6 ADD-barát tipp az edzésprogram elindításához és fenntartásához

Alig várja, hogy folytassa az új edzésprogramot? Amint elkezdi látni az eredményeket, könnyebben megváltoztathatja étkezési szokásait is. Az évek során a bostoni alapú figyelemhiányos rendellenesség (ADHD vagy ADD) távolsági busz Nancy Ratey tucatnyi ügyfél segített kidolgozni és kibírni az edzésprogramokkal. Itt áll hat olyan „ragaszkodási stratégia”, amelyet különösen hasznosnak talál.

1. Tedd gyakorlatot "nyerj-nyerj" játékra.

Sok ember ADHD-vel állítson be gyakorlati célokat amelyek irreálisan magasak - és akaratlanul állítják elő a kudarcot. Például, ha azt mondod, hogy 30 percig edzsz, de csak 15-re tudsz kezelni, olyan lelkesnek érzi magát, hogy kihagyja a következő edzésprogramot.

Íme egy jobb ötlet: Először döntse el az elfogadhatónak tartott testmozgás abszolút minimális mennyiségét - például hetente kétszer edzjen 15 percre. Ezután állítson be egy egyszerű, maximális edzéscélt - talán hetente kétszer 30 percig. Valószínű, hogy nem lesz gondod a minimális cél elérésében - és nagyon jó esély van arra, hogy túllépi a maximális célját is. A célok elérése jól érzi magát, és arra ösztönzi az edzéseket. Ne felejtse el rendszeresen növelni a minimum és a maximális célokat.

[Az ADHD-barát étkezési terv]

2. Tartsa magát felelősségre.

Ha azt mondtad magadnak, hogy a nap vége előtt gyakorolsz, ne engedd, hogy táskálja. Még ha délután 11:30 is van, még van ideje. Ha lehetetlen kiment vagy eljutni az edzőterembe, futtasson a helyén, vagy csináljon ugró emelőket vagy push-upokat. A cél az, hogy a napot befejezze, mondván: „Megtettem, amit mondtam, hogy meg fogom csinálni!”

3. Kövesse nyomon az edzéseket.

Tegye le a naptárat, és jelöljön egy „X” -et a testmozgás napjain. Legyen egyszerű - nem kell megjelölnie az edzésidőt, az ismétléseket, a köröket, a pulzusszámot és így tovább. Havonta egyszer vizsgálja felül az elért eredményeket, hogy megértse az előrehaladását.

4. Levelet írni.

Sok felnőttkori ADHD óriási lelkesedéssel indítson edzésprogramot, csak néhány héten belül elveszíti az érdeklődését. Ha ez úgy hangzik, írj magadnak bátorító levelet. Adja meg egy barátjának az edzésprogram kezdetén, és kérje meg, hogy adja vissza neked, amikor lelkesedése elkezdi jelképezni.

5. Ütemezze a „mentési” edzéseket.

Mint a legtöbb ADHD-s ember, valószínűleg utálod a szerkezetet - főleg akkor, ha más „házimunkát” dolgoznak ki és végeznek. nyugodtan adj némi rugalmasságot a szerkezetéhez azáltal, hogy nem egy, hanem több edzést ütemez egy adott 24 órás időszak alatt. Például a hétvégi edzést 10 órára, 13 órára és 3 órára ütemezheti. Szombaton és délelőtt 11-kor, 14-kor és 17-kor. Vasárnap. Ez hat esély. Kvóta esély, hogy egyet fogsz csinálni.

[Miért vágyál a cukorra és a szénhidrátokra?]

6. Figyelmen kívül hagyja a „belső szabotort”.

Nehéz kialakítani a rendszeres testmozgás szokásait, ha egy hangja önmagatokban azt mondja: „Miért ne hagyja ki a mai edzést, és inkább holnap csinálja?” És az ADHD-vel szinte mindig van ilyen hang. Ne hallgassa meg. Mondd meg, hogy eltéved.

Frissítve 2019. május 31-én