Kognitív viselkedésterápia (CBT): meghatározás, technikák, példák

A kognitív viselkedésterápia (CBT) célja az emberek gondolkodásának és viselkedésének megváltoztatása. Mástól eltérően beszélő terápiák, A CBT a jelen pillanatra összpontosít, valamint a jövő stratégiáinak kidolgozására, ahelyett, hogy a múltra nézzen. A kognitív viselkedésterápia hatékonyan képes kezelni sokféle állapotot és rendellenességet, például szorongás, fóbiák, stressz, Obszesszív-kompulzív zavar és poszt traumatikus stressz. Tehát mit jelent a CBT, és hogyan segít?

Mit tartalmaz a kognitív viselkedésterápia?

A kognitív viselkedésterápia csoportokban, egy-egy terápiás alapon, vagy akár egyénekben is nyújtható, könyvek és önsegítő eszközök segítségével. A CBT általában magában foglalja egy hetente tartandó terapeutát, körülbelül 5-20 ülésen. Kezdetben megvizsgálják, hogy a CBT megfelelő-e az Ön számára, és megvitatják a terápia tervezett eredményét.

Bár kérdéseket fognak feltenni az életeddel és háttérével kapcsolatban, a kognitív viselkedési technikák inkább a jelenre és a jelenre koncentrálnak, nem pedig a múlt vizsgálatára. Ezért a legtöbb

a kezelés megoldás-központú lesz, és Ön eldönti, hogy mely kérdéseket kíván kezelni.

A CBT az egyéntől és a terápia okától függően eltérő. A legtöbb esetben azonban az alapvető keret ugyanaz. A terapeuta segítségével minden egyes problémát külön részekre bontani kell. Felkérhetik Önt, hogy tartson naplót vagy naplóját gondolatairól és viselkedéséről, hogy segítsen a terapeutának azonosítani a módosítandó mintákat. Megvizsgálja a gondolatokat és az érzéseket, hogy meggyőződjön-e bizonyítékokon alapuló tényezőkről, és hasznosak-e vagy sem. A terapeuta ezután azon dolgozik, hogy segítsen újra felidézni a aggasztó gondolatokat és megváltoztassa a nem kívánt viselkedést. Kaphat „házi feladatot”, hogy ezt az elméletet a gyakorlatba átültesse.

Kognitív viselkedésterápiás technikák: Hogyan segítik őket?

A kognitív viselkedési technikák számos különféle mentálhigiénés állapotra és rendellenességre alkalmazhatók. Íme néhány a CBT-ben általánosan alkalmazott technika:

Hangulatkövetés vagy naplózás

A naplózás, mint terápiás technika alkalmazható különféle típusú terápiákban. A CBT napló vezetése azonban kissé eltér. A terapeuta tanácsot ad arra, hogy mely gondolatait és érzéseit rögzítse a naplójában, és mekkora lehet szeretné, ha mélyebben belemenne a hangulatba vagy a gondolatba, annak forrásába, reagálási módjába és egyéb tényezőkbe. Ez a módszer segít azonosítani a problémás gondolatokat és viselkedést, így dolgozhat azok megváltoztatásán.

Kognitív kibontás és átszervezés

Unravelling kognitív torzulások az elsődleges módszer a CBT-ben. Segít azonosítani negatív gondolkodási minták vagy ciklusok (például „katasztrofális” vagy „fekete-fehér gondolkodás”), hogy kihívást jelentsen rájuk. Ezen kognitív torzulások többsége automatikus, ezért lehet, hogy nem ismeri őket, amíg el nem kezdi a CBT-t. A kognitív szerkezetátalakítás magában foglalja a negatív gondolkodási ciklusok és viselkedés mélyebb bemélyítését, így megfontolhatja, hogy a hiedelmek hogyan tudják informálni őket. Ezután elindíthatja a feltételezéseinek átszervezését, és megtámadhatja a kognitív torzulásokat.

Az expozíció és a reakció megelőzése

Ez a kognitív viselkedésterápiás technika különösen hatékony az emberektől rögeszmés-kényszeres betegség (OCD). Az "expozíció" azt jelenti, hogy ki kell tegye magát a kényszeres viselkedés kiváltójának, miközben mindent megtesz annak érdekében, hogy megakadályozza a vele járó reakciót.

Kattintott példaként az OCD-ben szenvedő személyek úgy gondolhatják, hogy ha egy utcai repedésen járnak, akkor valami rossz történik, hacsak nem számolnak vissza tízből. Az expozíció és a reakció megelőzésének technikája arra ösztönözné az embert, hogy tegye ki magát a repedezett járdán, hogy belépjen a repedésbe, és tartózkodjon attól, hogy visszatérjen a tízhez - mindezt a terapeuta által tanácsadás. Idővel ez segít az OCD-ben szenvedő betegeknek a régóta fennálló szokások és a pusztító gondolkodási ciklusok megtörésében.

Bár a kognitív viselkedésterápia rendkívül hatékony lehet, ez nem gyors megoldás - és a CBT sem mindenki számára. A jó terapeuta segít a legtöbbet hozni a CBT-munkamenetekben, ezért ne félj néhány gyakorlóval találkozni, mielőtt eldönti, hogy melyik tetszik.

cikk hivatkozások