ADHD, impulzív étkezés és elhízás

Azok, akik impulzuson élnek, impulzusok által esznek. A kényszeres étkezés a fő oka elhízás sok ADHD-s felnőttkorban. Megállapítottam, hogy az állapot ötször gyakoribb a túlalók körében, mint az általános népességben. Csakúgy, mint az ADHD-val küzdő felnőtteknek nehézségeik vannak annak megértésében, hogy valaki mit mond, nehezen tudják értelmezni, amit a testük mond. Tévednek az ideges érzés miatt (vagy unatkozni), és sokan élelmet keresnek az unalom leküzdésére.

Kifejezetten olyan tippeket dolgoztam ki, amelyek kifejezetten az ADHD-t szenvedő túlmelegedők számára készültek. Vegye figyelembe, hogy nincsenek receptek. A gondolkodás, érzés és viselkedés megváltoztatásának kérdése.

Használja hiperaktív agyát a fogyáshoz

Ha ADHD-t visel, olyan, mint egy jó motorral és zajos fékekkel. Ahelyett, hogy a „nem eszik” -ra összpontosítana, koncentráljon a nagy lendületű agya valami pozitívra - például az egészséges ételek főzésére vagy a gyakorlat program.

Ne várja el, hogy képes ellenállni az élelmiszer-kísértéseknek

Próbáljon inkább kerülni őket. Az ételeket, amelyeket általában túllép, tartsa távol a házból. Ha fagylaltot vagy Big Mac-et kell ennie, akkor ezt csak ritkán szabad megtenni, és csak egy őrző-barát mellett vagy nyilvános helyen.

Szánjon időt a testmozgásra

Tegye azt, ami nem természetes, amikor energiát vagy hangulatot mutat. Kényszerítse magát (anélkül, hogy megkérdezné, hogy érzi-e magát) egy rövid tevékenységi sorozatba, például egy élénk 10 perces sétára. Ez nagyobb energiát, csökkentett feszültséget és kevesebb szubjektív éhségtételt jelent.

[„Vezetékes vezetékkel” van, hogy hízjon?]

Kerülje az unalmat és stimulálja az agyát

Töltse le minimális napi stimulációs igényét. Az unalom és a nyugtalanság gyakran éhségré vált. Érdekes feladatok elvégzése csökkenti a szórakoztatás iránti táplálkozási igényét. Kerülje a TV-t, amely kevés agyi stimulációt nyújt, és gyakori kiváltója az overeatingnak.

Menetrend, amikor eszel

Az ADHD-s emberek gyakran nincsenek tudatában érzéseiknek. A három lépés előtti gondolkodás hajlandósága elválasztja őket attól, amit éreznek. Emlékeztetni kell őket enni, hogy elkerüljék az éhezést és a túlzott túlságot. Enni valamit négy óránként. A stimuláció csökkentheti a nyugtalanság érzéseit.

Vegye figyelembe az étkezési élményt

Az étkezés valódi élvezetein túl az öröm előrejelzése okozza a legtöbb inget. Amikor legközelebb megharapja, kérdezd meg magadtól, hogy élvezi-e az ételedet, és kérdezze meg újra öt percenként. Kóstolja az ételét, vagy elkóstolja, így továbbmehet valami máshoz?

Tanítsa meg magadnak, mikor hagyja abba az étkezést

Használjon előre beállított adagolási méreteket. Összpontosítson a változó érzéseire étkezés közben; gyakoroljon megállást a különféle érzelmi állapotoknál, amelyek megelőzik a „töltött” állapotot. Egyél egy barátommal, aki tudatosítja ezeket az állapotokat.

[Ingyenes útmutató: Mit kell enni (és kerülendő) a jobb ADHD tünetek esetén]

Ne add fel, ha felrobbantod

Ne fáradj el, amikor hibát követ el. Ha a magadra kiabálás eredményes lenne, nem lennél már tökéletes? Indítsa újra az egészséges táplálkozási tervet, és felejtse el a múltot.

---

Karcsússa fel gyorsabban ezekkel a tippekkel

• Egy kevesebb eszik kisebb tányér használatával - és mindig hagyjon valamit rajta.

• Végezzen üléseket, összenyomásokat és maggyakorlatokat a gyomor megszilárdításához és a derék méretének csökkentéséhez.

• Csökkentse a gyomrát azáltal, hogy más részei nagyobbnak tűnnek. Emelje meg a súlyokat, hogy felépítse a mellkasát, a vállait és a karjait.

• Kerülje a perfekcionizmust, és ne adja fel. Az eredmények időbe telik. Menj könnyedén magadra és légy türelmes. Egy nap - és egy font - egyszerre.

–Bob Seay

[Van-e kapcsolat az étkezési rendellenességek és az ADHD-k között?]

Frissítve 2020. január 8-án