6 egyszerű módszer az összes golyó zsonglőrésére

Ha sikeres napot szeretne kapni a figyelemhiányos rendellenességgel (ADHD vagy ADD), hozzá kell adnia az élet struktúráját. Ellenkező esetben elfelejt, ezt elhanyagolva, és mindent elhalasztva elvonul az életben. A felépítés lehetővé teszi a dolgok zökkenőmentes áramlását, és ellenőrzése alatt tartja a dolgokat, amikor az élet ütköző foltba kerül.

A múlt héten, egy edzőbeszélgetés során Ann, az egyik ügyfelem, elmondta nekem, hogy a struktúra miként segített megvédeni a rendezetlenséget. Ann hat hónappal ezelőtt járt az edzőbe. Elvonta a figyelmét, diszorganizálódott és elkeseredett. ADHD vádolta Ann üzleti és személyes életét.

Amikor először Annával edztem, hogy felvegyem olyan szerkezetet, mint a tervezés és rutinoka mai napjáig attól tartott, hogy ez elveszíti kreativitását és rugalmasságát. Ann úgy találja, hogy a szerkezet használata ellenkezőleg jár. Mivel életének részleteivel rutinszerűen kezeli, Ann több időt szentelhet a kreativitásnak és az üzleti vállalkozásának növeléséhez.

Ha rosszul kezdi hozzá a kaotikus, rendezetlen élethez struktúráját, akkor kudarcot vall. Mi a rossz út? Túl nagysá, túl bonyolulttá vagy egyszerre túl sokkal kezelni. Más szavakkal, az ADHD-val küzdő felnőttek tipikus módon csinálnak legtöbb dolgot - mindent vagy semmit.

Ha könnyedén hozzáadja a szerkezetet, akkor sem fogja megkapni 100% -ban minden alkalommal. De jobb lesz, mint korábban.

[Ingyenes letöltés: A napi rutin, amely felnőtteknek működik ADHD-vel]

A következőképpen teheti meg:

1) Először válasszon egy kis dolgot ez rendszeres elvégzésével megkönnyíti az életét - ágy készítése vagy levél rendezése.

2) Ezután kitalál egy egyszerű módszert erre. Kerülje az ADHD csapdáját, hogy a dolgok túl bonyolulttá vagy túl tökéletesekké váljanak.

3) Döntse el, hogy milyen gyakran fogja elvégezni a feladatot, és mikor fogja megtenni.

4) Hozzon létre emlékeztetőket, hogy a pályán maradjon. Ez a lépés fontos. Kerülje el saját felelősségére.

5) Ha nehéz egy dolgot csinálni, ne add fel. Próbálja ki egy másik megközelítést. Gyakran szükség van egy kis beállításra. Például úgy tűnt, hogy az egyik ügyfél pénteken délután nem végezte el heti terveit, ahogy tervezte. Módosítottuk az ütemtervét, tehát péntek délelőtt elsőként csinálta. Sikeresen követte át következetesen.

6) Ha két héten keresztül következetesen meg tudja csinálni egy dolgot, akkor készen áll egy újabb apró dolog hozzáadására.

[Nem vagy tökéletes, tehát hagyja abba, hogy legyél]

Frissítve 2019. november 25-én