Aggódó és elfoglalt? 7 szorongás és elfoglaltság kezelésének módja

Aggódó és elfoglalt érzés - túl elfoglalt - járványnak tűnik. Az időhöz szorított érzés sok életre negatív hatással van. Időnként ez jelzi, hogy nagy változásokra van szükség; azonban néha megváltoztatni azt, ami lenyűgöző, vagy lehetetlen (legalábbis azonnal), vagy nem kívánatos (A "foglalt" nem mindig jelenti a "rossz" lehetőséget). Vannak módok a szorongással és az elfoglaltsággal való foglalkozásra anélkül, hogy az élete fontosabb lenne nagyjavítás.

Időnként csökkenthetjük munkaterhelésünket. Sokszor azonban nem tudjuk. Még ha jelenleg semmit sem tud tenni az ütemtervről vagy a feladatokról, még jobban elviselhetővé teheti őket, az élet könnyebbé válhat. Ez a hét szorongást csökkentő technika segít kezelni elfoglaltságát, így nyugodtabb, produktívabb és középpontba állítva érzi magát.

7 érzés a szorongással és a foglaltsággal való foglalkozáshoz, és megnyugtatóvá válni

A következő hét módszer átolvasása közben, hogy életedben nyugodtságot nyújtson, mérlegelje, mit jelent számodra a "nyugodt". Mi lesz különbség az életében, ha kevésbé szorong és elfoglalt? A következő ötletek segítenek elérni azt, amit keres.

1. "Unitask." Ha egy hatalmas tennivaló listája van, a többfeladat megkísérlése lenne, ám ez mentális káoszt hoz létre. Egyszerre egy dologra összpontosítva elősegítheti a lista gyorsabb átjutását, és csökkenti ezt a zavart érzetet ("Bipoláris agyad kénytelen-e többfeladatot tenni?").
2. Bánj elgondolkodva. Figyelembe véve, amit csinál, megnyugtatja a versenyzőt, dartoló gondolatokat. Ahelyett, hogy a következő dolog miatt aggódna, használjon látást, hangot, illatot és textúrát, hogy jelen legyen. Nyugodtabban fogja érezni magát, és elégedett lesz, amikor a vártnál hatékonyabban áthúzza a teendők listáján szereplő tételeket ("Az éberség felhasználása a szorongáshoz: Íme:)".
3. Tervezze értelmesen. Akár este, akár kora reggel, állítson fel szándékot a (következő) napra. Milyen szeretne lenni a napja, vagy mi legyen a fő hangsúly? Ha egy ilyen célpont van, arra ösztönzi az irányt, amely csökkenti a szorongást és a stresszt.
4. Vigyázz a szavaidra. A szavak, amelyeket gondolunk és beszélünk, jelentősek és képesek alakítani a valóságunkat. Ha a self-talk vagy másokkal folytatott beszélgetések gyakran arra koncentrálnak, hogy mennyire elfoglalt, szorongó és stresszes vagy, az elméd és a test követed ezeket a szavakat. Változtassa meg a nyelvet, hogy tükrözze a céljait, a nyugodt és belső béke elképzelését, valamint a teljesítményedet.
5. Reframe. Természetes, hogy elfoglalják magát az elfoglaltság mellett, és úgy érzik, mintha a feladataikat átvették volna. A valóságban ez a szorongás, amely növeli a helyzetet. Hozz létre új perspektívát a csendes szorongáshoz és gyengítse értelmezéseit. Határozza miért azt csinálod, amit csinálsz Magyarázza el magának, hogy a jelenlegi elfoglaltsági állapot közelebb hozza Önt ahhoz, amit értékelt.
6. Tegyen szünetet az önellátás érdekében. Ellentétesen. Szünetek a szorongás csökkentésére amikor annyira elfoglalt vagy? Úgy tűnik, hogy egy projekt vagy feladat leállítása, így szünetet tarthat, szorongást okozna, nem pedig csökkenti azt. Lehet, hogy furcsa fogalom, de jól működik. Még egy rövid szünetet is igénybe vehet egy kis önellátás érdekében (néha elég öt perc is) frissítheti Önt ahhoz, hogy visszatérjen a pályára. A mély légzési gyakorlatok, a nyújtás és a blokk körüli séta mind gyors tevékenységek, amelyek visszaállítják az agyad.
7. Táplálja az agyát és a testét. Ha elfoglaltak vagyunk, az egészséges szokások általában elhagyják a prioritási listánkat. Vagy nincs időnk enni és inni, vagy megragadunk valami kényelmes és gyakran egészségtelen dolgot. Megfelelő táplálék nélkül az agy nem működik jól, és a szorongás ennek következtében gyakran szikrázik. Nehezebb elkészíteni a dolgokat, és nagyra vetjük a problémákat. Igyon sok vizet (használjon vizes palackot a könnyebbé és kényelmesebbé), és egész nap egészségesen étkezzen. Ez képessé teszi az agyát a szorongás leküzdésére és a nagy feladatok kezelésére.

Ezeknek a dolgoknak a végrehajtása - akár mindegyik, akár csak néhány - segít kevésbé kaotikusnak és központosabbnak érezni magát. Még mindig elfoglalt vagy, de szorongási szintje valószínűleg csökkenni fog, így jobban érzi magát, és többet ér el. Többé nem lesz túl ideges és elfoglalt ahhoz, hogy élvezze az életét.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.