Gyakorlat és ADHD: Egyszerű edzési tippek

te kezdje az új évet megígérte magának, hogy hetente háromszor üt be az edzőterembe. Befejezted gyakorló havonta kétszer. Elfoglalt vagy, hátul, rendezetlen, és hé, lépést kell tartanod a Facebook-lal, igaz? Alig emlékszik arra, hogy ebédel a régi barátokkal, és soha nem tervezi az edzőterem látogatását, hogy a futópadon birkózjon.

Az Ön egyszerűsítése és korszerűsítése gyakorlat segít, hogy illeszkedjen a menetrend. Ahelyett, hogy bonyolult tervet készítene az edzőteremben történő edzésről - csomagoljon be cipőt és ruhát, sampont és egy edzés utáni snacket, az autó, és így tovább - és megverve magát, hogy nem megy, találja meg a módját, hogy a fizikai tevékenységeket becsaptassa az alkalmassági életbe.

10 gyors és egyszerű gyakorlat:

Otthoni tornaterem. Tartson egy sor súlyzót a konyhaszekrényben vagy az étkezőkamrában, és végezzen néhány bicepsz-fürtöt és vállprést a vacsora főzése közben. Használjon stabilitási labdát asztali székként, hogy megbirkózzon a hasnyállammal, miközben vagy számlák fizetése

. Tartson egy jógaszőnyeget az ágy alatt, és húzza ki néhány lefelé mutató kutya számára reggel vagy lefekvés előtt.

Dátum esték cipőkben. Ha a randevúk éjszakái általában vacsorát és filmet foglalnak magukban, kérdezze meg partnerét, hogy csatlakozzon hozzánk hosszú ideje séta, vagy bowlingozni vagy táncolni.

Kap egy kutya. Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy a kutyatulajdonosok hetente körülbelül 300 percet vagy öt órát töltnek Fidóval kapcsolatos fizikai tevékenységekkel. Ha elviszi üzletet üzleti vállalkozásához, háború vontatóját játszik, és a kutya parkba megy, sok kalóriát fog elégetni.

Legyen aktív mindennapi tevékenységekkel

Rohangálás. Vigye a lépcsőn, nem a mozgólépcsőn, vagy parkoljon távol a bevásárlóközpont bejáratától, és patakoztassa a boltokba. Adjon hozzá egy vagy két blokkot az otthoni útvonalhoz a vasútállomástól vagy a buszmegállótól az esti ingázás során. Ahelyett, hogy megkérne valakit, hogy menjen fel az emeletre, hogy szerezze be pulóverét vagy cipőjét, csináld magad.

Nincs kiszervezés. Lapátoljon a meghajtóra, kaszálja a gyepét, mossa le autóját. Meg fogod menteni pénz, is.

Lépés aerobik. Viseljen lépésszámlálót az elvégzett lépések ábrázolására - a rajongói modellek nyomon követik az elégetett kalóriákat, a megtett távolságot és így tovább. Ez motiválja Önt, hogy tegyen többet, amikor látja, hogy erőfeszítései megegyeznek. A szakértők azt javasolják, hogy célozzanak meg napi 10 000 lépést. Az induláshoz jelentkezzen be Lépésszámlálók USA.

Rövid és édes. A testgyakorlatok fiziológusai régóta tudják, hogy a rövid, intenzív sprint végrehajtása ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint egy hosszabb futás lassabb ütemben. Két jó, szívszorító rutin: ugráljon kötéllel három percre az udvaron vagy az alagsorban, vagy hozzon létre egy sprint-áramkört közvetlenül a ház előtt a bejárati ajtót úgy, hogy teljes sebességgel futtatja a két telefonoszlop közötti távolságot, sétál a következő kettő között, hogy pihenjen, újra futjon… és így tovább tovább.

Hogy az edzés hatékony és szórakoztató legyen

Ahogyan a TV-ben látható. Ha vannak olyan műsorok, amelyekből soha nem marad le, ütemezze meg gyakorlat edzések az időrésekbe - akár az edzőteremben, akár otthon. A futópadon lévő repülése repülni fog.

Virtuális edzések. Legyen őszinte: valószínűleg egyébként szörfözhet az interneten, vagy online vásárol. A számítógépes keresések során töltse le a Break Pal szoftvert, amely 30 percenként felbukkan a monitoron háromperces programmal.

Hé, edző. Önkéntesen irányíthatja gyermekének Kis Ligáját, Lacrosse-ját vagy futballcsapatát. Közösség Sport csapatok mindig embereket keresnek, akik segítenek. A futballpálya körüli futás vagy a gyerekeknek az otthon tányéron történő sztrájkolásának megtanítása sokkal kifizetődőbb és érdekesebb, mint a mérföldek ellipszis alakú begyűjtése.

Frissítve 2017. szeptember 15-én