Kedves szervező edző: Szükségem van rendszerekre, amelyek megkönnyítik a megmaradó feladatlistáimat
K: „Elveszettnek és teljesen rendezetlennek érzem magam. Megpróbálom megcsinálni az egészet tennivalók dolog. A leírás nem jelent problémát, de a nyomon követés óriási probléma. A reggeli és esti rutinok felállítása és követése soha nem tűnik ragaszkodónak. Milyen javaslataid vannak? Nemrég diagnosztizáltak és próbáltam kitalálni, hogyan kell működni.” -Adhdbaglady
Szia Adhdbaglady:
Mindannyian ott voltunk. Rutinok felállítása az a bot nehéz! Íme néhány tipp az induláshoz.
Építsd fel a sikered
Mielőtt belemerülnénk, fel kell tennem egy kérdést: Mi rendszerek van most a helyén? vannak dolgozik érted? Lehet, hogy a telefont mindig a konyhában tölti, és soha nem felejti el, mivel gyakran áthalad a konyhán. Vagy mindig elhagyja a táskáját a bejárati ajtó mellett, szóval át kell szállnia rajta, hogy távozzon.
[Önellenőrzés: A prokrastináció ellenőrizhetetlen?]
Az a véleményem, hogy ha van egy olyan rendszere, amely már működik az Ön számára, akkor egy másik feladat párosítása lehet a legjobb módszer egy további rutin bevezetésére. Például volt egy kliensem, aki soha nem felejtette el házi ebédjét, mivel reggel azonnal látta, amikor reggel kinyitotta a hűtőszekrény ajtaját. Annak érdekében, hogy ne felejtsen el más tárgyakat, közvetlenül az ebédje mellé helyezze őket a hűtőszekrénybe!
Használjon vizuális jelzéseket
Talán a vizuális utasítások jobban működnek az Ön számára, mint a feladatlista-írás? Mint mondom az edző ügyfeleimnek: „Látnia kell, mit kell tennie - jön és megy.” És egy idő után elhagyjuk a teendők listáját. Csak növelik a rendetlenséget. Tehát próbáld ki ezt a dobozon kívüli ötletet: Kérem, készítsen valaki fényképeket rólad, hogy mozog a reggeli és esti rutinokban. Ezeknek „akciófelvételeknek” kell lenniük, amikor vitaminokat vesz, fogmosást végez, és a kutyát eteti. Megkapod a képet! Tegye közzé fényképeit otthona legforgalmasabb területein. A kutatások azt mutatják, hogy a képeket gyorsabban emlékszik, mint a szöveget, és az agyainknak sokkal nehezebben kell dolgozniuk a feldolgozáshoz.
Nem szokatlannak tűnhet, de remélem, hogy sikerül a munkát!
Leslie Josel, a Order Out of Chaos szervezeti guru válaszol majd: ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.
Küldje el kérdéseit itt!
Frissítve 2018. szeptember 20-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
