Hogyan lehet kezelni a PTSD rémálmait

A rémálmok a poszttraumás stressz rendellenességek (PTSD) egyik leggyakoribb tünete. Míg a legtöbb ember életében kettő vagy két rémálom tapasztalható, akár A PTSD-ben szenvedő emberek 72% -a a rendellenesség eredményeként visszatérő rémálmok alakulhatnak ki.¹

Én vagyok az egyik ember. Tizenhat éves koromban a PTSD eredményeként kezdtem el rémálmait. Majdnem nyolc évvel később még mindig megkapom őket, amikor lehunyom a szemem. Nehéz volt megbirkózni a napi rémálmokkal (és az esetleges rossz alvásminőséggel), de találtam módszereket arra, hogy idővel kezeljem ezeket.

Mi okozza a PTSD rémálmait?

A PTSD miatti rémálmok különböznek a tipikus rémálmaktól. Ennek oka az, hogy a PTSD tünetei egy adott traumás esemény eredményeként jelentkeznek az ember életében. Míg a PTSD-vel nem összefüggő rémálmok bármivel kapcsolatosak lehetnek, a PTSD rémálmai szinte mindig tartalmazzák a traumás esemény bizonyos aspektusait, amelyek a rendellenesség kialakulását okozták.

Mivel gyermekkorom során több traumatikus eseményt tapasztaltam, a PTSD-rémálmaim egy kicsit összetettebbek. Ennek ellenére azok a dolgok, amelyekről éjszaka éjjel álmodok, valamilyen módon kapcsolódnak a múlthoz.

A stressz a rémálmok gyakori oka. Normális, ha rossz álmok vannak, ha nagy vizsga vagy fontos projekt zajlik az iskolában vagy a munkahelyen. Mivel a stressz a PTSD egyik legfontosabb tünete, természetes, hogy a PTSD-ben szenvedő emberek több rémálmat tapasztalnak, mint azok nélkül.

Hogyan lehet kezelni a PTSD rémálmait

Mostanáig az orvosoknak nincs egységes módja a PTSD-rémálmok kezelésére. Bizonyos gyógyszerek ígéretesek voltak a PTSD által okozott rémálmok számának csökkentésében, de nincs mágikus gyógymód.

A PTSD-rémálmok kezelésére azonban a gyógyszereken kívüli lehetőségek széles skálája létezik. Íme néhány a legfontosabb módja annak, hogy megtanultam kezelni a saját PTSD-rémálmaimat az idő múlásával.

1. Vágja ki a rossz lefekvési szokásokat. A koffein, alkohol, valamint a lefekvés előtt túl közel eső fűszeres vagy édes ételek rémálmakat okozhatnak. Ezen eseményindítók csökkentése hasznos lépés lehet.
2. Tegye hálószobáját a lehető legkényelmesebbé. A szobádnak olyan helyen kell lennie, ahol pihenhet, megmenekülve a világ stresszétől. Számomra ez puha takarót, nyugtató tündérfényeket, szemmaszkokat a fény kiszűrésére és valamilyen típusú fehér zajt jelent.
3. Készítsen rendszeres alvási ütemtervet. Ha minden szombat este felszáll a kora reggeli órákra, elpusztíthatja a test belső óráját. Ha következetes alvási / ébrenlési ciklusra ragaszkodsz, segít szabályozni a testét, és csökkentheti a rémálmok számát.
4. Próbálja ki a különféle terápiát. A trauma kezelés oka van. Ha a tipikus beszédterápia nem az Ön stílusa, keressen egy olyan terápiás módot, amely megfelel az Ön igényeinek. A jógaterápiától a művészetterápiáig terjedő jótékony módszer lehet a rémálmait okozó trauma kezelésére.
5. Tanulja meg pihenni. Ha egész nap feszült vagy, az feszült lesz éjjel. A relaxációs technikák fejlesztése a nap folyamán a stressz kezeléséhez segít javítani az éjszakai stresszt.

Mindenkinek, akinek PTSD-je van, különféle helyreállítási útja lesz. Lehet, hogy az, ami segít nekem az éjszakai alvásban, nem működik neked, és ez rendben van.

Nincsenek szabályok a PTSD helyreállítására. Nincs tökéletes mód a PTSD rémálmok kezelésére. Az alvás ellenőrzésének eltartása némi időt vehet igénybe, és rajtad múlik, hogy kitalálja, milyen technikák és megküzdési módszerek jól illeszkednek az életstílusához. Adja meg magának azt, amire szüksége van a gyógyuláshoz. Idővel pihenni fog.

források 

1. El-Sohl, A.A. "Rémálmok kezelése poszttraumás stressz rendellenességben szenvedő betegek esetén: jelenlegi kilátások"" Az alvás jellege és tudománya, 2018. november.