Miért nem működik a „2 perces szabály” ADHD-s felnőtteknél?
A szokásos termelékenységi tanácsok szerint: „Ha egy feladat csak 2 percet vesz igénybe, akkor hagyjon el mindent, és végezze el ezt a feladatot.” Ez a „2 perces szabály” nem működik a figyelemhiányos rendellenességgel küzdő felnőtteknél (ADHD vagy ADD). Miért?
A gyenge munkamemória megnehezíti, hogy emlékezzen arra, hogy visszatérjen az eredeti célhoz, amikor a 2 perces feladat teljes. A feladatok közötti átváltás nehézsége 10, 15, vagy 20 percet eredményez minden többfeladatos törekvésnél. Ahelyett, hogy megállítaná a tervezett tevékenységet, vigyen magához egy notebookot, és adjon hozzá elemeket a mindenki számára elérhető teendők listájához, és állítson be egy pontot a napban vagy a héten a feladatok újbóli meglátogatásához.
Ebben a videóban tőle ADDitude webinar címmel „ADD-barát termelékenységi stratégiák ADHD-s felnőttek számára” Linda Walker, magyarázza hogyan lehet abbahagyni a késleltetést és legyen hatékonyabb:
További információ arról, hogyan lehet megállítani a késleltetést a „2 perces szabály:” nélkül
1. Olvas: Mindenkinek van termelékenységi zónája. Íme, hogyan lehet megtalálni a sajátját.
2. Letöltés: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére
3. Vetítés: Vakodsz? 12 óra hatékonyságának minden órája
4. blog: Miért szereti az ADHD agyam (és a tiéd) „bonyolítani” a dolgokat?
Frissítve 2019. június 28-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
