Miért cukor a kriptonit: az ADHD étrend igazságai

Az Ön ADHD-étrendje: Mit kell enni a tünetek kezelése érdekében

Rossz hír: Bizonyos ételek hiányosságai súlyosbíthatják a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteit gyermekeknél és felnőtteknél. Jó hír: Az ADHD diéta, amely a megfelelő ételek megfelelő szintjével büszkélkedhet, valójában optimalizálja az agy működését.

Fehérje az ADHD agyi működéséhez

Fehérjében gazdag ételek - sovány marhahús, sertéshús, baromfi, hal, tojás, bab, diófélék, szója és alacsony zsírtartalmú tejtermékek - jótékony hatással lehetnek a ADHD tünetek. A fehérjeben gazdag ételeket a test felhasználja neurotranszmitterek előállítására, az agysejtek által felszabadított vegyi anyagokkal való kommunikációra. A fehérje megakadályozhatja a vércukorszint emelkedését, amely növeli a hiperaktivitást és az impulzivitást.

„Mivel a test az agy felébresztő neurotranszmittereket készít, amikor fehérjét eszik, kezdje a napját egy reggelivel, amely magában foglalja ”- mondja Laura Stevens, M.S., a Purdue Egyetem táplálkozási szakember és a szerző nak,-nek

12 hatékony módszer az ADD / ADHD gyermek támogatására. - Ne álljon meg itt. Keressen lehetőségeket a sovány fehérje csúszására a nap folyamán is. ”

Próbáld ki: thinkThin protein bár, Larabar, Raw Revolution bár vagy Berry Blendz gyümölcs turmix.

Kiegyensúlyozott ételek ADHD-étrendje

Faye Berger Mitchell, a Marylandi Bethesda regisztrált dietológusa kilenc éves lányával született, aki ADHD diagnózis két éve. Miközben lánya stimulánsokat vesz az ADHD tünetei ellen, Mitchell arra a következtetésre jutott, hogy a tabletta nem elegendő. Megállapítja, hogy amikor a lánya kiegyensúlyozott táplálkozást eszik, beleértve a zöldségeket, az összetett szénhidrátokat, a gyümölcsöket és a sok fehérjét, akkor viselkedése hajlamos arra, hogy következetesebben ellenőrzés alatt álljon.

Ned Hallowell, M. D., a Sudburyben található Hallowell Kognitív és Érzelmi Egészségügyi Központ alapítója, Massachusetts és New York City azt tanácsolja, hogy minden ADHD-s betegnek gondolja át a lemezét mikor étel készítése. A tányér felét - javasolja - gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, egynegyedét fehérjével, egynegyedét szénhidráttal kell megtölteni.

[Olvasd ezt el Ingyenes útmutató a finom (és ADHD-barát) étkezéshez]

A Hallowell azt is támogatja, hogy naponta több adagot teljes rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát egyenek, hogy megakadályozzák a vércukorszint visszatükröződését és azután zuhanást.

Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek kiegészítik az ADHD étrendjét

"Sok étrendben hiányosak a kulcsfontosságú vitaminok, ásványi anyagok és zsírok, amelyek javíthatják a figyelmet és az éberséget" - mondja Richard Brown, M. D., a A gyógynövények, tápanyagok és jóga használata a mentális egészségügyben. Javasolja, hogy az ADHD-vel diagnosztizált gyermekeket és felnőtteket vizsgálják meg táplálkozási hiányosságok szempontjából.

"Az étrend-kiegészítők és az étrend kijavíthatják az ADHD tüneteit súlyosbító tápanyaghiányt" - teszi hozzá Brown.

