Mi történt a jó öreg egyszemélyes feladattal?

Sok ADHD-s felnőtt számára a multitasking második természet. Két (vagy több) elem egyszerre történő elvégzése lehet, hogy nem lesz annyira örömteli, mint külön elvégzése, de nem kétséges, hogy többfeladatos segít neked idő beosztás.

Vagy van?

Az ezer alkalommal elvégzett egyszerű feladatokkal - ruha összehajtásával, miközben telefonon beszélget egy barátjával - a multitasking egyértelműen hatékonyabb. A két feladat külön elvégzése hosszabb ideig tart.

De ha a feladatok még enyhén igényesebbek is, akkor a kettő egyszerre történő megpróbálása valójában megteheti csökken a termelékenység. Például könnyűnek tűnik a gyerekeket figyelni vacsorakészítés közben. De ha azt mondja Joey-nak, hogy hagyja abba a macska farkát, és megválaszolja Susie házi feladatait, végül elégette a spagetti mártást. A vacsora elkészítésére fordított idő és erőfeszítés elpazarolt... és ez újra felszívódik.

Váltó fókusz

Az emberi agy egyszerűen nem olyan jól működik, ha egyszerre két dolgot csinál. Valójában a multitasking agy soha nem jár mindkettővel egyszerre; inkább elmozdítja

fókusz oda-vissza a tevékenységek között. És minden alkalommal, amikor az agy elmozdítja a fókuszt, egy másodperc töredéke eltart az újbóli beállításhoz. Olyan, mint a késés a csatornaváltáskor a távvezérlővel, vagy az egyik számítógépes programról a másikra történő váltás.

A frakcionált másodperc itt és ott nem tűnik soknak, de összeadják. Így a multitasking valószínűleg nem takarít meg Önnek annyi időt, mint gondolnád. Bizonyos helyzetekben természetesen egy másodperc tört része a különbség az élet és a halál között - - a hangsúly eltolódása a mobiltelefonról való beszélgetéstől a fékek ütéséig, hogy elkerüljék az akadályt út. Végül is egy autó, amely óránként 60 mérföldet hajt, 88 méterre halad egy másodpercen belül.

[Ingyenes letöltés: 10 szabály az ADHD-igazolható termelékenységre]

A legújabb kutatás

A Nemzetközi Multitasking tanulmány, amelyet a Szövetségi Repülési Igazgatóság és a University of the University dolgozott ki Michigan szerint a multitasking csak akkor takarít meg időt, ha az egyidejűleg végzett tevékenységek egyszerűek és egyszerűek ismerős. Az FAA Joshua Rubenstein, Ph. D. és Michigan David Meyer, Ph., És Jeffrey Evans, Ph. kísérlet annak mérésére, hogy mennyi időt veszítettek el, amikor az emberek váltottak a különböző bonyolultságú tevékenységek és a megszokás. Megállapították, hogy a feladatváltás némi idővesztéssel jár, de lényegesen kevesebb idő veszik el, amikor a feladatok egyszerűek, ismerősek vagy mindkettő.

Ennek a megállapításnak a fényében lássuk, hogyan lehet a legjobban kihasználni a drága időt:

1. Határozza meg azokat a tevékenységeket, amelyek a multitasking feladatokat szolgálják.
A két szempont ismét az egyszerűség és a megismerhetőség. Legtöbbünk televíziózás közben párosíthatja a zoknit vagy körmöket, míg a zokni párosulhat e-mailek megválaszolása valószínűleg egyáltalán nem fog megtakarítani időt. Még a legegyszerűbb feladat is, ha ritkán hajtják végre, nem biztos, hogy multitasking feladatot jelent. Ha egy összetett feladatot rendszeresen elvégeznek, akkor „multitaszkálható” lehet.

2. Összetett feladatokhoz vagy feladatokhoz, blokkolja az időt az ütemtervében kizárólag egy tevékenységre szenteljen.
Vegye le a telefont a kampóról. Akassza fel a „ne zavarja” jelzést. Ha egy feladat különösen bonyolult vagy ismeretlen, zárja ki az extra idő elvégzéséhez. Azt mondom, hogy az ügyfelek becsüljék meg, hogy egy adott feladat mennyi időt vesz igénybe - majd tegyék félre kétszer annyi idő.

[A dolgok elkészítése anélkül, hogy megbotlik]

3. Hozzon létre a reggeli rutin, és ugyanazokat a dolgokat ugyanabban a sorrendben végezzük minden nap.
Minél gyakrabban hajt végre egy feladatot, annál ismerősebbé válik. Végül hozzáadhatja azt a többfunkciós tevékenységek listájához.

4. Figyelemmel kíséri hatékonyságát multitasking közben.
Mekkora a hibaarány, amikor megpróbálja válaszolni a telefonra, miközben kiegyensúlyozza a csekkfüzetet? Hogyan hasonlít ez az arány ahhoz, amit megfigyel, amikor kizárólag a csekkfüzet kiegyensúlyozására koncentrál? Az összehasonlítás alapján döntse el, hogy van-e értelme a multitask-feladatnak.

5. Ha úgy dönt, hogy többfeladatos, próbálja meg kiküszöbölni zavaró.
Ha például gyermeke félbeszakítja, adja meg neki a „shhhh” jelet, és mondja: „Most nem, drágám. Jól van az új mobiltelefonom programozásának közepén. Ha kész vagyok, vissza kell Önnel kapcsolatba lépnem. ”Vagy“ Hagy egy jegyzetet az asztalomon, és megnézem, amikor elkészítem ezt a táblázatot. ”

6. Maradjon távol a mobiltelefonról vezetés közben.
Hívás fogadása vagy kezdeményezése előtt húzza le az útról, és álljon meg teljesen. Több ügyfelöm ismételt alkalommal történt gépjármű-balesetekkel - és minden baleset akkor történt, amikor voltak mobiltelefonon beszélni. Ha időt akar megtakarítani, kezdeményezze a hívásokat, miközben összehajtja a ruhát, söpört a garázsban, vagy elvégzi egy egyszerű, ismerős feladatot.

7. Legyen stratégiai szakács.
Hétköznapokon, amikor a konyha forgalmas, készítsen csak olyan könnyen elkészíthető ételeket, amelyeket korábban már sokszor elkészített. Mentse el az új recepteket (amelyek kísérletezést igényelnek, vagy hosszabb ideig tartnak az elkészítéshez) a hétvégére, amikor elküldheti a gyerekeket játékra.

8. Eleget aludni.
Alvásmegvonás megnehezíti a világos gondolkodást, és ez akadályozhatja a dolgok elvégzését.

[A dolgok elkészítése egyszerűbbé vált]

Frissítve 2019. április 25-én