5 tipp az összpontosításhoz, ha ADHD van

Bárki, akinek gyermekeként (vagy felnőttként) diagnosztizálták az ADHD-t, ezt fogja mondani: ADHD napi - ha nem óránkénti, percenként - zavarja az életet. Ez történik az iskolában, a munkahelyen, otthon és a szociális környezetben. Sokak számára gyermekkorban kezdődik, de az ADHD mind a gyermekeket, mind a felnőtteket érinti. A korai kezelés kulcsa az érzelmek, a kapcsolatok, a feladatok és az élet hatékony kezelésének.

Hogyan kell összpontosítani, ha van ADHD

Az ADHD-s emberek több stratégiát használhatnak a figyelem összpontosításának sikeres javítására. Az első kísérlet ritkán működik; ne szabaduljon el attól, ha először megbotlik. A lényeg az, hogy vállalja, hogy megtalálja azt, amelyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Íme néhány tipp az induláshoz:

1. Vegyünk mély lélegzetet

A stressz érzése mindenkit megsemmisít, ám az ADHD-ban szenvedő emberek gyakran túlterheltek és frusztráltnak érzik magukat, mint neurotípusos társaik. Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a stressz enyhítésére

lélegezzen mélyeket. Dr. Shane Perrault, a klinikai pszichológus és az ADHD Performance Clinic alapítója, Greenbelt, Maryland, elmagyarázza az ADHD-s embereknek, hogy „a vér nem áramlik az agyba ahol nagyfokú döntéseket hoznak. ”A mély lélegzet és a légzési gyakorlatok elősegítik a relaxációt, amely több vért áramol az agyába, hogy jobban működjön, és összpontosítson jobb.

2. Írd le

Az ADHD-s emberek gyakran csak egy dologra összpontosítanak egyszerre, ami megnehezíti az információk, a találkozók és a lézer-fókuszon kívüli feladatok megjegyezését. A megoldás? Írj le mindent. Linda Richmand, a felnőttkori ADHD-re specializálódott, elismert profi edző szerint az emberek teljes mértékben képesek vegyen részt a szóban forgó feladaton egy kulcsszó felírásával, amely emlékezetbe hozza más gondolataikat később. Javasolja, hogy mindig tartson a közelben egy gondolattáblát az ötletek megragadására, még mielőtt azok tudatukból eltűnnének.

[Ingyenes letöltés: Hogyan lehet összpontosítani (amikor az agy mondja „Nem!”)]

3. Kombinálja a kognitív viselkedésterápiát és a gyógyszereket

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy pszichológus segítségével sok ADHD-s felnőtt számára elősegíti az időgazdálkodási és szervezési készségek fejlesztését, ám a figyelem továbbra is kihívás. Dr. J. Russell Ramsay, egyetemi docens, pszichológia, valamint a University of University egyetemi felnőttkori ADHD kezelési és kutatási programjának társigazgatója A Pennsylvaniai Orvostudományi Iskola szerint az ADHD miatt az emberek elmulaszthatják a találkozókat, és csak a terápiát magában foglaló kezelési terv süllyesztik a pályát. ülés. Azt mondja, hogy gyógyszert szed együtt A terápia segít az ADHD-k tüneteinek kezelésében, a késleltetés és frusztráció javításában, valamint a fókusz megtalálásában.

4. Ne aggódjon minden részlet miatt

Egyes ADHD-s emberek sok energiát és időt költenek a kicsire összpontosítva részletek hogy elveszítik a nagyobb kép nyomon követését, és nem teljesítik a legfontosabb prioritásokat. Ha ez ismerősnek tűnik, állítson be egy időzítőt a feladatok elvégzésekor, és kényszerítse magát, hogy később térjen vissza a befejezetlen részletekbe. Természetesen ehhez először rangsorolja a feladatokat, és el kell döntenie, hogy mely részletek nem veszik figyelembe a legfontosabb számlázást. Ha próbálsz szervező a munkaterület, az otthoni és a kút, élet, az ADHD jobb kezelése érdekében fontolja meg egy 30 napos terv létrehozását, amelyben egyszerre egy helyiségre vagy a munka egy részére összpontosít, hogy ne kerüljön túlzottan.

5. Térkép a napja

Egy tanulmány, amelyet a Tudomány rájött, hogy agyunk igazságosan képes kezelni két bonyolult feladat ugyanabban az időben. Ha megpróbálunk hozzáadni egy harmadot, az agyunk nem tud lépést tartani, így elveszítjük az eredeti feladat nyomon követését és elkezdenek hibákat okozni. Az ADHD-ban szenvedő emberek különösen elárasztottak, szorongók és frusztráltak, amikor ez bekövetkezik. Az egyik tipp a fókusz fenntartásához az, hogy ezeket a feladatokat a fejéből kihúzza papírra. fizikailag térképezze fel napját így láthatja, mely feladatokat és megbízásokat kell befejezni. A látvány segít koncentrálni és többet elérni. Ha hülyenek hangzik, gondolj magadra, mint egy komoly sportolóra, aki egy nagy játékhoz közeledik, kutatással, gyakorlattal és egy részletes játéktervvel a sikerhez.

Frissítve 2018. június 14-én