Táplálkozási és testmozgási segítség az ADHD-s felnőttek számára

ADHD-ban szinte lehetetlen fogyni a hagyományos étrend-tervekkel. Sok olyan ügyfelem, akik sikertelenül próbáltak lefogyni, rájöttek, hogy ez a kudarc más területeken jelentkezik életük - rendetlen életterület vagy reménytelen csekkfüzet - miatt elveszítik a figyelmüket és elhatározás. ADHD-s mások számára a kielégülés késleltetése akadályt jelent a karcsúság megőrzésében. Cathy például egy dobozt Oreos-t eszik vacsora főzése közben. Alig várja, hogy az étkezés kész legyen.

Az impulzivitás és a nagy intenzitású érzelmek gyakran a fő bűncselekmények annak megakadályozása érdekében, hogy az ADHD-kkel küzdő emberek lefogyjanak. Van remény a túlsúlyhoz és az alakhoz. Itt van egy ADHD-barát megközelítés, amely biztosítja az illesztését és a vágását.

Inspirálja magát.
Ha az elszórt érzelmek miatt kilépett a fogyáscsökkentő programból, akkor használja azt a technikát, amely elősegítette az ügyfelem, Barbara, lecsökkentését. Mivel rájött, hogy gyakran három hétre feladja a testmozgási programot, levelet írt, ösztönözve magát a tantárgy folytatására. Az egyik barátjának átadta, és arra kérte, hogy küldje el neki a kritikus harmadik héten. Ez működött, így folytatta a levélírás kampányát a következő hat hónapban - és ragaszkodott a tervéhez.

Nyilvános.
Bármely alakítási program kulcseleme a rendszeres testmozgás. Saját motivációm egy 3 x 4 láb hosszú poszter a konyhámban, melynek szövege: „Ma edztél ma?” A poszter alján egy diagram látható, ahol beírom a fizikai aktivitás fajtáját és mennyiségét nap. A plakát nemcsak felhívja a figyelmemet, és arra készteti a családtagokat, hogy kérdezzék: „Nos, ma gyakoroltál ma?”, Ami „bűntudatba engem” tenni valamit.

Cook előre.
Ismerje meg és fogadja el azt a tényt, hogy impulzív vagy, és tervezze meg elkerülhetetlen szemétjeit! Készítsen előre előre elkészített egészséges ételeket, vagy készítsen néhány alacsony kalciumtartalmú ételt a fagyasztóban való tároláshoz. Ha otthon van, vegye magával a „karcsúbb” ételeket. Az egyik ügyfelem diókat süt az autó kesztyűtartójában, pár almát tart az asztalán, és energiarudakat tölt a pénztárcájába. Amikor impulzívnek érzi magát, csak egészséges választási lehetőségei állnak rendelkezésére.

[Ingyenes letöltés: Főzzön fel egy ADHD-barát diétát]

Legyen felelős.
Jelentés valakinek, akit nem akar csalódni - táplálkozási tanácsadó, személyi edző, edző a Súlyfigyelőknél - növeli annak esélyét, hogy az étrendjén maradni fog. Ne feledje, hogy van ADHD! Egy pillanatra elfelejti a célját, és azon pillanatra lendületes döntéseket hoz, amelyek a derékvonalát elsősorban bajba sodorták.

Ne komplikáld túl.
Ne várja el, hogy ideje, energiája vagy türelme van az egészséges, bonyolult ételek készítéséhez. Készítsen ételeket, amelyek két vagy három lépést tartalmaznak. A gyors főzésű csirkemelleket tárolja a fagyasztóban. Adjon hozzá néhány kedvenc fűszert, vagy keverjen hozzá egy kevés barbecue-mártást, és perceken belül ízletes vacsorát fogyaszt az asztalon. Egyéb választás lehet a keményen főtt tojás, a tonhal vagy a tofu.

Gyorsítsd fel.
Ha a testmozgás nem vonzza a figyelmet, akkor az intervallum edzés a tökéletes megoldás. Az intervallum edzés felváltja a rövid intenzív edzés sorozatát az alacsony intenzitású edzésekkel, és 20 perc alatt több zsírt éget el, mint a hosszabb edzések. Időközben edzhet egy helyhez kötött kerékpáron, futópadon vagy futással. Melegítsünk öt vagy 10 percig. Ezután pedáljon, sétáljon, vagy futtassa a lehető leggyorsabban, 20-30 másodpercig, majd egy-két percet alacsony intenzitású tevékenységet követ. Ismét gyorsítson fel, majd feküdjön vissza. Végezzen öt vagy hat váltakozást 20 perc alatt. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e kezelni az intenzív fizikai tevékenységeket.

[A dopamin-hiány, amely az étrendjét megszabja]

Frissítve 2019. február 11-én