainktól. Nehéz, igen, de nem lehetetlen. Valójában nem a szorongója vagy. Ez a tény hasznos, mivel abbahagyja a szorongás gondolkodását.

Kezdje csak távolról megfigyelni magát és gondolatait. Ha tisztában van a szorongással kapcsolatos gondolataival, elkaphatja azokat. Mondja el magának, anélkül, hogy megítélne vagy dühöngne: „Gondolkodom a szorongásomra”. Ezután szándékosan változtassa meg gondolatait valami másra. Ez kezdetben természetellenesnek tűnhet, de az ismételt gyakorlás mellett nem csak könnyebben fogja megkönnyíteni, hanem azt is, hogy kevesebbet kell tennie (Hogyan kell használni a meditációt szorongás és pánikrohamok esetén).

Távoli megfigyelőként jól kombinálódik a meditáció. Amikor csendes meditációban ül, egyszerűen hagyhatja, hogy gondolatai jönnek és menjenek. Amikor észreveszi, hogy a szorongásra gondolkodik, mutatjon rá önmagától mérlegelés nélkül, és hagyja, hogy lebegjen. Ismét először a teljes meditációs foglalkozásod magában foglalhatja ennek elvégzését, és ez rendben van. Ez a folyamat része.

Hogyan hagyja abba a szorongás gondolkodását: készítsen nyugodt elmetervet

Az életstabilitási terv (Imparato, 2016) elképzeléséből nyugodt elmetervet készíthet. Ez egy olyan terv, amellyel a szorongással kapcsolatos gondolatokat felválthatják pozitív állítások a szorongás enyhítésére, amelyek megelégedéssel járnak.

A gondolatok és cselekvési terv kidolgozásakor gondoljon arra, hogy ki vagy a középpontjában, a szorongáson túl. Mi hoz örömöt? Mi indukálja a béke érzését a szorongás ellenére? mik az erősségeid? Érdekeit? Használja azt, amit szeretsz, és tegye meg a szükséges intézkedéseket, hogy a szorongással kapcsolatos gondolatait helyettesítse az életének jó gondolataival.

Vegye figyelembe a következő elemeket nyugodt elmetervéhez:

• Milyen öngondozási gyakorlatokat építhet be a mindennapi életébe?
• Milyen pozitív tevékenységeket élvez? Készítsen egy listát, és hajtson végre legalább egy dolgot naponta.
• Hogyan ápolhatja a félelmet, az elismerést valami nagyobb iránt, valami gyönyörű iránt, amely megragadja a figyelmet és gondolatait? Példa erre a csillagászás, a víz (folyók, óceánok, kis szökőkutak stb.), Művészet, zene és még sok más. A félelem „a belső zavart egy külső hatalmasság hullámával oldja meg” (Flora, 2016, p. 52).
• Menj ki. A természet megnyugtatja az elmét és a testet, és csökkenti a stresszt. Nyugtató és élénkítő természet is eltolja gondolatainkat a szorongástól.

Az önápolás, a gondolatok távoli megfigyelője és a nyugodt elmeterv létrehozása szándékos cselekedetek, amelyek erősítik egymást. Együtt egy hatékony tervet tartalmaznak arra vonatkozóan, hogyan lehetne abbahagyni a szorongását.