Cink, vas és magnézium az Ön ADHD étrendjében

A cink szabályozza a dopamin neurotranszmitterét, és hatékonyabbá teheti a metil-fenidátot, javítva az agy válaszát a dopaminra. Ennek az ásványi anyagnak az alacsony szintje korrelációt mutat a figyelmetlenséggel. A dopamin előállításához vas is szükséges. Egy kis tanulmány¹ kimutatták, hogy az ADHD-kben szenvedő gyermekek 84% -ában alacsony a ferritinszint (a vaskészlet mértéke), szemben a kontrollcsoport 18% -ával. Az alacsony vasszint korrelál a kognitív deficittel és a súlyos ADHD-val. A cinkhez hasonlóan a magnéziumot is felhasználják a neurotranszmitterek figyelmében és koncentrációban való részvételére, és nyugtató hatással van az agyra.

Mindhárom ásvány megtalálható sovány húsokban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, diófélékben, szójában és dúsított gabonafélékben. Bár az étkezés a legbiztonságosabb módszer mindhárom ásványi anyag szintjének növelésére, a vasmal ellátott multivitamin / multimineral biztosítja, hogy Ön vagy gyermeke megkapja ezen ásványi anyagok napi referenciaértékét (DRV).

B-vitaminok az ADHD-étrendben

A tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony B-vitamin-tartalmú gyermekek kiegészítő adagolása javította az IQ pontszámokat (16 ponttal), és csökkentette az agresszió és antiszociális viselkedést. "Úgy tűnik, hogy a B-6-vitamin növeli az agy dopaminszintet, ami javítja az éberséget" - mondja Brown.

Próbáld ki: A Bio-Strath nevű svájci receptúrát, amely tabletta és folyékony formában érhető el a vitacost.com webhelyen, számos B-vitamin- és ADHD-vizsgálatra alkalmazták. A gyógyszertári láncok olcsó, kiváló minőségű, üzlet márkájú B-vitamin készítményeket is kínálnak.

Multivitaminok az ADHD-étrendben

Ha gyermeke válogatós evő, vagy ha sok elfogyasztott ételt, chipset és szódat eszik, akkor valószínűleg nem kapja meg a vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott értékét. A napi multivitamin / multimineral biztosítja, hogy képes legyen, bármennyire is finom.

Próbáld ki: A Hero Yummi multi-vitamint + ásványi anyagokat hord. Nem tartalmaznak mesterséges színeket és ízeket, amelyek növelik a hiperaktivitást néhány ADHD-s gyermeknél.

Omega-3 zsírsavak az ADHD étrendben

Az Omega-3 Úgy gondolják, hogy fontosak az agy és az idegsejtek működésében. Egy új tanulmány², amelyet a svédországi Göteborgi Egyetemen végeztek, arra a következtetésre jutott, hogy a hidegvízben, zsíros halakban, például szardínia, tonhal és lazacban található omega-3-k napi dózisai 50% -kal csökkentették az ADHD tüneteket. Dr. Sven Ostlund követte az ADHD 8-18 éves gyermekek egy csoportját, akik vették fel hal olaj napi. Hat hónapon belül az ADHD tünetei észrevehetően csökkentek a gyermekek 25% -ánál.

Egy másik tanulmány³ kimutatták, hogy az omega-3-ok könnyebben bomlanak le az ADHD-s betegek testében, mint azokban, akiknél nincs a betegség. "Az ADHD-ben szenvedő emberek, akiknek alacsony a vér omega-3-szintje, a mentális összpontosítás és a kognitív funkciók javulását mutatják a legnagyobb mértékben" - mondja Brown. "Néha a változás drámai."

John Ratey, M. D., a Harvard Medical School pszichiátriai egyetemi docens, azt javasolja hogy olyan kiegészítőt választ, amely több EPA-t (eikozapentaénsavat) tartalmaz, mint a DHA (dokosahexaenoic) sav).

Próbáld ki: OmegaBrite, Omega Rx, MorEPA vagy Nordic Naturals tabletták; vagy a Barlean's Omega Swirl italát

"A gyógynövények javíthatják az agy vérátáramlását, fokozva az éberséget, miközben csökkentik az agresszív viselkedést" - mondja Brown. Mielőtt elkezdené gyógynövény-kezelését, beszéljen orvosával vagy pszicho-farmakológusával.

