Fogyni - nem veszít elméd

A legtöbb ember küzd a fogyás miatt. Néhány szakértő szerint azonban még nehezebb lehet az ADHD-s felnőttek számára, akik küzdenek súlyukkal, mert nehézségekbe ütköznek. annak értelmezése, amit a testük próbál elmondani nekik - ugyanúgy, mint nehezen értik meg, amit mások próbálnak mondani nekik a beszélgetésekben és a társadalmi beállítások. Az ADHD-val küzdő felnőttek tévedhetnek az éhségtől való ideges érzés miatt, vagy eltúlzhatnak egy tudatalatti kísérletben, hogy enyhítsék a negatív érzéseket.

Egy másik fogyás kihívás ADHD felnőtteknél elég hosszú ideig koncentrál, hogy betartsa az étrendet és a hatékony testmozgást. Ha könnyen elvonja magát és impulzív, megnehezítheti bármely projekthez való ragaszkodást - beleértve a fogyást és a testmozgást is.

A jó hír az, hogy a szakértők előzetes eredményeket találtak, amelyek azt mutatják, hogy sok esetben a betegek képesek az ADHD és az ahhoz kapcsolódó tünetek kezelésével ellenőrizni a súlyukat. Az egészséges táplálkozással és a testmozgással összefüggésben az ADHD túlsúlyos felnőttek is lehetnek a karcsúbb napok felé vezető úton.

Itt található néhány tipp, hogyan lehet a skálát önnek javítani, ha a fogyásról van szó.

Gyakorlat

Ez egy egyszerű egyenlet: Fogyasztott energia - Elégetett energia = Súly. Az energia (kalóriák és szénhidrátok) fogyasztása anélkül, hogy leégetne, olyan, mintha továbbra is feltöltné az autó gáztartályát anélkül, hogy bármikor bekapcsolná a motort. Végül a tartály túlcsordul. Ha nem szivárog ki a tetejéről, a tartály végül felrobban.

[6 ADHD-barát gyakorlati tipp a fogyáshoz]

Ezenkívül a testmozgás segíthet bizonyos ADHD tünetek kezelésében az agy dopamin és norepinefrin mennyiségének növelésével. Ezek a neurotranszmitterek vezető szerepet játszanak a figyelemrendszer szabályozásában. Rendszeres fizikai aktivitással az ADHD-k felnőttek emelhetik a dopamin és a dózis szintjét a norepinefrin új receptorok növekedésének serkentésével bizonyos agyi területeken, tovább szabályozva Figyelem.

Ha egy ideig ült, akkor fokozatosan újra kell építenie az izomtónusot, a rugalmasságot és az állóképességet. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e kezelni az intenzív testmozgást, de tudja, hogy még a séta is nagyszerű testmozgás lehet. Ahogy lefogy, hosszabb sétákra lesz képes.

A futópadok, az elliptikus gépek és az álló kerékpárok kiváló kardiovaszkuláris tevékenységet kínálnak, ám nagyon gyorsan unalmasak is lehetnek. Az intervallum edzés tökéletes megoldás az érdeklődés fenntartására. Az intervallum edzés felváltja a magas intenzitású edzés rövid sorozatát az alacsony intenzitású aktivitásokkal, és 20 perc alatt több zsírt éget el, mint a hosszabb edzések.

A következőképpen teheti meg:

• Melegítsen öt vagy 10 percig helyhez kötött kerékpáron, futópadon vagy futás közben.
• Ezután pedálj, sétálj, vagy futtasd a lehető leggyorsabban, 20-30 másodpercig, majd egy-két perces alacsony intenzitású tevékenységet kövessen.
• Ismét gyorsítson fel, majd feküdjön vissza. Végezzen öt vagy hat váltakozást 20 perc alatt.

[Ingyenes letöltés: Útmutató az egészséges (és ADHD-barát!) Étrendhez]

Állítson be pozitív, reális célokat

Nem töltöttél fel 20, 30 vagy 100 fontot egyik napról a másikra, és ez sem fog gyorsan elfogyni. Időbe telik, hogy visszafordítsák az évek során bekövetkezett túlzott étkezés és inaktivitás hatásait, ezért beszéljen orvosával a reális fogyáscélok kitűzéséről.

A testgyakorláshoz sok ADHD-s felnőtt ember irreálisan magas célokat tűzött ki, és akaratlanul állítja be a kudarcot. Például, ha azt mondja, hogy 30 percig fog edzeni, de csak 15-re képes kezelni, olyan lelkesnek érzi magát, hogy kihagyja a következő edzésprogramot.

Íme egy jobb ötlet: Először döntsön az elfogadhatónak tartott testmozgás abszolút minimális mennyiségéről - például hetente kétszer edzjen 15 percre. Ezután állítson be egy egyszerű, maximális edzéscélt - talán hetente kétszer 30 percig. Valószínű, hogy nem lesz gondod a minimális cél elérésében - és nagyon jó esély van arra, hogy túllépi a maximális értékét is.

