Az ADHD agya vezetékes-e a súlygyarapodás érdekében?

Ha az ADHD állat lenne, akkor lehet, hogy egy jackrabbit, vagy ami még jobb, egy Boxer - energikus, játékos, nagyon elkötelezett, és megemlítettünk energiát? Egyébként ez a sztereotípia. De a valóság az, hogy az ADHD (különösen az ADHD) figyelmetlen típusú) ugyanolyan könnyű lehet egy nehézkes Panda vagy Garfield a macska. Valójában az ADHD nem automatikusan magával hozza a kalóriát égető energiát és a karcsú testét. Tünetei valójában kiválthatják és súlyosbíthatják a súlyos súlyproblémákat.

Valójában évtizedes kutatások erős összefüggést mutatnak a között ADHD és elhízás - Valójában olyan erős, hogy valaki ADHD-vel rendelkezik négyszer nagyobb valószínűséggel elhízott lesz, mint ha ADHD nélkül van valaki.¹ Az agykémia, a rossz impulzusszabályozás és a szokatlan alvási szokások mind arra törekszenek, hogy ösztönözzék az egészségtelen táplálkozást - és hogy a fogyás lehetetlenné váljon.

Ez nem azt jelenti, hogy az ADHD-ban szenvedő személy elhízás életére van ítélve. De szükség van az ADHD táplálékfelvételre gyakorolt ​​hatásának komoly megértésére,

testmozgási szokások, és az általános egészség. Ez az oka annak, hogy az ADHD hajlamosabbá tenni a nemkívánatos súlygyarapodásra - és mit tehet az egészséges állapothoz.

Miért vezet az ADHD elhízáshoz?

A feltételezett hiperaktivitás ellenére az ADHD-kben szenvedő emberek kevésbé fizikailag aktívak, kevesebb egészséges táplálékot fogyasztanak, és nagyobb a BMI-velük, mint az ADHD nélküli embereknél, a tanulmányok szerint. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de azok, akik megértik az ADHD-t, megértik, miért van értelme a kapcsolatnak: Az ADHD tünetei, amelyek megnehezítik a koncentráljon az iskolában, sikeres legyen a munkahelyen, vagy kezelje kapcsolatait is, ami rendkívül megnehezíti a megfelelő étkezést és a rendszeres testmozgást menetrend.

[Az ADHD-dopamin kapcsolat: miért vágyakoznak a cukorra és a szénhidrátokra?]

Az ADHD néhány olyan tényezője, amelyek megkönnyítik az elhízás felé történő elmozdulást:

Végrehajtó funkció hiánya: Az egészséges testsúly fenntartásához erős vezetői működési képességekre van szükség - mindezt a kiegyensúlyozott étkezés megtervezésétől kezdve a napi futásig. Az ADHD-ban szenvedő emberek természetesen gyengébb végrehajtói funkcióval rendelkeznek, ami az egészséges napi rutin elindítását (és az azzal való lépést) sokkal adósebbé teszi.

impulzivitás: Az ADHD és az impulzivitás nem szinonimák, de az emberek, akik küzdenek vele, tudják, hogy milyen pusztító hatással lehet az egészségre. Napi rendszerességgel mindannyian bombáznak tantalizáló (azaz magas zsírtartalmú, magas cukor-, szénhidráttartalmú) ételekkel. A legtöbb ember sikeresen képes kezelni az ételekkel kapcsolatos impulzusokat - és mondhat el nemet például a kávézóban lévő napi fánk számára. Az ADHD üzemű impulzív képességgel rendelkezők nem képesek. Impulzivitásuk veszi a kereket, és elérték az egészségtelen ételeket (és felváltják őket), mielőtt az agyuk elmondja: "Nem!"

Rossz intercepciós tudatosság: Az intercepciós tudatosság segít megérteni, mi folyik testünkben - legyen az éhség, szomjúságjelzők vagy fizikai fáradtság. Az ADHD-ban szenvedő személyek azonban kifelé orientálódnak - mindig a stimuláció következő forrását keresik. Ennek eredményeként nehézséget okozhat arra, hogy figyelmet fordítson és értelmezze azt, amit a test mond neki. Az ADHD-ban szenvedő személyek nagyobb valószínűséggel értelmezik a szomjúságot (vagy az unalomot, vagy kimerültséget) éhségnek, és gyakran élelmezéshez fordulnak, hogy teljesítsék ezt a homályos belső igényt.

Rossz alvási szokások: A folyamatosan üvöltő agynak nehéz a nap végén „leállni” és elaludni, tehát nem meglepő, hogy az ADHD megfelelő vagy rendezetlen alvást hoz magával. Sok kutatás szerint az alvásmentesség nagy tényező az elhízás előmozdításában. Amikor testünk alvásmentessé válik, az agyunk olyan hormonokat szabadít fel, amelyek túllépnek minket - különösen az egészségtelen ételek, amelyek magas zsírtartalommal és cukorral rendelkeznek. Ezzel egyidejűleg az anyagcseréjük csökken, amikor a testünk megkísérli megőrizni a zsírt. Ez a barlanglakó múltjának evolúciós emléke - amikor az alváshiány általában éhínséget jelentett -, de a modern időkben az alvásmentességű ADHD testekre tüzet okoz.