Ginkgo és ginzeng az Ön ADHD étrendjében

"Ezek a gyógynövények kognitív aktivátorok" - mondja Brown. Stimulánsokként viselkednek, anélkül, hogy az ADHD-gyógyszerek mellékhatásai lennének. Általában azok a felnőttek és gyermekek, akik ginkgot és ginzenget vesznek, javulnak az ADHD besorolási skálán, kevésbé impulzív és elvonhatóak. Az ázsiai ginzeng túlzottan stimulálhatja a fiatalabb gyermekeket. Ha ez megtörténik, váltson az amerikai ginzengra.

Próbáld ki: A Hsu ginzeng megbízható postai küldeményforrás az amerikai amerikai és ázsiai változat számára. Brown szerint a Ginkoba és a Ginkgold a ginkgo legjobb márkái.

Pycnogenol az Ön ADHD étrendjében

A francia tengeri fenyő kéregből, a pikogenogolból készült kivonatról kimutatták, hogy javítja a hiperaktivitást és élesíti a figyelmet, koncentráció és a látás-motoros koordináció a hallgatókban egy hónap elteltével, szabványosított intézkedések és tanár és szülői értékelések. A gyógynövény gazdag polifenolokban, antioxidánsokban is, amelyek megvédik az agysejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. „Az első kettős vak vizsgálat⁴ A gyógynövény 2006-ban jelent meg, megerősítve ennek előnyeit ”- mondja Brown. "Ugyanakkor nagyobb randomizált vizsgálatokra van szükség."

Próbáld ki: Vásároljon pycnogenolt a Nature's Best-től.

Rhodiola Rosea az ADHD étrendjében

Az Északi-sarkvidéken azonos nevű növényből készül, ez a gyógynövény javíthatja az éberséget, a figyelmet és a pontosságot. Túl stimuláló lehet a kisgyermekek számára, és alkalmanként nyolc és tizenkét éves kor közötti gyermekek számára előnyös. A leghasznosabb, mondja Brown, a középiskolai, középiskolai és egyetemi hallgatók számára, akiknek hosszú dolgokat kell kitölteniük és órákat olvasni kell.

Próbáld ki: A Rhodiola rosea az Ameriden Internationaltől és a GNC-től szerezhető be.

Milyen ételeket kell kerülni az ADHD használatával?

Magas cukortartalmú ételek és snackek

Számos tanulmány azt sugallja, hogy néhány ADHD-s gyermeket nagy mennyiségű cukor „kapcsol be”. Egy tanulmány⁵ arra a következtetésre jutott, hogy minél több cukorhiperaktív gyermeket fogyasztanak, annál pusztítóbb és nyugtalanabbá váltak. Egy tanulmány⁶ A Yale Egyetemen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas cukortartalmú étrend növeli az egyes gyermekek figyelmetlenségét.

Néhány elkerülendő tétel a gyümölcs „italok” vagy a „koktélok”, amelyek mindegyike magasabb cukortartalommal rendelkezik, mint a 100% gyümölcslé. Olvassa el figyelmesen az élelmiszer-címkéket, és keresse meg a következő összetevőket (cukor kódszavak): magas fruktóztartalmú kukorica édesítőszer, dehidrált cukornádlé; dextrin; dextróz; maltodextrin; szacharóz; melasz; és malátaszirup.

Mesterséges festékek és tartósítószerek

A A Lancet⁷, Gyermekgyógyászat⁸és The Journal of Pediatrics⁹ arra utalnak, hogy néhány ADHD-s gyermeket negatívan érintnek az élelmiszer-adalékanyagok. Egy nemrégiben készült tanulmány¹⁰ jelzi, hogy a mesterséges élelmiszer-színezék és -aromák, valamint a nátrium-benzoát-tartósítószer egyes gyermekeket ADHD nélkül hiperaktívvá tesznek.