A célok elérése jól érzi magát, és arra ösztönzi az edzéseket. Ne felejtse el rendszeresen megnövelni a minimum és a maximális céljait sem, így nem szabad belemenni.

Van egy terv

Mint a legtöbb ADHD-s ember, valószínűleg utálod a struktúrát - főleg akkor, ha más „házimunkát” végez és edz. nyugodtan adj némi rugalmasságot a szerkezetéhez azáltal, hogy egy adott 24 órás időszak alatt nem egyet, hanem több edzést ütemez. Például a hétvégi edzést 10 órára, 13 órára és 3 órára ütemezheti. Szombaton és délelőtt 11-kor, 14-kor és 17-kor. Vasárnap. Ez hat esély. Kvóta esély, hogy egyet fogsz csinálni.

Ha azt mondtad magadnak, hogy a nap vége előtt gyakorolsz, ne engedd, hogy táskálja. Még ha délután 11:30 is van, még van ideje. Ha lehetetlen kint menni, vagy eljutni az edzőterembe, futtasson a helyén, vagy csináljon ugró emelőket vagy fekvőtámaszokat. A cél az, hogy a napot befejezze, mondván: „Megtettem, amit mondtam, hogy meg fogom csinálni!”

Tudjon meg többet a táplálkozásról

Legyen tájékozott élelmiszer-fogyasztó, nem pedig legelésző, aki gondolkodás nélkül eszik. A fogyásról szóló kutatások azt mutatják, hogy azok a diéták, akik megértik a helyes táplálkozás fontosságát, nagyobb valószínűséggel veszítik le a súlyukat, és kevésbé valószínű, hogy újra le fognak hozni.

Tudja meg, hogy a baleseti étrend vagy a súlycsökkentő trükkök gyakran bumeráng-hatást eredményeznek, amely nagyobb súlyt hagyhat, mint amennyit elindítottál. Próbáld meg látni, hogy fogyásod van-e egy nagyobb terv részeként, hogy javítsák az általános fizikai és mentális egészségüket. A tartós testsúly-változás tartós változásokat igényel mind az étrendben, mind a viselkedésedben. Tényleg csak a grapefruiton és a buggyantott tojáson szeretne más életet élni egész életében? Ha nem - és ki tenné? - akkor kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, és módosítania kell az étrendjét, amelyet idővel fenntarthat.

Kövesse nyomon a haladást

Tegye le a naptárat, és jelöljön egy X-et az edzés napjain. Legyen egyszerű - nem kell megjelölnie az edzésidőt, az ismétléseket, a köröket, a pulzusszámot és így tovább. Havonta egyszer vizsgálja felül az elért eredményeket, hogy megértse az előrehaladását.

Próbáljon meg mindent, amit napközben fogyaszt. Érdemes megadni az egyes elemekben található kalóriák vagy szénhidrátok számát, de nem szabad felfüggeszteni a számokat. Ehelyett gondoljon ezekre a számokra pontösszegként egy játékban, amelyet meg akar nyerni.

Válasszon ki néhány ruhát, amelyek csak egy mérettel kisebbek, mint a jelenlegi méret, és használja őket rövid távú célként. Fejlődése ösztönözni fogja Önt, és motiválva van arra, hogy továbblépjen a végső célja felé.

Legyen motivált

A súlycsökkenés könnyebb egy partnerrel, hogy nyomon kövesse Önt, és megosszák a fájdalmat és az előrehaladást, ezért toborzzon barátait, hogy menjenek el a fogyás útjára. Érdemes lehet még érdekessé tenni a dolgokat egy fogadással arra vonatkozóan, hogy ki fogja elérni a célsúlyát először. A pénz nagy motiváció, és még a „vesztes” is veszít, ha lefogy.

A barátok is segíthetnek, ha fellendítésre van szüksége. Sok ADHD-s felnőtt hatalmas lelkesedéssel indít edzésprogramot, csak néhány héten belül elveszíti az érdeklődését. Ha ez úgy hangzik, írj magadnak bátorító levelet. Adja meg egy barátjának az edzésprogram kezdetén, és kérje meg, hogy adja vissza neked, amikor lelkesedése elkezdi jelképezni.

Nehéz kialakítani a rendszeres testmozgási szokásokat, ha a hangja önmaga szerint továbbra is azt mondja: „Miért ne hagyja ki a mai edzés, és inkább holnap csináld? ”És az ADHD-s embereknek szinte mindig van egy ilyen hang. Ne hallgassa meg. Mondja meg, hogy eltéved, és hamarosan elindul a fitneszhez.

[Additív e-könyv: ADHD-felnőtteknek szóló étrend- és táplálkozási útmutató]

Frissítve 2019. január 3-án