5 javítás a „Nem tudok aludni”

Nyugodtnak és készen állsz az ágyra... amíg a fények kialszanak. Aztán hirtelen az agyad túlsúlyban van - elfelejtett feladatok és ragyogó ötletek árasztják el az elmédet, mindezt akkor, amikor aludnia kellett.

Figyelemhiányos rendellenességgel rendelkező felnőttek (ADHD vagy ADD) gyakran szenvednek alvással, például álmatlanság. De vannak módok a test és az elme letelepedésére, így megkaphatja a szükséges többit. Kezdje ezt az öt trükköt.

5 javítás a „Nem tudok aludni”

Számos ADHD-s felnőtt panaszkodik nyugtalan éjszakákra és kimerült reggelekre. A gyógyszerek néha mellékhatásokat okoznak; Más esetekben a versenyző agy hibás.

Az ADHD-vel kapcsolatos alvási zavarok egyetlen oka - és egyetlen megoldás sem.

Próbáljon ki egyet (vagy az összeset) ezekből a trükkökből, és aludjon jobban ma este!

1. Szerezze be a napfény RDA-ját.

Az ADHD eltorzíthatja az ember belső óráját, és elalvhat, és később felkelhet, mint a legtöbb.

Állítsa alaphelyzetbe a napi ritmust úgy, hogy reggel napfényt kap - vagy egy fénydobozt használ.

2. Lassítsd a fejed.

Fejlesszen ki olyan rutinokat, mint a zuhanyzás és a podcast hallgatása lefekvés előtt, és jelezze a testének: „Ideje lerázni”.

Használjon ADHD-barát eszközöket a gyorshajtás gondolatainak megnyugtatásához:

• Fehér zaj gép
• Nyugtató zenét
• Meditációs alkalmazások

3. Állítsa be a lefekvéskori riasztást.

Próbálja meg aludni minden nap ugyanabban az időben.

Programozzon meg egy ismétlődő figyelmeztetést a telefonra egy órán keresztül, mielőtt kigyullad, hogy önmaga megszólaljon.

4. Kerülje az alvó csapdákat.

Ha a közösségi médián keresztüli görgetés vagy a tévénézés folyamatosan tartja Önt, hozzon létre visszatartó ereket és ösztönzőket ezen eszközök használatához.

Kérjen segítséget a családtól, hogy tudják, hogy nem vonják el elterelését a céljától.

5. Próbáljon ki egy kiegészítőt.

Sandy Newmark, M. D. szakértő az ADHD-s betegeinek ajánlja a gyógynövény valerian vagy melatonint.

Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő megoldásról és adagolásáról.

Szerkesztõink is javasolják

Ingyenes letöltés: Mobil alkalmazások a jobb alváshoz
Lefekvés-rituálék a nyugodt versenyszemlélek és a gyorsabb elalvás érdekében

Frissítve 2019. augusztus 12-én