5 javítás a „Nem tudok aludni”
Nyugodtnak és készen állsz az ágyra... amíg a fények kialszanak. Aztán hirtelen az agyad túlsúlyban van - elfelejtett feladatok és ragyogó ötletek árasztják el az elmédet, mindezt akkor, amikor aludnia kellett.
Figyelemhiányos rendellenességgel rendelkező felnőttek (ADHD vagy ADD) gyakran szenvednek alvással, például álmatlanság. De vannak módok a test és az elme letelepedésére, így megkaphatja a szükséges többit. Kezdje ezt az öt trükköt.
5 javítás a „Nem tudok aludni”
Számos ADHD-s felnőtt panaszkodik nyugtalan éjszakákra és kimerült reggelekre. A gyógyszerek néha mellékhatásokat okoznak; Más esetekben a versenyző agy hibás.
Az ADHD-vel kapcsolatos alvási zavarok egyetlen oka - és egyetlen megoldás sem.
Próbáljon ki egyet (vagy az összeset) ezekből a trükkökből, és aludjon jobban ma este!
1. Szerezze be a napfény RDA-ját.
Az ADHD eltorzíthatja az ember belső óráját, és elalvhat, és később felkelhet, mint a legtöbb.
Állítsa alaphelyzetbe a napi ritmust úgy, hogy reggel napfényt kap - vagy egy fénydobozt használ.
2. Lassítsd a fejed.
Fejlesszen ki olyan rutinokat, mint a zuhanyzás és a podcast hallgatása lefekvés előtt, és jelezze a testének: „Ideje lerázni”.
Használjon ADHD-barát eszközöket a gyorshajtás gondolatainak megnyugtatásához:
- Fehér zaj gép
- Nyugtató zenét
- Meditációs alkalmazások
3. Állítsa be a lefekvéskori riasztást.
Próbálja meg aludni minden nap ugyanabban az időben.
Programozzon meg egy ismétlődő figyelmeztetést a telefonra egy órán keresztül, mielőtt kigyullad, hogy önmaga megszólaljon.
4. Kerülje az alvó csapdákat.
Ha a közösségi médián keresztüli görgetés vagy a tévénézés folyamatosan tartja Önt, hozzon létre visszatartó ereket és ösztönzőket ezen eszközök használatához.
Kérjen segítséget a családtól, hogy tudják, hogy nem vonják el elterelését a céljától.
5. Próbáljon ki egy kiegészítőt.
Sandy Newmark, M. D. szakértő az ADHD-s betegeinek ajánlja a gyógynövény valerian vagy melatonint.
Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő megoldásról és adagolásáról.
Szerkesztõink is javasolják
Ingyenes letöltés: Mobil alkalmazások a jobb alváshoz
Lefekvés-rituálék a nyugodt versenyszemlélek és a gyorsabb elalvás érdekében
Frissítve 2019. augusztus 12-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