Kerülje a színes gabonaféléket, például a gyümölcshurkokat és a szerencsés varázsokat. A cheerios jobb és alacsonyabb cukortartalmú. Helyettesítse a 100 százalékos gyümölcslét az üdítőitalok és a gyümölcslevelek esetében, amelyek többsége mesterségesen színezett és ízesített. Ha gyermeke élvezetre vágyik, kínáljon neki Pepperidge Farm Chessmen sütiket, amelyek színezékektől mentesek és alacsony cukortartalommal rendelkeznek.

Élelmiszerek, amelyek allergiát okoznak

A tanulmányok szerint a glutén, a búza, a kukorica és a szója miatt egyes gyermekek elveszítik a fókuszt, és hiperaktívvá válnak. Vincent Monastra, Ph. D., a A szülõ gyermekek ADHDjavasolja, hogy mielőtt az ADHD kezelésére felírták minden gyermeket, vizsgálják meg az ételallergiát. Beszéljen orvosával az allergia vizsgálatáról.

Olvassa el ezt a következőt:10 vitamin és ásványi anyag ajánlott ADHD-hez

---

¹ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf és Marie-Christine Mouren. „Vashiány figyelmet szenvedő / hiperaktivitási rendellenességben szenvedő gyermekek esetében.” Gyermekgyógyászat és serdülőkorú orvoslás, vol. 158. sz. 2004., 12. o. 1113.
² Johnson, M., S. Ostlund, G. Fransson, B. Kadesjo és C. Gillberg. „Omega-3 / Omega-6 zsírsavak a figyelemhiányos hiperaktivitás rendellenességhez: Randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat gyermekekkel és serdülőkkel.” Figyelembetegségek naplója, vol. 12., nem 2009, 5. o. 394-401.
³ Young, Genevieve és Julie Conquer. "Omega-3 zsírsavak és neuropszichiátriai rendellenességek." Reprodukciós táplálkozás fejlesztése, vol. 45, nem 1, 2005. o. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁴ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald és Zdeňka Ďuračková. “Az ADHD kezelése a francia tengeri fenyő kéreg kivonattal, Pycnogenol®.” Európai gyermek- és serdülőkori pszichiátria, vol. 15, nem 2006, 6. o. 329-35.
⁵ Prinz, Robert és mtsai. “A gyermekek hiperaktív viselkedésének étrendi összefüggései.” Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 48, nem 6, 1980, pp. 760–769.
⁶ Jones, T. W. és munkatársai. "Megerősített adrenomedullary válasz és fokozott érzékenység a neuroglikopénia iránt: Az egészséges gyermekek cukorfogyasztásának káros hatásait megalapozó mechanizmusok." The Journal of Pediatrics, vol. 126. szám, nem 2, 1995, pp. 171–177.
⁷ Mccann, Donna és munkatársai. "Élelmiszer-adalékanyagok és hiperaktív viselkedés a 3 és 8/9 éves gyermekekben a közösségben: Véletlenszerű, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat." A Lancet, vol. 370, nem. 9598, 2007, pp. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140–6736 (07) 61306-3.
⁸ Kaplan, Bonnie J., Jane Mcnicol, Richard A. Conte és H. K. Moghadam. „Az óvodai hiperaktív és normál fiúk általános tápanyag-fogyasztása.” Gyermekgyógyászat, vol. 17., nem 2, 1989, pp. 127-32.
⁹ Rowe, Katherine S. és Kenneth J. Rowe. "Szintetikus élelmiszer-színezés és viselkedés: Dózis-válaszhatás dupla vak, placebo-kontrollos, ismételt intézkedéses vizsgálatban." The Journal of Pediatrics, vol. 125, nem 5, 1994, pp. 691-98.
¹⁰ Mccann, Donna és munkatársai. "Élelmiszer-adalékanyagok és hiperaktív viselkedés a 3 és 8/9 éves gyermekekben a közösségben: Véletlenszerű, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat." A Lancet, vol. 370, nem. 9598, 2007, pp. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140–6736 (07) 61306-3.

Frissítve 2019. december 11-én