„Procrastineating:” Az ADHD hajlamos az unalmas feladatok elhelyezésére etetés helyett, ezt a jelenséget „késleltetésnek” nevezik. A sajtos pizza rendelése, várakozása és íze végtelenül érdekesebb az ADHD agy számára, mint egy kifejezés írása papír. Ezért a harapás csábító - bár egészségtelen - formává válik a késleltetés. (És ez természetesen nem is segít abban, hogy munkánkat gyorsabban végezzük el!)

Alacsony szintű neurotranszmitterek: Az ADHD egy neurológiai állapot, mely az agy neurotranszmittereire vezethető vissza. A dopamin és a GABA vegyi anyagok elegendő mennyiségben léteznek az ADHD-s betegek agyában. A dopamin szabályozza és elősegíti az izgalmat; Az alacsony dopaminszint alulkeltõ, „unatkozó” agyat eredményez. A GABA szabályozza a gátlást. Az a személy, akinek megfelelő szintje van ezeknek a neurotranszmittereknek, általában megakadályozhatja, hogy egy egész dobozt sütjen. Az alacsony szintű valaki nem kapja meg az agyjeleket, amelyek figyelmeztetik őt a potenciális hosszú távú károsodásokra - a hos agy csak arra koncentrál, hogy milyen finom (és stimuláló) a sütik jelenleg.

[Ingyenes letöltés: Stop Procrastinating!]

Magatartási változások a testsúly kezelése érdekében

Az ADHD agya derékvonalához viszonyítva működik? Igen. Nincs értelme harcolni? Nem. Az egészséges táplálkozási szokások valóban jobb ADHD-tünetekhez vezethetnek, ami viszont egészségesebb táplálkozáshoz vezet. Az indulás a legnehezebb; itt van néhány egyszerű stratégia a kezdéshez:

1. Mondja ki céljait. Az ADHD agy rosszul teljesít, ha a célokat és a motivációt csak homályosan határozzák meg - a súlycsökkentési határozatok csak akkor ragadnak meg, ha pontosan tudják, miért folytatják őket. Gondoljon azon kis és nagyszerű okokra, amelyekkel le szeretne fogyni: Hosszabb életet élni? Aktívabb lenni a gyerekeivel? Hogy újra illeszkedjen a gyilkos fekete ruhához? Ne feledje ezt a célt, miközben felvázolja a súlycsökkentési tervét. A specifikumokkal sokkal valószínűbb, hogy átmegyek.

2. Tervezze meg étkezését. Mivel az ADHD gyenge az intercepcionális tudatossághoz vezet, az ADHD-vel rendelkezők nem feltétlenül veszik észre éhezésüket, amíg éheznek. És addigra már gyakran már késő elkészíteni a kiegyensúlyozott ételt, mert már hívtad a Domino-t. Kezelje ezt (és az általános impulzivitást) oly módon, hogy hetente hagy egy időt étkezés megtervezésére, hogy felkészüljön az éhségre. Próbáljon meg ébresztést csütörtökön 7:00 óráig beállítani, és töltsön el fél órát egy élelmiszerbolt lista kiírásával, és döntse el, mit fog vásárolni és enni a következő héten. Az ebben részt vevő végrehajtó funkciók eleinte túlterheltek lehetnek, ám a gyakorlatban ez könnyebbé válik.

3. Gyakorold a jó alvási higiéniát. Az első lépés a fogyásban? Több aludni Az ADHD-ban szenvedő emberek - különösen hiperaktív típusúak - általában úgy gondolják, hogy az alvás nem termelékeny vagy unalmas, ám valójában kritikus jelentőségű a test újjáépítése és az agy simán futása. A hormonszint szabályozása mellett a jó éjszakai alvás kevésbé hangulatosá, kevésbé stresszesvé és kevésbé valószínű, hogy törékeny pillanatokban kényelmesebbé váljon ételekhez. Hogy megtanulja, hogyan javíthatja az alváshigiénét, olvasd ezt el.

Az egészséges súly elérése és fenntartása erőfeszítéseket igényel - erőfeszítéseket, amelyek kezdetben lehetetlennek tűnnek leküzdeni. Világos célokkal, fejlett tervezéssel és jobb pihenéssel azonban az erőfeszítések idővel csökkennek. És amikor megtérülni kezd, az eredmények - mind a testi, mind pedig a mentális egészségükre - megéri.

[Nincs több „Mi a vacsora?” Stressz]

---

¹Repülőgép, Ellen et al. "Az ADHD a gyermekek túlsúlyának és elhízásának kockázati tényezője." A fejlesztési és viselkedésbeli gyermekkori folyóirat: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 2017. július 18.

Frissítve 2019. július 3-án