Miért kell fokozatosan csökkenteni a szorongást - és hogyan kell csinálni

Nem számít, mennyire intenzív szorongás, vagy mennyire befolyásolja az életedben, lecsökkentheti, átvághatja és tovább folytathatja. Ennek végrehajtása azonban folyamat; tartós pozitív hatások elérése érdekében a szorongást fokozatosan csökkenteni kell. Nak nek véglegesen legyőzni a szorongást fokozatos megközelítést igényel, sok türelemmel, kitartással és kitartással.

Ez igaz és hihetetlenül frusztráló: Nincsenek gyors javítások a szorongáshoz. Az biztos, hogy valóban sok dolgot meg lehet csinálni egy pillanat alatt, például zenét hallgatni, egészséges táplálékot fogyasztani. vagy megy a figyelmes séta, lenyugodni szorongás és stressz. Ezek a szorongásmentes élet fontos elemei. A minőségi élet megteremtése a szorongás súlyos terhe nélkül lassulást és a stratégiák fokozatos végrehajtását igényli.

Oka annak, hogy a szorongást fokozatosan csökkenteni kell

Azt akarja, hogy a szorongás megszűnjön, de minden megtanult stratégia azonnali és egyidejű végrehajtása gyakran nem csökkenti a szorongást. Néhány ok a következő:

• Ha egyszerre túl sok dolgot próbál meglepni, akkor az elbátortalanítást és a kísértés feladását okozhatja. A szorongás akkor fordul elő, amikor ez történik.
• Ha több új stratégiát próbál egyszerre kipróbálni, nehezen választható ki, hogy mi segít, milyen jól mûködik, és milyen körülmények között javítja a szorongást. Az ilyen jellegű részletek pontos meghatározása az előrehaladás során fontos, így többet tud tenni arról, ami távolról tartja a szorongást, és kevesebbel tehet azt, ami a láncolatához vezet.
• Gondolataidra és érzelmeidre időre van szükség a szorongáscsökkentő stratégiák reagálásához és asszimilálásához. Az azonnali eredményekre vágyásnak van értelme milyen szörnyű szorongás lehet együtt élni, de az agy nem változik azonnal. Időre van szüksége az alkalmazkodáshoz és az alkalmazkodáshoz. A folyamat felgyorsítása vezethet a technikák elhagyásához és valami máshoz való gyors ugráshoz. Ez aggodalmat és stresszt okoz az agyban.
• Hasonlóképpen, a magatartás megváltoztatása is időt vesz igénybe, mert az új cselekedeteket gyakorolni és rendszeresen alkalmazni kell, hogy tartós szokássá váljanak.

Gyakorlati okokból a szorongást fokozatosan csökkenteni kell. A folyamat rohanása, bár csábító, nem vezet tartós fejlesztésekhez. Természetesen a szorongástól fokozatosan megszabadulni sokkal könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Időnként szorongást válthat ki az a puszta gondolat, hogy türelmet kell igénybe venni, miközben az agyad megteszi az édes idejét, hogy beállítsa és tartós változásokat hozzon létre.

Hogyan lehet türelmes, miközben fokozatosan csökkentjük a szorongást

Adj magadnak időt a szorongást csökkentő stratégia, hajtsa végre, és használja mindaddig, amíg második természetűvé nem válik, és a szorongása lecsúszik egy fokkal, türelmet, kitartást és kitartást igényel. Együtt dolgoznak, hogy segítsenek fokozatosan csökkenteni a szorongást.

Ehhez a szorongásgátló munkáját egy nem-ítélő magatartással kell megközelítenie. Ahelyett, hogy folyamatosan értékelnénk a technika működését, csak használja, és folytassa a mindennapi életét. Legyen körültekintően jelen a nap minden egyes részén, és amikor észreveszi, hogy irritálja, akkor mi csinálsz nem segíti a szorongást, emlékeztesse magát, hogy a szorongás legyőzése időbe telik és türelem. Ez nem gyorsítja fel a folyamatot, de kerülni fogja a szorongást érezni.

Ne felejtsd el az erkölcsét A teknős és a nyúl: Lassan és állandóan nyeri a versenyt. Vigyázzon rá, kitartva akkor is, ha a szorongás csökkentése lehetetlennek tűnik lassú és nehéz. Ez egy folyamat, amely lépésről lépésre, kitartóan megy végbe. Állandóan szorongásmentes, minőségi életet épít.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.